長(zhǎng)期失眠日常要怎么調(diào)理？

2018-01-13 來(lái)源：哈爾濱華慈醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：飲食習(xí)慣之于睡眠也有影響?壓根不用疑問。首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對(duì)人健康有益，再來(lái)，晚餐對(duì)睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會(huì)對(duì)胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠。

　　失眠的發(fā)生并不是罕見的疾病，很多的朋友會(huì)因?yàn)樯钪泻芏嗖唤】盗?xí)慣，導(dǎo)致失眠的發(fā)生。一旦失眠出現(xiàn)就會(huì)導(dǎo)致患者的健康出現(xiàn)很多的異常。在生活中除了要進(jìn)行及時(shí)的治療，及時(shí)的生活護(hù)理也會(huì)有緩解疾病的效果。

　　失眠的發(fā)生也會(huì)和患者的壓力相關(guān)，尤其是處在強(qiáng)度很大的壓力環(huán)境下，失眠就會(huì)頻頻出現(xiàn)。失眠這種現(xiàn)象的出現(xiàn)是與自身所承受的壓力有一定的關(guān)系的。在日常中我們身心松馳，是有益睡眠的。睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。

　　工作忙碌了一天，肯定很累，也許躺下就會(huì)睡著了，不過有不少人白天沒工作，或工作不太累，不妨能用運(yùn)動(dòng)的方式，讓自己輕松入睡，運(yùn)動(dòng)可以有效增強(qiáng)睡眠質(zhì)量，建議嘗試慢跑、步行等多種方式，不過別進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，我始終相信運(yùn)動(dòng)是最好的增強(qiáng)睡眠質(zhì)量的選擇。做家務(wù)也行，家務(wù)放到下午或傍晚去做，與運(yùn)動(dòng)一樣，適度疲勞，很快就可以睡著了。

　　想必大家都知道夜間各個(gè)不同時(shí)段，通過睡眠，人體將有不同部位進(jìn)行主要的休整，調(diào)節(jié)。所以晚上最好在11時(shí)前進(jìn)入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實(shí)會(huì)讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時(shí)間最好控制在1小時(shí)左右，且最好不要再下午3點(diǎn)后還進(jìn)行睡眠。規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時(shí)能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對(duì)于繁忙的職業(yè)人，要堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

　　屏幕是一個(gè)臥室的禁忌。一些看似無(wú)害的睡前習(xí)慣事實(shí)上會(huì)對(duì)你的睡眠造成危害。研究表明，我們的手機(jī)、筆記本電腦以及電視所釋放出來(lái)的藍(lán)光會(huì)紊亂我們的睡眠周期。甚至刷幾分鐘的Instagram也可能是有害的。如果你是依靠某些設(shè)備來(lái)叫醒你的，那么試著把你的手機(jī)留在臥室外，用一些普通的鬧鐘來(lái)代替它.

　　飲食習(xí)慣之于睡眠也有影響?壓根不用疑問。首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對(duì)人健康有益，再來(lái)，晚餐對(duì)睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會(huì)對(duì)胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水，否則會(huì)頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點(diǎn)紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。

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