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為什么總是失眠?失眠該怎么辦?

摘要:如果有電視、電腦、音響等,睡覺之前盡量關(guān)閉,否則這些東西會(huì)讓你越想越興奮,而難以入睡。如果是與人合租,且對(duì)方影響到你的睡眠的時(shí)候,可以稍加提示對(duì)方,如沒有效果,可以準(zhǔn)備一副消聲耳塞,可以幫助你減少噪音攝入量。

當(dāng)那輪圓月緩緩隱入東山頭

 
的那顆不知道多少歲的柏樹后
 
當(dāng)黑夜遮住了這個(gè)世界的眸
 
誰的雙眼還望著遠(yuǎn)方誰的模糊的容顏
 
誰的歡笑繾綣著誰還未歸于寧靜的心
 
誰的眉頭微皺,誰的思緒起伏不休
 
誰的夢(mèng)里,有誰在做夢(mèng)
 
誰又入了誰的夢(mèng)
 
誰輾轉(zhuǎn)反側(cè),只剩幾聲嘆息散落風(fēng)中
 
這首小詩,是一位失眠患者自嘲寫的??雌饋磉€算文藝。不過想來,那種盯著天花板睡不著覺的感受,很多人都有過,并且是此生不愿再有的。
 
墻上掛鐘時(shí)針不知不覺又指向12點(diǎn),四周安靜地連自己的心跳聲都能聽見。電腦顯示器的燈光忽明忽暗,幾縷風(fēng)飄來飄去。此情此景,多少有些陰森。

面對(duì)失眠,你是不是有這樣的困擾:
 
膚色暗淡沒光澤,皮膚早早衰老!
 
失眠多夢(mèng)、頭痛頭昏!
 
思維遲緩、記憶力下降!
 
長期缺覺導(dǎo)致神經(jīng)衰弱,躁郁厭世!
 
失眠的原因或不盡相同,失眠的痛苦卻大都一樣。
 
身邊很多朋友都是如此。
 
猶記當(dāng)初失眠的那段時(shí)間,晚上睡不著,白天沒精神,做事沒效率??鄲廊f分卻也不得解。那段時(shí)間,最怕的,大概就是黑夜來臨。月上柳枝頭,痛苦進(jìn)行時(shí)。

失眠原因及癥狀
 
心理學(xué)認(rèn)為,不良的心理與情緒經(jīng)歷才是失眠的根源。心理學(xué)上說一個(gè)人經(jīng)常失眠,積極地調(diào)整心理狀態(tài),從生活習(xí)慣作息和飲食上入手,再加以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。從根本上改變焦慮、疲憊的身心狀態(tài),輕松愉悅的心情才更有助于改善睡眠。
 
中醫(yī)認(rèn)為,失眠的原因大體是陰陽不協(xié)調(diào)所致!《類證治裁》載:“陽氣自動(dòng)而之靜則寐;陰氣自靜而之動(dòng)則寐。不寐者,病在陽不交陰也。”就是說,只有陰陽相交才能保證良好的睡眠,一般陽盛陰衰、陰陽不能相交就會(huì)引起失眠。
 
失眠又稱睡眠障礙,分為入睡障礙(入睡困難)和熟睡障礙(早醒或睡眠質(zhì)量差)兩種。
 
睡眠不好的時(shí)候,白天精神會(huì)一直緊張,難以集中注意力。嚴(yán)重者晚上睡覺老做噩夢(mèng)。

失眠的危害
 
睡眠障礙致機(jī)體衰老加速
 
睡眠障礙降低機(jī)體免疫系統(tǒng)功能
 
睡眠障礙可引起高血壓
 
如何改善自己的不眠夜呢?

第一,盡量保證臥室內(nèi)安靜,越是安靜的環(huán)境,睡眠質(zhì)量也就越高。
 
如果有電視、電腦、音響等,睡覺之前盡量關(guān)閉,否則這些東西會(huì)讓你越想越興奮,而難以入睡。如果是與人合租,且對(duì)方影響到你的睡眠的時(shí)候,可以稍加提示對(duì)方,如沒有效果,可以準(zhǔn)備一副消聲耳塞,可以幫助你減少噪音攝入量。

第二,保持一個(gè)舒適的房間溫度,極端氣溫可能會(huì)擾亂睡眠或阻止你熟睡。
 
任何時(shí)候都要確保一個(gè)黑暗、安靜的環(huán)境。讓臥室暗下來,這樣的話更有助于睡眠,避免在電視或收音機(jī)打開的時(shí)候睡覺,因?yàn)檫@樣會(huì)養(yǎng)成需要有電視或電臺(tái)才能睡著的壞習(xí)慣。但是如果你是與別人合租的話,然而對(duì)方還需要燈光工作什么的,那你最好準(zhǔn)備一個(gè)眼罩。

第三,睡覺之前把手機(jī)調(diào)成靜音,網(wǎng)絡(luò)關(guān)掉,放在距離2米左右的距離。
 
晚上是睡覺的時(shí)間段,就算有工作或者其他事宜,全部讓它第二天早上醒來再處理吧。手機(jī)亮度調(diào)為自動(dòng)調(diào)節(jié),這樣就算半夜有事起來看手機(jī)的話,也不會(huì)因?yàn)槭謾C(jī)屏幕太亮而刺痛眼睛。現(xiàn)在越來越多的年輕人喜歡睡覺之前躺在床上刷刷朋友圈,炫一炫今天得戰(zhàn)績(jī)等等,友情提示:躺著看手機(jī)不利于眼睛健康,容易近視。為了眼睛健康,請(qǐng)勿長時(shí)間躺著看手機(jī)。
 
第四,478呼吸法
 
方法:用鼻子吸氣4秒后,憋氣7秒,接著用嘴呼氣8秒,重復(fù)4次。
 
專家指出,通過重復(fù)的呼吸動(dòng)作,使氧氣灌滿肺部,流通全身,有助于放松身心,更易入睡。
 
但要注意吸氣、憋氣、呼氣時(shí)不要過于專注于數(shù)數(shù),否則會(huì)令意識(shí)更清醒、更難入眠,所以忌過分呼氣、吸氣,練習(xí)時(shí)要注意緩慢、柔和、深長。體虛肺弱者不要憋氣過久,否則容易導(dǎo)致頭暈,應(yīng)根據(jù)身體情況,量力而行。

第五,不要在睡前喝很多水,避免咖啡因,尼古丁,酒精飲品
 
避免喝含有咖啡因的飲品,它好比興奮劑使人保持清醒??Х纫虻膩碓从校嚎Х?,巧克力,汽水,非草本茶,減肥藥,以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用,吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進(jìn)入熟睡階段。如果你希望有一個(gè)良好的睡眠,至少在睡覺前6到8小時(shí)內(nèi)避免所有這些東西。此外,盡量避免在就寢前兩時(shí)間內(nèi)吃得大豐盛。

第六,要養(yǎng)成規(guī)定的作息上床睡覺
 
該睡的時(shí)候睡,該起的時(shí)候起。每天養(yǎng)成好的起床和睡覺的規(guī)律,讓自己的大腦養(yǎng)成一個(gè)有規(guī)律性的活動(dòng)。
 
如果做了以上幾點(diǎn),你還是睡不著的話,這個(gè)時(shí)候你盡量的在心里給自己一個(gè)放松的信號(hào),什么都不要想,心里默念我要睡覺了,睡著了,或者默念阿拉伯?dāng)?shù)字,1-10就可以。千萬不要數(shù)到幾百上千,那樣的話,人的思想一般都會(huì)去想下一個(gè)數(shù)字,這樣你就更難以入睡了。
 
睡覺,理應(yīng)是件讓人覺得享受的事。而黑夜,也不應(yīng)是痛苦的。綜合理性切合自身的改善睡眠方法,才是改善睡眠的正解。
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