談談情緒這回事
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情緒,永遠是我們生活中無法避免的一大主題。
當負面情緒來襲的時候,我們常常會很難受,甚至完全被情緒淹沒、主宰,做出很多不理智的行為,傷害別人也傷害自己。
怎樣來面對和處理這樣的情緒呢?
怎樣才能讓自己盡快恢復呢?
怎樣才能盡量較少情緒對我們的影響和傷害呢?
我想,在與“情緒”相愛相殺的這條路上,每個人都積累了很多的處理和應對方法。
情緒發(fā)生時,身體是如何的
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我過去對待情緒的慣性模式是:不接納負面情緒,通過頭腦里的自我說服、自我開導來緩解。這種方法通常可以奏效,而且隨著自己儲備的心理學知識越來越多,頭腦的說服力越來越強。但久而久之,會發(fā)現(xiàn)那些情緒有時候并不是真的被疏導,而是積壓在心里了,甚至被壓進更深層的潛意識,換一種方式來控制我。
現(xiàn)在我嘗試使用新的方法來應對情緒:不評判、不否定、不控制試圖情緒,而是通過直接感受身體的變化來使它慢慢平息。情緒的本質(zhì)就是身體中的能量,當我們憤怒、委屈或者悲傷時,能量堵在身體里,必然會產(chǎn)生難受的感覺。頭腦也許可以自我說服、自欺欺人,但身體是不會騙人的。它舒服不舒服,我們直接就能感受到。與其繞在頭腦里面,不如直接從身體入手。去感受那個能量的擁堵,不加評判,保持覺察,給它點時間,等它流走。當能量再度順暢的流動起來,負面情緒自然就隨之消失了。
當情緒爆發(fā)時
(三)
前陣子我經(jīng)歷了一個事件,正好體驗了一下這兩種情緒處理的方法。
事情的經(jīng)過是:我開車走一條不熟悉的路,本來是直行卻不小心占了右轉(zhuǎn)車道等紅燈。后面不斷有車超過來,有兩輛車搖下車窗大罵:“你他媽真缺德!”“你他媽會不會開車!”。一個紅燈不到一分鐘,我卻度秒如年,冒了一身汗。
情緒的變化是:
當我發(fā)現(xiàn)自己占道時,心里有點愧疚。頭腦幫我找借口:我對這條路不熟悉,兩車道一般右側(cè)車道都是直行加右轉(zhuǎn),誰知道這條路的右側(cè)車道只有右轉(zhuǎn)道呢?不賴我。
后來被罵,又覺得很委屈。頭腦替我鳴不平:我又不是故意的,卻被罵得那么難聽。我也太倒霉了。
再后來,被罵了好幾次,我憤怒了。頭腦里的聲音說:你們至于這么急嗎!被堵一會兒就破口大罵,你們才他媽的沒素質(zhì)呢!。
隨后我意識到自己的情緒過于激動。頭腦開始開導我:別跟這幫人一般見識,他們罵我是替我消業(yè)呢,我才不在乎。反正我也不是故意的。他們生氣是他們的事,跟我沒關系,我犯不上生氣。完全沒必要。。
至此,我基本平靜了。似乎也不憤怒了。但情緒過去了嗎?其實并沒有。因為我仍然感覺到身體里的不舒服。
你看,壓抑、否定、自我開導能做到的也僅此而已,表面似乎平靜了,但那股情緒的能量沒有得到疏導,內(nèi)在仍然翻江倒海。
從身體出發(fā)冥想
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于是我嘗試放下頭腦,不去分析和評判,不去計較誰對誰錯,而是把注意力集中在覺察身體的感受上面。
我發(fā)覺:
我的臉有點發(fā)燒。
我的胸口好悶,好像壓了一塊大石頭,有點透不過氣,甚至需要很急促的吸氣。
我的胃部酸酸漲漲的,腹部里面好像翻滾著什么,有惡心的感覺,好像張開嘴就能吐出來一樣。
手微微有點發(fā)抖。
仔細去覺察,才發(fā)現(xiàn)我的身體給我發(fā)出了這么多的信號。而且經(jīng)過了之前頭腦里的一系列分析之后,這些身體反應幾乎沒有得到緩解。頭腦層面的情緒處理,基本只是安撫了頭腦里的躁動,至于身體上的這些反應,它無能為力。所以真相是什么?大多數(shù)時候我們都輕信了自己的頭腦,其實它恰恰是愛說謊的那一個。
我繼續(xù)覺察身體里的變化,不帶任何評判,不去排斥那些堵、惡心、酸脹的感覺,只是靜靜的看著它們、陪著它們。漸漸地,我覺得臉不燒了,胸口也不那么壓得緊了。然后胃部和腹部的不適得到緩解。我感覺到有一股氣流向上涌,我就任由它沖上來,緊接著打了一個嗝。當這個嗝打出來之后,我覺得舒暢了好多。身心一下子舒暢好多。剛才的那些自責、委屈、憤怒,似乎也煙消云散了。這個過程前后也就幾分鐘而已。
允許情緒的出現(xiàn)
(五)
情緒就像彈簧,你越要壓抑它、控制它,它就越拼命的反彈。如果放下控制,單純的感受和陪伴,它自己就平靜下來了。
當情緒來時,我就像一只充滿氣的氣球。頭腦的處理方法,只是讓我的外殼更堅固,氣球暫時不會爆炸,但不斷充氣的氣球,縱然外殼再結(jié)實,也有爆炸的一天啊。而感受身體的處理方法,才是真的幫我的氣球撒氣,讓那些充進來的惡氣、臭氣流動起來,找到出口。
與情緒相處:覺察-感受-探索
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我覺得與情緒相處,需要三個步驟:覺察-感受-探索。
首先是在情緒來臨的當下,對它升起一個覺察,自己意識到自己在情緒中。
其次,不帶評判的感受身體,讓情緒流動起來,找到出口,得到疏導。
最后,嘗試去覺察觸發(fā)自己情緒的按鈕是什么,為什么這件事、這個人、這種處境,對我來說這么難以接受?為什么我被激起憤怒、委屈的情緒?進而探索自己的內(nèi)在模式。有了這樣的覺察,我們的情緒按鈕就不會那么輕易再被觸發(fā)了。
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