日常生活中，我們時(shí)不時(shí)會(huì)為接下來的事情擔(dān)憂，這讓我們在行動(dòng)和思想上有所準(zhǔn)備。

　　可是，假如對「未來可能發(fā)生的事」過度關(guān)注，我們的身體和精神有可能會(huì)因?yàn)椤甘懿涣恕苟鲆恍┕收稀?/p>

　　比如，過度擔(dān)心會(huì)使人處在焦慮狀態(tài)，甚至出現(xiàn)驚恐發(fā)作。它可能讓人胃口大變，睡眠質(zhì)量變差，做事拖沓、猶疑，經(jīng)常忘事；為了緩解壓力，人們可能會(huì)開始抽煙、喝酒，甚至嘗試毒品。

　　而在心境方面，長期擔(dān)心的人會(huì)覺得自己即將迎來「厄運(yùn)」，或者莫名其妙地「恐懼」，這只讓他們更加擔(dān)心；在他們眼里，任何人、任何事都是「潛在的威脅」，對環(huán)境的變化、他人的批評(píng)特別敏感。

　　之前我們說過，當(dāng)人處在長期的慢性壓力下，一種叫「皮質(zhì)醇」的激素會(huì)升高，會(huì)損害大腦。

　　像有損大腦一樣，激素同樣會(huì)損害身體健康。

　　當(dāng)人因?yàn)殚L期過度擔(dān)心而遭受慢性壓力的折磨時(shí)，「交感神經(jīng)」系統(tǒng)興奮，包括皮質(zhì)醇在內(nèi)的眾多激素分泌就會(huì)增加。

　　它們共同影響身體，可能帶來下面一些癥狀：

　　此外，激素們會(huì)讓血糖水平和血脂水平暴增——它們的本意是「幫助人度過災(zāi)難」，可長期處在這樣的狀態(tài)，身體可能會(huì)出下面這些問題：

　　容易感冒、發(fā)燒、流鼻涕；

　　一會(huì)兒腹瀉，一會(huì)兒便秘，肚子脹、打嗝；

　　渾身肌肉硬邦邦，酸痛、難受；

　　記性變差；

　　更容易患冠心病；

　　發(fā)生心肌梗死。

　　假如過度擔(dān)心又無法控制，一直挨著不去尋求治療，人可能會(huì)患上抑郁癥，甚至出現(xiàn)自殺的念頭。

　　這樣的狀態(tài)需要調(diào)整，我們需要做些改變。

　　調(diào)整心態(tài)適度擔(dān)心

　　之前我們說過，壓力可能「毀掉」我們的大腦和身體，然而事實(shí)上，壓力本身并不能做什么，真正「毀掉」我們的，是不合適的應(yīng)對方式和心態(tài)。

　　假如我們經(jīng)常擔(dān)心、壓力很大，但能夠運(yùn)用靈活的應(yīng)對方式化解壓力、調(diào)整好心態(tài)，上面這些健康問題，并不一定會(huì)暴發(fā)。

　　遵從下面的建議，改善生活習(xí)慣，你有望不再「過度擔(dān)心」，實(shí)現(xiàn)「身心神合一」。

　　1.先找精神科醫(yī)生聊聊

　　精神科醫(yī)生會(huì)幫你排查「過度擔(dān)心」是否來源于某些身體疾病，并且評(píng)估你的精神狀態(tài)是否需要藥物調(diào)整。

　　假如必要的話，抗焦慮藥和抗抑郁藥都會(huì)有幫助。

　　2.每天堅(jiān)持鍛煉

　　診斷明確后，假如醫(yī)生也認(rèn)為你的身體允許進(jìn)行一些體育鍛煉，建議你每天（每周）規(guī)律地進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這對免疫系統(tǒng)功能的恢復(fù)有好處；有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練則可以增強(qiáng)身體的抗壓能力。

　　3.三餐營養(yǎng)要均衡

　　在心理壓力下，有些人會(huì)吃不下，有些人則會(huì)吃太多，還有人會(huì)迷戀上可樂、漢堡、油炸食品之類高熱高脂的垃圾食品。

　　口腹之欲只是一時(shí)之爽，但它可能帶給你更大壓力。

　　忍住，每頓都吃得健康些，會(huì)好起來。你可以關(guān)注文末的「減肥之路」，學(xué)習(xí)健康的生活方式。

　　4.戒掉咖啡因

　　咖啡、熱可可里的咖啡因會(huì)讓人分泌很多腎上腺素，讓人變得警覺、一驚一乍。如果進(jìn)入了一種「過度擔(dān)心」的狀態(tài)，這類飲料就先戒掉吧。

　　5.覺察你的擔(dān)心

　　每天拿出15分鐘時(shí)間，去正視讓你擔(dān)心的問題和恐懼感，然后告訴自己，這段時(shí)間之后就要把這些擔(dān)心放在一旁。

　　有人會(huì)在手腕上套個(gè)橡皮筋，一旦又不由自主想起來，就把皮筋拉起來彈自己一下。

　　除過這個(gè)方法，你可以試著尋找其它對你有效的辦法，來限制自己在這個(gè)時(shí)間之外「無謂地?fù)?dān)心」。

　　6.學(xué)著放松

　　以前我們也介紹過放松訓(xùn)練的方法。在放松狀態(tài)下，我們會(huì)覺得身體內(nèi)有暖流，對周圍的防備、警惕也能卸下來。掌握放松的方法，能讓我們更好地對「擔(dān)心」「緊張」進(jìn)行自我控制。

　　7.練習(xí)冥想

　　和「擔(dān)心」恰恰相反，「冥想」是一個(gè)把腦海放空的過程，不去悔恨過去或者害怕將來，而是用心去感受「現(xiàn)在」「當(dāng)下」。

　　有研究證實(shí)，冥想狀態(tài)能讓皮質(zhì)醇等在壓力下釋放的激素減少分泌，也就是說，正確的冥想甚至能改變我們的身體狀況。

　　8.讓自己「有伴」

　　已婚者和友誼堅(jiān)深、交友廣泛的人，在面對壓力時(shí)能更有優(yōu)勢，患上各種疾病的可能性更小；同時(shí)，由于他們更少陷入「孤獨(dú)」「孤立無援」的狀態(tài)，所以可以更好地應(yīng)對慢性壓力、更少付出不必要的擔(dān)心。

　　9.試試看心理治療或心理咨詢

　　正規(guī)的心理治療或咨詢能交給我們更多應(yīng)對壓力的技巧，避免過分的擔(dān)心，也能幫我們認(rèn)清自己思維的局限，讓自己有機(jī)會(huì)進(jìn)行自我糾正。

　　一般而言，高校的心理咨詢中心、醫(yī)院的心理科你都可以試試預(yù)約。

　　對了，雖說治療師/咨詢師有可能起到上述作用，但是真正需要努力、做出改變的，還是你本人。