從外賣員手里接過(guò)燒烤，伸手關(guān)門時(shí)，他瞟了眼墻壁上的掛鐘，凌晨1點(diǎn)半。又是一個(gè)無(wú)眠夜。

滑開(kāi)手機(jī)送上好評(píng)后，他打開(kāi)微博，發(fā)出新一天首條狀態(tài)：又失眠了，還有沒(méi)睡的嗎？單身公寓內(nèi)，臺(tái)燈的微光將他緊緊包圍，四周安靜得僅聽(tīng)得見(jiàn)自己的呼吸聲。

與此同時(shí)，微博超級(jí)話題排行榜上，和失眠相關(guān)的狀態(tài)接連出現(xiàn)，超級(jí)話題#失眠#甚至一度沖上醫(yī)療榜第8名，閱讀量達(dá)7000多萬(wàn)人次。

在這里，無(wú)數(shù)青年人和他一樣，不分職業(yè)、性別、收入，統(tǒng)統(tǒng)丟掉了睡眠，成為深夜里的“夜游神”。失眠，正在擊倒越來(lái)越多的青年。

雖已是深夜，街邊小區(qū)里，仍有不少房間亮著燈。

失眠

26歲的劉源是一名互聯(lián)網(wǎng)從業(yè)者，求學(xué)于山城，扎根于山城。2016年開(kāi)始，他逐漸丟掉了睡覺(jué)的能力。

失眠后，他將原本緊靠著床的電腦桌搬離，要給工作和生活劃清界線，但難以成功。只要閉上眼，思緒便會(huì)紛飛，難以阻止。不得已，他只好掏出手機(jī)，依次打開(kāi)微信、微博、豆瓣，刷新，再刷新……

有時(shí)候，他還會(huì)從床上爬起來(lái)，點(diǎn)一份外賣，在漫長(zhǎng)的等待中繼續(xù)消磨時(shí)間，直到最終昏沉入睡。

關(guān)上燈的城市里，還有更多人整夜無(wú)眠。

“哈哈哈，笑死了。”凌晨4點(diǎn)，王夢(mèng)在微博轉(zhuǎn)發(fā)了一則動(dòng)態(tài)。盡管被子里的她并無(wú)任何表情，卻還是選擇在網(wǎng)絡(luò)上表現(xiàn)出輕松的姿態(tài)。

開(kāi)學(xué)后，就是大四下學(xué)期了，周圍同學(xué)紛紛拿到offer，王夢(mèng)卻連實(shí)習(xí)都沒(méi)找到。盡管父母沒(méi)有明說(shuō)，但她看得出來(lái)有多次是欲言又止。白天里還不覺(jué)得，但一到深夜，孤獨(dú)感便會(huì)襲來(lái)，讓她難以抽身，整夜輾轉(zhuǎn)難眠。

也有一些時(shí)候，王夢(mèng)會(huì)干躺著，強(qiáng)迫自己啥都不干，但腦子并不會(huì)聽(tīng)話。明明感覺(jué)已過(guò)了幾個(gè)小時(shí)，時(shí)鐘卻顯示才10分鐘。

在無(wú)數(shù)個(gè)夜晚，手機(jī)，正成為劉源、王夢(mèng)們，用來(lái)對(duì)抗失眠的常規(guī)“武器”。

據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的《2017中國(guó)青年睡眠指數(shù)白皮書》顯示，高達(dá)93.8%的人會(huì)在睡前與電子產(chǎn)品難舍難離，對(duì)76%的人群來(lái)說(shuō)，睡個(gè)好覺(jué)是件難事。

阿里巴巴2017年12月發(fā)布一組數(shù)據(jù)顯示，每月在0點(diǎn)至4點(diǎn)之間，打開(kāi)淘寶、天貓超過(guò)4次以上的“深夜剁手黨”高達(dá)8000萬(wàn)，凌晨1點(diǎn)是他們逛貨、下單的高峰時(shí)間。

另一個(gè)值得注意的趨勢(shì)是睡不著的年輕人越來(lái)越多了。據(jù)阿里零售平臺(tái)數(shù)據(jù)分析：2017年，在對(duì)“失眠”一詞進(jìn)行搜索的用戶年齡分布中，年齡段在18至25歲的90后人群占到總?cè)巳旱慕某?，以壓倒?ldquo;優(yōu)勢(shì)”戰(zhàn)勝前輩們，成為失眠大軍中的主力。同時(shí)，年齡在18至35歲的青年用戶比例近80%，即10個(gè)失眠人士當(dāng)中即有8位年輕人。

雖然臨床醫(yī)學(xué)顯示，有超過(guò)半數(shù)的失眠癥找不到原因，但從地域分布我們似乎可以窺見(jiàn)，普遍被認(rèn)為壓力大的城市失眠人群更多。按購(gòu)買“安神補(bǔ)腦”類產(chǎn)品的地域分布數(shù)據(jù)來(lái)看，上海、廣州、北京、深圳、杭州、南京、武漢、成都、重慶、蘇州等10城，集中了全國(guó)最多的失眠人群。

失控

在一夜好眠的人看來(lái)，睡覺(jué)不是什么大事。但嚴(yán)重的失眠癥，會(huì)給生活帶來(lái)很大困擾，很多人游走在失控的邊緣。

劉源曾咨詢過(guò)心理醫(yī)生，卻沒(méi)有真正完成過(guò)一次治療。“要每周和醫(yī)生會(huì)談，講那些生活瑣事，沒(méi)什么意義。”劉源說(shuō)。

半途而廢令他的問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重了，他開(kāi)始在白天的工作中走神。有一次在非常重要的會(huì)議上，他竟然當(dāng)著董事長(zhǎng)的面睡著了。這也導(dǎo)致他的升職希望近乎破滅。

深陷失眠困擾的李浩，因乳房長(zhǎng)有包塊而焦慮不堪。坐在公交車上，只要一想到包塊可能會(huì)惡化為乳腺癌，她就會(huì)心跳加快，出不來(lái)氣。有兩次，她甚至癱倒在公交車上，被緊急送醫(yī)。

睡眠，徹底失控了。

來(lái)院就診者中50%以上的人有睡眠問(wèn)題，來(lái)看睡眠門診的人中，輕微、中度睡眠障礙者占80%以上。

2015年至今，該院精神衛(wèi)生中心門診量以8%左右的數(shù)量遞增，2017年達(dá)到11萬(wàn)余人次。由此推算，約6萬(wàn)就診者遭受睡眠問(wèn)題困擾。

項(xiàng)春蘭說(shuō)，這些人中，除因身體其他器官疾病引發(fā)的睡眠障礙外，有不少人因生活不規(guī)律導(dǎo)致生物鐘紊亂，帶有負(fù)面情緒。他們總擔(dān)心自己睡不著，會(huì)影響第二天的表現(xiàn)，焦慮、心慌、浮躁，形成惡性循環(huán)，給自身和家庭帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

在項(xiàng)春蘭經(jīng)手的病患中，睡眠障礙者往往有這樣的共性：自信，要求完美，自我要求高，性格急躁，易焦慮，缺乏安全感，過(guò)度擔(dān)心后果。

患者劉源記不起自己第一次失眠的具體日期，但肯定與工作有關(guān)。他在2016年接了一個(gè)挑戰(zhàn)性很強(qiáng)的項(xiàng)目，由于領(lǐng)導(dǎo)要求很高，他有時(shí)候一天要改上十來(lái)遍方案，先是為了工作被迫熬夜，后來(lái)不需要熬夜時(shí)，卻再也睡不著了。

在中華醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)病學(xué)分會(huì)睡眠障礙學(xué)組發(fā)布的《中國(guó)成人失眠診斷與治療指南》中，失眠的定義被描繪為患者對(duì)睡眠時(shí)間或質(zhì)量不滿足并影響日間社會(huì)功能的一種“主觀體驗(yàn)”。

與睡眠相關(guān)的日間功能損害包括疲勞或全身不適，注意力或記憶力減退，興趣減少，學(xué)習(xí)、工作和社交能力下降；情緒波動(dòng)或易激怒；錯(cuò)誤傾向增加；緊張、頭痛、頭暈等。

自救

不甘心失控的人，開(kāi)始選擇通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)“自救”。

在網(wǎng)易云音樂(lè)歌單中，標(biāo)簽為“催眠”“助眠”的歌單，多達(dá)數(shù)百個(gè)，高的播放量達(dá)到1728萬(wàn)次，其中最受歡迎的，多為純音樂(lè)、自然雨聲等，也有的劍走偏鋒，選擇郭德綱相聲。

睡不著的時(shí)候，24歲的媒體人周璇喜歡在睡覺(jué)前戴上耳機(jī)聽(tīng)上一段音頻——寂靜的背景中，有人刮擦撫摸著木梳，發(fā)出輕輕的有規(guī)律的聲音，這種音頻被稱為“自發(fā)性知覺(jué)經(jīng)絡(luò)反應(yīng)（ASMR）”，據(jù)說(shuō)能導(dǎo)致“顱內(nèi)高潮”，在不少視頻和音頻網(wǎng)站上受到歡迎，甚至有單獨(dú)的分區(qū)。愛(ài)好者們認(rèn)為，聽(tīng)這些聲音對(duì)于助眠、減壓、緩解負(fù)面情緒很有幫助。

盡管并沒(méi)有科學(xué)系統(tǒng)的研究來(lái)證實(shí)其效果，但追隨者并不在意。一些亞文化圈子，也由此誕生。

豆瓣上，創(chuàng)建于2006年7月的“失眠救世界”小組，至今仍聚集了1500多位成員。打卡簽到、答疑解惑，小組內(nèi)話題不斷，最后回復(fù)時(shí)間從晚上8點(diǎn)到凌晨4點(diǎn)不等。微博上有大V每晚零點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)發(fā)布話題，召集那些睡不著的男女一起聊天，評(píng)論數(shù)量動(dòng)輒五六萬(wàn)。

知乎里，已自愈8年的重度失眠癥患者岳剛，對(duì)“我們?yōu)槭裁磿?huì)失眠，失眠了該怎么辦？”的回答，被瀏覽了157萬(wàn)余次，5000余人贊同，近8000人點(diǎn)了關(guān)注。

高中時(shí)期的岳剛，在宿舍經(jīng)常失眠，一睡覺(jué)就緊張流汗，時(shí)常在快睡著時(shí)驚醒，白天經(jīng)常打盹，整天渾渾噩噩的。為對(duì)付失眠，他嘗試了很多方法：數(shù)數(shù)，泡熱水腳，睡覺(jué)的時(shí)候看書聽(tīng)歌，吃藥等。

岳剛是如何痊愈的呢？他認(rèn)為，失眠的人首先要改變自己的認(rèn)知錯(cuò)誤，接受人生的不完美，同時(shí)不要試圖去控制睡眠。“如果你認(rèn)為能控制睡眠，就會(huì)對(duì)睡眠提出很高的要求，樓越建得高，倒塌的時(shí)候就越慘。我們能做到的是盡力滿足入睡的條件，而不是強(qiáng)迫自己入睡，并且需要對(duì)睡眠有著切合實(shí)際的期待。”

經(jīng)過(guò)兩年的心理調(diào)節(jié)，岳剛才自愈。如今，他成為一名頭條文章作者，結(jié)合自己的經(jīng)歷，幫助數(shù)百名失眠者自愈或好轉(zhuǎn)。

如果你也有睡眠困擾，如何判斷自己是否需要尋求幫助？

“每周有三到四天失眠，持續(xù)三周以上，或者影響了正常的日常生活，就基本可以判斷為失眠癥了，可以到院診斷。”項(xiàng)春蘭建議，有睡眠障礙的人應(yīng)積極正面地面對(duì)自己的病情，并得到及時(shí)的診治。

“一個(gè)人失眠，全世界失眠，無(wú)辜的街燈守候明天……”閉上眼睛，愿你有一個(gè)好夢(mèng)。