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擺脫失眠,五個方法能輕松搞定

2018-08-07 來源:康德精神心理健康  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡前不要使用手機:有研究表明,睡前電子產(chǎn)品帶來的藍光效應(yīng),會減少褪黑素的分泌。而這種褪黑素又具有促進睡眠、調(diào)節(jié)時差等多項生理功能。

在“中國睡眠研究會”做的統(tǒng)計里,2015年中國成年人失眠發(fā)生率也高達38%,而且國人的平均睡眠時間還在不斷減少。其中,因為失眠而導致的悲劇亦不在少數(shù)。

什么是失眠癥

失眠癥是以頻繁而持續(xù)的入睡困難和(或)睡眠維持困難,并導致睡眠感不滿意為特征的睡眠障礙。失眠癥可孤立存在或者與精神障礙、軀體疾病或物質(zhì)濫用共病,可伴隨多種覺醒時功能損害。

相信你也有過痛苦的失眠經(jīng)歷。晚上精疲力盡的回到家,本想本來想著躺倒就睡,結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己一挨枕頭,立馬就變得精神無比。開始不停地回想自己最近和以前不順心的事,害怕的事,顧慮的事。

失眠對人的折磨,最痛苦之處就在于精神的毀滅。

失眠的原因

一般造成失眠的因素較為復雜,多數(shù)是由心理因素誘發(fā),也有的由軀體疾病引起。主要表現(xiàn)為心情不佳,會出現(xiàn)焦慮癥狀,導致食欲、睡眠等生活能力下降。因此,失眠在一定程度上反映了你正被抑郁情緒所困擾,這種情況一定要加以紓解。

睡眠習慣

很多人認為半夜12點是睡眠的正常時間,要知道這已經(jīng)剝奪了至少2個小時的深睡眠,這也是為什么很多人覺得多夢的原因,因為12點之后的深睡眠較12點之前的深睡眠質(zhì)量已經(jīng)有所下降,何況后半夜的睡眠本身就是以淺睡眠為主。

隨著經(jīng)濟的發(fā)展和社會的發(fā)展,越來越多的人經(jīng)常旅游,出差頻繁,更換居所,均會導致睡眠調(diào)整困難,所以年齡大的人不要輕易移民、不要輕易更換居所,特別的距離非常遠的遷徙,不但睡眠需要調(diào)整,生活習慣、文化習慣、飲食、語言等不適應(yīng)都是很大的挑戰(zhàn)。

工作類型

有些人的工作是需要倒班的,對于一些人來說,簡直就是難關(guān)。這就是人的先天體質(zhì)不同,不是每個人都能上夜班的。有些人也會感到疑問,以前沒事,怎么現(xiàn)在就睡不著了,這是量變到質(zhì)變的結(jié)果,病不是一天來的。

性格特點

很多人的睡眠障礙是由于性格偏頗間接導致,比如完美主義者,比如抑郁、焦慮、不成熟、偏執(zhí)、等各種神經(jīng)質(zhì)的人都會有一定程度的社交、家庭、工作燈方面的異常。比如父母關(guān)系不良,打罵暴力,受過創(chuàng)傷,受過性侵害等均與睡眠障礙,不安全感,失眠關(guān)系密切。康德醫(yī)院的徐生玲醫(yī)生稱,單純服用藥物療效是教差得,一定結(jié)合心理咨詢治療,才能得到大幅度的改善,從而提高生活和工作質(zhì)量。

失眠的危害

美國的生理學家克雷伊多曼曾對35名健康受試者,進行持續(xù)3天的斷眠實驗:

第一天晚上受試者能較為容易的保持清醒狀態(tài),但是到凌晨3點之后便出現(xiàn)睡意,眼部不適等情況。

第二天晚上受試者保持清醒狀態(tài)較為困難,要借助吃東西、聊天等保持睜眼狀態(tài),一旦閉上眼將進入“微型睡眠”狀態(tài)第三天晚上受試者很難保持清醒了,一不小心就會睡著。并且有部分人出現(xiàn)幻覺幻聽等現(xiàn)象。判斷力與記憶力均明顯下降,脾氣暴躁易怒。

這僅僅是三天的實驗現(xiàn)象,可見長期失眠可使人的神志不清嚴重的還會出現(xiàn)類似精神分裂癥、精神錯亂的行為。

而且,持續(xù)的失眠還會導致血脂升高,助長動脈硬化,因此某些失眠患者易合并冠心病或高血壓等疾病。

失眠這么可怕但非無藥可治

《2017年中國青年睡眠狀況白皮書》顯示,對于失眠的青年人來說,22.8%的人是因為拖延,25.1%的人是因為沒有勇氣結(jié)束這一天。想要改變這種現(xiàn)狀,就要:

1.準點睡眠:人的入睡時間越規(guī)律,入睡速度就會越快。

2.睡前不要使用手機:有研究表明,睡前電子產(chǎn)品帶來的藍光效應(yīng),會減少褪黑素的分泌。而這種褪黑素又具有促進睡眠、調(diào)節(jié)時差等多項生理功能。

3.改變情緒:越是糾結(jié),越是失眠。面對長期的困難,既要有承受能力與應(yīng)對能力,還要有讓自己開心的能力。

4.堅持運動:調(diào)節(jié)睡眠最有效的,是在黃昏時運動,運動量達到2000-4000步時,人的入睡速度最快。但千萬別在睡前運動。

5.不要擅自服藥:如果你長期遭受失眠困擾,不要輕易選擇服藥,盡快到醫(yī)院進行就醫(yī),醫(yī)生會根據(jù)你的情況進行有效的治療,一味的用藥物支撐,只能讓你的身體越來越差。選擇正確的解救方法,千萬別讓失眠毀掉你的生活。

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