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失眠危害到底有多大?你只需要用對方法

摘要:長期的睡眠不足,大腦得不到充分的休息,會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事務的能力。

冬季是夜長晝短,本應該是擁有更高質量的睡眠,但是即使是在這么能睡好覺的季節(jié),依然有人睡不著,好不容易睡著卻睡不踏實,一有動靜就醒,整晚整晚的做夢,早上起來人也特別疲憊。長期失眠多夢就像是一個健康的“無形殺手”,給人的生活帶來危害。


失眠的危害到底有多大?

大腦變遲緩
 
長期的睡眠不足,大腦得不到充分的休息,會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事務的能力。

加速皮膚老化
 
睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯,循環(huán)受阻,使皮膚的細胞得不到充足的營養(yǎng),影響皮膚的新陳代謝。
 
脫發(fā)加重
 
睡眠時間的長短與脫發(fā)無明顯關系,但脫發(fā)卻與睡眠質量密切相關。
 
健忘
 
怎么也想不起來忘記帶什么,眼神渙散,反應遲鈍,還經(jīng)常出錯,這都可能與睡眠質量差有關。
 
造成不良情緒
 
長期失眠易導致急躁、恐懼、緊張、注意力不集中、易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封閉、人際關系緊張、生活缺乏興趣等不良情緒的產(chǎn)生。
 
失眠有這么多的危害,那么如何才能正確的治療失眠呢?其實方法有很多:
 
1、放松心態(tài),習慣成自然
 
很多人經(jīng)常失眠,是由于心里的思慮太多,擔憂太多,人就很難進入睡眠的狀態(tài)。平時多注重心理健康,順其自然的態(tài)度面對失眠,心情放輕松自然就能進入睡眠。其次就是養(yǎng)成良好的睡眠習慣,每天定時睡覺,這樣對身體是有十分的幫助,人長期的堅持一項運作,就像睡覺一樣,可以形成生物鐘。

2、適當運動
 
如果有睡眠問題的小伙伴可以嘗試,運動入睡的方法。每天堅持適當運動,運動可以讓緊繃的大腦得以放松,讓肌體疲勞就會容易進入夢鄉(xiāng)。

3、聽音樂
 
聽著音樂入睡也不失為一種快速睡覺的好方法。很多舒緩的鋼琴曲是非常有助于人們進入睡眠的。還要一些瑜伽練習的曲子,也非常有助于睡眠。
 
4、睡前喝點牛奶
 
長期失眠的朋友們不妨每晚入睡前來一杯牛奶,長期堅持才會有好的療效。牛奶法就是在你睡覺前,喝一杯熱牛奶,因為牛奶可以有效的補充人體內部很多維生素和營養(yǎng)元素,并且熱牛奶具有安神補腦的功效,長期的堅持下去,更能養(yǎng)成良好的習慣。
 
失眠多夢該怎么辦
 
1、從頭到腳放松法:平躺在床上,先放松頭部,然后做深呼吸,然后放松肩膀,要有意識的放松,然后一直往下放松,等到每一根手指頭和腳趾頭都放松了,你就進入到睡眠狀態(tài)了,要讓心靜下來,你才能真正睡下。
 
2、虎抱頭法:要學習嬰兒的睡覺方法,嬰兒睡覺喜歡虎抱頭,就是兩只手放在上面,就好像老虎抱著頭一樣,四仰八叉的睡眠姿勢是最放松的,枕頭可以不用太高,保證呼吸順暢,失眠的問題就能得到解決。
 
3、心腎相交法:心腎相交法可以治療你失眠的問題,可以晚上在玩電腦或者看電視的時候,就可以用左手的手心去搓右腳的腳心,用右手的手心去搓左腳的腳心,對促進睡眠很有幫助,有失眠的人可以嘗試下。
 
所以說,選擇正確的方法來面對失眠,失眠就不會那么可怕了。當然,如果經(jīng)過自身調整失眠還沒有得到改善,這時就需要尋求專家的幫助,卻不可自行購買、服用安眠藥,以免延誤正確治療。
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