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失眠了怎么辦 這些食物來幫你

2018-08-01 來源:哈爾濱嵩山醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:蓮子有“脾果”之美稱,具有養(yǎng)心安神、健腦益智、消除疲勞等方面的藥用價值。可以煮蓮子粥、銀耳蓮子羹、紅棗蓮子湯等美食,是老少皆宜的滋補品。

失眠嚴重影響生活,睡不著更是往死里折騰。別說是長期失眠了,就算一兩晚失眠就夠折磨人了。小新最近就睡得很不好,天天頂著倆熊貓眼來上班。長此以往不僅精神容易崩潰,整個人的內(nèi)分泌也會紊亂,臉上的痘痘更是不停地冒,咨詢之后發(fā)現(xiàn),又是貪吃惹的禍。

一般造成失眠的因素較為復(fù)雜,多數(shù)是由心理因素誘發(fā),也有的由軀體疾病引起。主要表現(xiàn)為心情不佳,會出現(xiàn)焦慮癥狀,導(dǎo)致食欲、睡眠等生活能力下降。因此,失眠在一定程度上反映了你正被抑郁情緒所困擾,這種情況一定要加以紓解。

那么,睡眠不好該怎么調(diào)理

1、白天不可貪睡

秋乏冬困會讓人到了下午時,就感覺昏昏沉沉的,每當(dāng)這個時候千萬不要貪睡,睡一覺,這樣只會讓你晚上的睡眠更差。

真有很困之時,不如站起來走走,或者吃些點心,用冷水洗把臉,讓自己保持清醒,防止睡眠能量的消耗。

2、沖個熱水澡

睡覺之前的1小時左右,沖個熱水澡,水溫在38℃左右,每次沖洗約15分鐘,可以有效促進血液回圈,緩解身體的疲憊感,改善睡眠品質(zhì)。

3、睡前仰臥揉腹

在入睡之前,仰臥床上,清除雜念,意守丹田,先用右手按順時針方向繞臍,按揉100次,再換左手逆時針方向同樣繞臍揉100次,對改善失眠有一定的作用。

改善失眠,多吃吃這些

1、改善失眠——核桃

核桃素有“長壽果”之稱,含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素,是一種很好的營養(yǎng)滋補食物。而且核桃可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

2、改善失眠——蓮子

蓮子有“脾果”之美稱,具有養(yǎng)心安神、健腦益智、消除疲勞等方面的藥用價值??梢灾笊徸又?、銀耳蓮子羹、紅棗蓮子湯等美食,是老少皆宜的滋補品。

3、改善失眠——牛奶

牛奶中含有豐富的色氨酸,為人體8種必需氨基酸之一。它能使人腦分泌催眠血清素,一杯溫牛奶中的色氨酸對人體的作用與一片2.5毫克的安定相同。鮮牛奶中還含有嗎啡,鎮(zhèn)靜作用更好,神經(jīng)衰弱和經(jīng)常失眠的人,睡前飲一杯熱牛奶,催眠作用尤為明顯,半小時后即可入眠。

以上是對于睡眠不好、睡眠障礙的人群的一些建議,希望對大家有所幫助。長期失眠的人飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整也是起到一定的正面作用。但仍需要展開具有針對性的、系統(tǒng)的治療,才能從根本上找回健康的睡眠。

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