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失眠的治療-覺察隱秘的動力

2018-03-06 來源:一寧心理咨詢中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:唯有覺察到了,才能去改善它。試想,我當時一直在各種努力,經常早上寫行動要點,但由于未觸及到核心動力,在乎的程度沒下降,那些要點都沒多少作用。

 越在乎越睡不著,還因此演變成怕收音機聲音、怕彈幕、怕蟲子叫、焦慮、軀體反應等困擾。這些困擾又使人更睡不著。

 
這個道理,大多都懂,不少朋友問:“我怎樣才能做到不在乎睡不著?”在問之前,也嘗試過很多方法,藥物、轉移注意力、催眠、聽音樂、數綿羊……等,但效果不好。
 
睡不好,不像某些皮膚病,吃吃藥就好。
 
我孩子不到一歲時,為濕疹困擾,看了長沙幾家大型醫(yī)院,都沒好,后來小區(qū)一媽媽說她孩子也濕疹,在某診所治好了,我們也帶孩子去,找到后,是一家門面破舊的小診所,僅一老奶奶全天坐診,很忙,精力很旺,周一到周六,年年如此。果然,2天內就顯著康復了,后來2年內,我侄兒、我岳母、我阿姨,都因皮膚問題去看過,效果都好,以致昨天把皮膚病老看不好的外公也吸引過去了。失眠能不能像這樣,找到好醫(yī)生,一試就靈呢?你是否懷有這樣的期待呢?
 
我想絕大多數人都有這樣的期待。
 
客觀地講,少部分輕度的心態(tài)比較健康的朋友失眠,幾句話,一個方法,就讓其立即改善,是有可能的。但對長期困擾幾年,怎么也弄不好的朋友,也許就沒這么簡單了。
 
需要覺察到隱秘的動力。
 
以我曾經的失眠經歷,描述何為隱秘的動力。你的動力與我的動力多半不一樣,但這不要緊,請不要通過“尋找完全一樣的經歷”來獲取信心。重點在于,你有了探索未知,覺察隱秘動力的意愿。
 
我高一到大學畢業(yè),共8年(復讀高三一年),都失眠,主要特點為,一想好好學習,就睡不好,一想好好學習,就睡不好。常深夜1點睡,早上很早醒。大學寢室里,每天最早一個上床,但卻是最晚睡著,因為要等室友都睡著了,沒響動了,才可能睡著。但每次重感冒后,睡的最好,一天能睡12小時以上。因為重感冒時無法學習,如此就能暫時徹底不想為學習的高效率而求好睡眠,不求時,徹底放松了,就自然睡著了。
 
那時已陷入了怕睡不著所以就真睡不著的漩渦,傍晚開始沮喪,看到床就緊張。為什么止不住要在乎睡不好呢?——當時深陷其中,尚無法反問為什么,只一味地想要睡好,一個勁兒地執(zhí)著。
 
在后來的心理成長路上,才越來越深刻地覺察到,我不知不覺,想要做家庭的英雄,認同了母親的辛苦,看不慣父親的能力弱或者不負責任,英雄想要拯救貧困的家庭,特別是讓母親開心滿意,翻身過好日子。作為英雄,自然特想有大成就,對成敗結果看的特別重,這要求有良好的身心狀態(tài),頭腦清醒,精力充沛,而睡不好直接阻礙英雄抱負的實現(xiàn)。對睡眠止不住的在乎,就這樣形成了。在乎卡了我整整八年。換句話說,我無法安心站在孩子的位置上,單純做一個孩子。
 
拋磚引玉,上述只是我的隱秘動力之一。你看起來也許平常,但作為當事人在當時,深陷其中,想要清晰地覺察到,很不容易。我直到大三元旦那天,還在找無人的教室,思維遲鈍地寫日記展望未來——繼續(xù)強化像上述英雄一樣的執(zhí)著。
 
你有怎樣的隱秘動力呢?隱秘,即隱藏的秘密,我們尚不知道的內容,一旦看到了,其實也很簡單。
 
如何才能覺察到,借助各類心理學方法,可以幫助我們,如精神分析,NLP,意象對話等。我想《焦慮癥的自救》中提到的“感受、觀察、分析你的焦慮”,也就是在發(fā)現(xiàn)“隱秘的動力”。
 
唯有覺察到了,才能去改善它。試想,我當時一直在各種努力,經常早上寫行動要點,但由于未觸及到核心動力,在乎的程度沒下降,那些要點都沒多少作用。
 
除了覺察隱秘動力,對自己的內心世界了解的越來越透徹。有些朋友,還需要從生理的角度調養(yǎng),就像我當年心也靜了,但就是睡不著,入睡困難,或睡眠淺,后來發(fā)現(xiàn)是脾胃寒濕引起。
 
還有定力的培養(yǎng)——讓自己想的越來越少,心能安住下來。
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