有的人睡不了多久就醒，有人睡得半夢(mèng)半醒，還有人睡得眼皮不想睜開。來(lái)自以色列的研究發(fā)現(xiàn)，這些常見的不良睡眠狀態(tài)對(duì)健康的負(fù)面影響跟沒睡一樣大。

　　Q：睡到一半被吵醒

　　睡到一半被吵醒臨床上叫“睡眠剝奪”。不僅讓人白天精神狀態(tài)不好，長(zhǎng)期如此還會(huì)損害人的注意力、記憶力等大腦功能。此外，睡眠過(guò)程中突然被吵醒，身體一下進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài)，對(duì)心腦血管非常不好。

　　如何應(yīng)對(duì)？

　　1.鬧鈴不要放在枕頭旁或下面，最好讓鬧鐘離頭至少一米遠(yuǎn)。且最好選擇舒緩的音樂作為鈴聲，聲音也不宜太大；

　　2.臨睡前關(guān)好門窗，避免噪音；

　　3.如果總是睡到一半自然醒來(lái)，可以看看是心理因素還是心臟、呼吸系統(tǒng)等身體因素導(dǎo)致的，然后對(duì)癥改善。

　　睡覺不完美等于沒睡，快看看你有沒有不合格睡眠！

　　Q：半睡半醒

　　很多人都有這種經(jīng)歷：睡著了好像還能聽見房間里的聲音，一覺醒來(lái)不解乏。醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，這些患者睡眠腦電波并不少，只是他們覺得自己“在醒著”而已。

　　如何應(yīng)對(duì)？

　　這主要與壓力較大、過(guò)度疲累、作息時(shí)間不正常、緊張、焦慮等因素有關(guān)，睡前盡可能輕松些，具體方法如下：

　　1.避免興奮的事情，也不要思考什么問題；

　　2.晚上9點(diǎn)后，別看容易引起情緒刺激的書籍或電視；

　　3.可以做做放松練習(xí)，如放慢速度深吸氣，停止片刻后再慢慢呼出，慢且均勻。反復(fù)幾次，身體就能安靜下來(lái)；

　　4.可以去神經(jīng)內(nèi)科看看，鎮(zhèn)靜安眠。

　　睡覺不完美等于沒睡，快看看你有沒有不合格睡眠！

　　Q：起床不清醒

　　早上起不了床，出門丟三落四……這些從睡眠中醒來(lái)后出現(xiàn)的暫時(shí)性不夠清醒的狀態(tài)，其實(shí)都是睡眠惰性使然。

　　在這種似醒非醒的狀態(tài)下，人的警覺性降低、意識(shí)清晰度不高、注意力還沒有完全集中起來(lái)，人的感覺、記憶、思維均未達(dá)到被充分調(diào)動(dòng)的狀態(tài)。

　　如何應(yīng)對(duì)？

　　1.起床前閉目小睡幾分鐘或醒后稍坐一會(huì)再起身。起床后可增強(qiáng)外部環(huán)境刺激，如馬上拉開窗簾等?；蛘撸憧梢栽谄鸫埠蟠蜷_電視廣播，也能讓精神為之一振。

　　2.讓肢體較多地活動(dòng)起來(lái)，也可以增加對(duì)大腦的信息刺激而降低睡眠惰性。清晨洗澡，也可以降低睡眠惰性。

　　3.適量飲用一些興奮性的飲料，如咖啡、茶水等。