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“睡眠剝奪”是什么鬼?

2017-12-14 來(lái)源:河南省現(xiàn)代中醫(yī)院功能神經(jīng)科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡眠剝奪可削弱大腦的推理功能區(qū)(前額葉皮質(zhì))對(duì)情緒功能區(qū)(杏仁核)的控制,導(dǎo)致情緒處理過(guò)程障礙,出現(xiàn)情緒問(wèn)題。睡眠對(duì)于學(xué)習(xí)功能也很重要,當(dāng)睡眠不足時(shí),很難集中注意力和記憶新的信息。

  睡眠剝奪/睡眠不足是現(xiàn)代社會(huì)普遍存在的問(wèn)題,影響著許多人的生活。MedicalNewsToday(今日醫(yī)學(xué)新聞)上專(zhuān)門(mén)發(fā)表了一篇文章介紹睡眠剝奪的不良影響。

  什么是睡眠剝奪?

  睡眠剝奪是指?jìng)€(gè)體睡眠時(shí)間未能滿(mǎn)足機(jī)體為了保持清醒和警覺(jué)所需的睡眠時(shí)間。對(duì)于睡眠少到多少可以稱(chēng)為睡眠剝奪,個(gè)體間存在差異。一些人,如老年人,對(duì)于睡眠剝奪更耐受,而其他人,尤其是兒童和青少年就很敏感。

  NationalSleepFoundation(簡(jiǎn)稱(chēng)NSF,美國(guó)睡眠基金會(huì))2015年對(duì)于不同年齡段的每天睡眠時(shí)間給出了如下建議:

  新生兒(0~3個(gè)月):14~17個(gè)小時(shí)

  嬰兒(4~11個(gè)月):12~15個(gè)小時(shí)

  幼兒(1~2歲):11~14個(gè)小時(shí)

  學(xué)齡前兒童(3~5歲):10~13個(gè)小時(shí)

  學(xué)齡兒童(6~13歲):9~11個(gè)小時(shí)

  青少年(14~17歲):8~10個(gè)小時(shí)

  成人(18~64):7~9個(gè)小時(shí)

  老年人(65歲以上):7~8個(gè)小時(shí)

  睡眠剝奪的癥狀:

  白天睡眠過(guò)多(最主要癥狀)

  打哈欠

  喜怒無(wú)常

  疲倦

  易怒

  心情低落

  難以學(xué)習(xí)新知識(shí)

  健忘

  難以集中注意力

  缺乏動(dòng)力

  笨拙

  食欲增加并偏愛(ài)碳水化合物

  性欲下降

  危害

  睡眠剝奪可削弱大腦的推理功能區(qū)(前額葉皮質(zhì))對(duì)情緒功能區(qū)(杏仁核)的控制,導(dǎo)致情緒處理過(guò)程障礙,出現(xiàn)情緒問(wèn)題。睡眠對(duì)于學(xué)習(xí)功能也很重要,當(dāng)睡眠不足時(shí),很難集中注意力和記憶新的信息。

  如果整夜不睡或睡眠時(shí)間極短,身體就不會(huì)釋放調(diào)節(jié)生長(zhǎng)和食欲的激素,取而代之,會(huì)釋放過(guò)量的應(yīng)激物質(zhì),如去甲腎上腺素和皮質(zhì)醇。

  研究顯示,不管成人還是兒童,睡眠時(shí)間短都是體重增加的危險(xiǎn)因素。睡眠平均每減少1個(gè)小時(shí)/天,BMI會(huì)增加0.35。最終會(huì)引起高血壓、糖尿病、肥胖、心肌梗塞腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)增加。

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