如何提升自己的感受力

對于助人者，比如心理咨詢師、教練，感受力的意義是無須贅述的。

什么是感受力？簡單說就是感受他人感受的敏感度高低。心理學(xué)專業(yè)說法叫共情能力或者同理心！

感受力在日常生活中也是非常重要的，有助于理解別人，與別人進(jìn)行良好的情感互動?，F(xiàn)代社會，基本上，人際關(guān)系的諸多問題，都和無法彼此感受有關(guān)。對于企業(yè)管理者來說，感受力也是企業(yè)的生命力，缺乏感受力的管理者，可能實施死板的控制機(jī)制和機(jī)械的管理體系，使企業(yè)失去生機(jī)和活力，從而失去市場機(jī)會。

所以感受力對于一個人來說，不但是自我了解的基礎(chǔ)，對我們的身心快樂，財富創(chuàng)造，自我實現(xiàn)都是非常關(guān)鍵的。

對于感受力可能會存在一些誤解。

比如我的身體是比較敏感的，外界的刺激會引起很強(qiáng)的感受，但是這還不能理解為感受力，因為我常常被這些刺激折磨的很痛苦，明顯的，前面很多年，我都把這些痛苦歸咎于外界，從而常常不斷去攻擊外界的人事物，同時進(jìn)行自我收縮，逃避社交，把自己保護(hù)起來。在南京讀大學(xué)的時候，我對南京充滿了怨恨，認(rèn)為南京是一個陰郁的城市，也常常為南京的天氣弄得滿腹郁悶，一個周末都不高興?，F(xiàn)在想一想，當(dāng)時真是瘋了。

感受力，不僅僅是有感受，而且還能清晰的看到它，然后可以超越、整合，創(chuàng)造更豐富、自由和有張力的生命。

經(jīng)過這三年時間的自我探索后，最近能感覺到自己的感受力是在明顯提升的。有時候跟人在聊天的時候，毫無征兆的，會感覺到身體被一股力量擊中，正在奇怪這股力量的來處的時候，對方忽然情感波動，哭泣起來。在語言和外在的表現(xiàn)出現(xiàn)之前，我的身體已經(jīng)可以接收到對方深層潛意識里的發(fā)起信號。對方哭著哭著，我忽然覺得自己的身體，像冰一塊一塊融化成水，這個時候?qū)Ψ揭查_始變得輕柔和放松。我就這樣通過自己的感受決定何時給予對方空間，何時與對方去使用語言進(jìn)行交流互動。

還有一次，我參加了一個嚴(yán)肅的會議，會議上主持人高度控場，場內(nèi)情感的流動受阻?；氐郊乙院?，我需要靜坐來凈化這些殘留的感受和頭腦中盤旋的片段，以免它們以各種夢境來影響睡眠，這個時候我看到自己的身體就像一塊塊表面粗糙的巖石，不由得讓人想起控場的人手里有一把斧頭。過了一會。在老子的指引下，身體的堅硬感受化作流水。然后，自己的身心就變得舒適輕松了。

感受力人人都有，敏感程度各異。巫師和極度理性者可以算作感受力高低兩極的代表吧。為了方便理解，我們把感受力分成身體和心理兩個層面，身體的感受是心理感受的基礎(chǔ)，所以，下面我們就從身體開始，看看怎樣一步步提高感受力吧！

1，掃描身體

我每天都會系統(tǒng)的觀察身體的感受，既然我常常是被感受所驅(qū)動的，那么至少要看清楚驅(qū)動我的是什么吧！我使用的是內(nèi)觀的方法，每天早上晚上都會抽出時間，從上到下，從下到上，一塊一塊的觀察自己身體的感受。這樣做，讓我跟身體保持持續(xù)的接觸，不斷的提升身體的感受能力。同時，也讓高速旋轉(zhuǎn)的思想有了喘息的機(jī)會，當(dāng)思想停下來的片刻，我們會有機(jī)會進(jìn)入恍惚的“道”的狀態(tài)之中，自己與周圍的界限消失，這種體驗，也會指引我看到，日常生活中所設(shè)立的“界限”是不穩(wěn)定性的，從而能促進(jìn)與他人的融合互動。

觀察感受的時候，最容易發(fā)生的事情是被感受帶走，比如哪里不舒服，就開始琢磨這是怎么了，會不會病了，好難受啊，等等，就像之前無意識的怨恨南京和天氣一樣，所以觀察的時候還需要保持平穩(wěn)的心態(tài)，無論發(fā)生什么，保持心態(tài)繼續(xù)觀察。如果被發(fā)生的感受所影響和帶走，各種紛亂的思緒吸引了注意力，觀察就無法繼續(xù)了。

2，觀察呼吸及其感受

有的時候，我會只觀察呼吸，觀察呼吸的一進(jìn)一出，并觀察這一進(jìn)一出在鼻孔留下的感受，這樣可以提升感受的深度，當(dāng)我們在一個小范圍內(nèi)提升深度的時候，我們也可以在身體其它部位有更深度的觀察。

結(jié)合1，2兩種方式，不斷提升觀察的廣度和深度，我們就可以在生活中更有效的留意到自己感受的運(yùn)作，它的升起，滅去，升起，滅去。

3，生活中的覺察

1，2提到的掃描身體和觀察呼吸都是刻意的功課，需要單獨(dú)花時間，而在生活中，是可以隨時覺察的，比如吃飯、走路、刷牙，都是非常好的覺察機(jī)會，有的時候吃到自己喜歡的食物，渾身的喜悅都會升起，細(xì)胞都在微微的舞動；情緒激動、想要表達(dá)的時候，渾身有一種劇烈的跳動感；當(dāng)有人夸獎自己或者批評自己的時候，身體的細(xì)胞也在經(jīng)受強(qiáng)烈的躍動，老子說寵辱若驚，從身體上來說，應(yīng)該就是這樣了。在覺察中保持平穩(wěn)的心態(tài)，不過分沉浸是非常必要的，沉浸其中，就會失去覺察力，而陷落于思維流中。

記得以前壓馬路很容易累，前兩天自己帶著覺察走路，觀察自己腳步和腿部的各種感受，快走了差不多40分鐘，越走越輕，越走越舒服，感受到腳上、腿上的每一塊肌肉都是輕松愉悅的。

覺察并不累，相反，生活會逐漸的、更加輕松和有樂趣。

4，超越情境

與某些人接觸，或者某種情境下，自己會有不悅、抗拒的感受，這個時候我一般不會立刻回避，而是呆在那里，去觀察自己的感受，當(dāng)感受過于強(qiáng)烈，自己的思維幾乎被情境里的人事物所完全吸引時，這個時候會出現(xiàn)指責(zé)、評價別人或者環(huán)境的反應(yīng)，為了可以客觀的觀察，需要有超越情境的機(jī)會，我使用的是老子說的“至虛，極也”的方式，把注意力從當(dāng)前的高度聚焦松開，發(fā)散于更大的背景，直到無邊無窮的境地，這樣也就把當(dāng)前的人事物放置于更大的空間背景下，去觀察，同時再將注意力拉回到自己的身上，觀察感受。金剛經(jīng)說的“應(yīng)無所住，而生其心”，說的也是一個意思吧。

面對不舒服的情境，采取回避的方式，也未嘗不可，但也會因此而錯失了了解自己、提升、和超越的機(jī)會。

5，藝術(shù)和自然

通過觀看電影，聽音樂，唱歌等方式，喚起自己的感受，并把注意力放在自己的感受上也是非常有效的方式。