在“中國睡眠研究會”做的統(tǒng)計里,2015年中國成年人失眠發(fā)生率也高達38%,而且國人的平均睡眠時間還在不斷減少。其中,因為失眠而導致的悲劇亦不在少數(shù)。
什么是失眠癥
失眠癥是以頻繁而持續(xù)的入睡困難和(或)睡眠維持困難,并導致睡眠感不滿意為特征的睡眠障礙。失眠癥可孤立存在或者與精神障礙、軀體疾病或物質(zhì)濫用共病,可伴隨多種覺醒時功能損害。
相信你也有過痛苦的失眠經(jīng)歷。晚上精疲力盡的回到家,本想本來想著躺倒就睡,結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己一挨枕頭,立馬就變得精神無比。開始不停地回想自己最近和以前不順心的事,害怕的事,顧慮的事。
失眠對人的折磨,最痛苦之處就在于精神的毀滅。
失眠的原因
一般造成失眠的因素較為復雜,多數(shù)是由心理因素誘發(fā),也有的由軀體疾病引起。主要表現(xiàn)為心情不佳,會出現(xiàn)焦慮癥狀,導致食欲、睡眠等生活能力下降。因此,失眠在一定程度上反映了你正被抑郁情緒所困擾,這種情況一定要加以紓解。
睡眠習慣
很多人認為半夜12點是睡眠的正常時間,要知道這已經(jīng)剝奪了至少2個小時的深睡眠,這也是為什么很多人覺得多夢的原因,因為12點之后的深睡眠較12點之前的深睡眠質(zhì)量已經(jīng)有所下降,何況后半夜的睡眠本身就是以淺睡眠為主。
隨著經(jīng)濟的發(fā)展和社會的發(fā)展,越來越多的人經(jīng)常旅游,出差頻繁,更換居所,均會導致睡眠調(diào)整困難,所以年齡大的人不要輕易移民、不要輕易更換居所,特別的距離非常遠的遷徙,不但睡眠需要調(diào)整,生活習慣、文化習慣、飲食、語言等不適應(yīng)都是很大的挑戰(zhàn)。
工作類型
有些人的工作是需要倒班的,對于一些人來說,簡直就是難關(guān)。這就是人的先天體質(zhì)不同,不是每個人都能上夜班的。有些人也會感到疑問,以前沒事,怎么現(xiàn)在就睡不著了,這是量變到質(zhì)變的結(jié)果,病不是一天來的。
性格特點
很多人的睡眠障礙是由于性格偏頗間接導致,比如完美主義者,比如抑郁、焦慮、不成熟、偏執(zhí)、等各種神經(jīng)質(zhì)的人都會有一定程度的社交、家庭、工作燈方面的異常。比如父母關(guān)系不良,打罵暴力,受過創(chuàng)傷,受過性侵害等均與睡眠障礙,不安全感,失眠關(guān)系密切。康德醫(yī)院的徐生玲醫(yī)生稱,單純服用藥物療效是教差得,一定結(jié)合心理咨詢治療,才能得到大幅度的改善,從而提高生活和工作質(zhì)量。
失眠的危害
美國的生理學家克雷伊多曼曾對35名健康受試者,進行持續(xù)3天的斷眠實驗:
第一天晚上受試者能較為容易的保持清醒狀態(tài),但是到凌晨3點之后便出現(xiàn)睡意,眼部不適等情況。
第二天晚上受試者保持清醒狀態(tài)較為困難,要借助吃東西、聊天等保持睜眼狀態(tài),一旦閉上眼將進入“微型睡眠”狀態(tài)第三天晚上受試者很難保持清醒了,一不小心就會睡著。并且有部分人出現(xiàn)幻覺幻聽等現(xiàn)象。判斷力與記憶力均明顯下降,脾氣暴躁易怒。
這僅僅是三天的實驗現(xiàn)象,可見長期失眠可使人的神志不清嚴重的還會出現(xiàn)類似精神分裂癥、精神錯亂的行為。
而且,持續(xù)的失眠還會導致血脂升高,助長動脈硬化,因此某些失眠患者易合并冠心病或高血壓等疾病。
失眠這么可怕但非無藥可治
《2017年中國青年睡眠狀況白皮書》顯示,對于失眠的青年人來說,22.8%的人是因為拖延,25.1%的人是因為沒有勇氣結(jié)束這一天。想要改變這種現(xiàn)狀,就要:
1.準點睡眠:人的入睡時間越規(guī)律,入睡速度就會越快。
2.睡前不要使用手機:有研究表明,睡前電子產(chǎn)品帶來的藍光效應(yīng),會減少褪黑素的分泌。而這種褪黑素又具有促進睡眠、調(diào)節(jié)時差等多項生理功能。
3.改變情緒:越是糾結(jié),越是失眠。面對長期的困難,既要有承受能力與應(yīng)對能力,還要有讓自己開心的能力。
4.堅持運動:調(diào)節(jié)睡眠最有效的,是在黃昏時運動,運動量達到2000-4000步時,人的入睡速度最快。但千萬別在睡前運動。
5.不要擅自服藥:如果你長期遭受失眠困擾,不要輕易選擇服藥,盡快到醫(yī)院進行就醫(yī),醫(yī)生會根據(jù)你的情況進行有效的治療,一味的用藥物支撐,只能讓你的身體越來越差。選擇正確的解救方法,千萬別讓失眠毀掉你的生活。
補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥44補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥36滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥31(1)佝僂病和軟骨病。(2)腎性骨病。(3)骨質(zhì)疏松癥。(4)甲狀旁腺功能減退癥。
健客價: ¥25疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥37慢性腎衰合并骨質(zhì)疏松癥、甲狀旁腺功能低下及抗維生素D的佝僂病患者。
健客價: ¥23刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥989補腎壯陽,益氣血,壯筋骨。用于腎陽虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈?zāi)垦?、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價: ¥15.8祛風除濕,舒筋活絡(luò),溫腎補血。用于風濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢,氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價: ¥258用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥104滋補肝腎,益氣生血。用于肝腎不足、氣血兩虛所致的神疲乏力、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、心悸、氣短、失眠、咽干、納差食少;放、化療所致的白細胞減少,缺鐵性貧血見上述癥候者。
健客價: ¥65養(yǎng)心安神,和中緩急,補脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈?zāi)垦#眢w虛弱,失眠健忘,精神憂郁,煩躁。
健客價: ¥45清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò)。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價: ¥16健脾和胃,寧心安神。用于心脾兩虛的神經(jīng)衰弱,癥見:失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價: ¥158祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價: ¥25調(diào)節(jié)“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客價: ¥28益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價: ¥25平肝潛陽,清腦降壓。用于肝陽上亢,癥見血壓偏高,頭昏頭暈,失眠健忘。
健客價: ¥13鎮(zhèn)靜安神。用于“索龍”病引起的神志紊亂、驚悸、啞結(jié)、失眠多夢、頭暈?zāi)垦!?/p> 健客價: ¥30
生精補髓,益氣養(yǎng)血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥15滋陰養(yǎng)血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢,大便干燥。
健客價: ¥4.5活血祛瘀,行氣止痛,用于氣滯血瘀所致的胸痹,頭痛日久,痛如針刺而有定處,內(nèi)熱煩悶,心悸失眠,急躁易怒。
健客價: ¥22生精補髓,益氣養(yǎng)血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥19.5滋陰,養(yǎng)血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢,大便干燥。
健客價: ¥9