失眠怎么辦?

2017-10-10 來源：長海精神心理康復(fù)中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：有很多人認(rèn)為“失眠，就不要進(jìn)行體力勞動了”。但事實上，適度體力活動有利于睡眠。如果體力活動與腦力活動相適應(yīng)，可以保持人的體格健壯和精神健康。

　　1保持生活習(xí)慣的規(guī)律性

　　科學(xué)的生活習(xí)慣就是在10點鐘之前上床睡覺，早上6點起床。在中午，可以再睡一刻鐘到半小時。

　　2要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動

　　有很多人認(rèn)為“失眠，就不要進(jìn)行體力勞動了”。但事實上，適度體力活動有利于睡眠。如果體力活動與腦力活動相適應(yīng)，可以保持人的體格健壯和精神健康。

　　3注意飲食

　　在飲食上，要忌油膩的食物，最好是飲食清淡，海味佳肴要少吃，可以再加些雜糧。

　　4保持安靜，限制白天睡眠時間

　　如果服藥見效后，不要立即進(jìn)入原來的精神環(huán)境。最好可以有一個相對安靜的生活、工作環(huán)境過渡，對減少病情的再復(fù)發(fā)有幫助。

　　除此以外，要限制白天的睡眠時間。同時，要意識到床就是睡覺的地方，不要做其它事情。

　　5到專業(yè)的醫(yī)院診療

　　牛建云專家表示：“睡眠障礙主要是生活方式、睡眠習(xí)慣、工作壓力、性格特點、原發(fā)疾病等問題引起的，很多還與體質(zhì)密切相關(guān)，如果體質(zhì)偏頗不能調(diào)整，睡眠障礙將反復(fù)，難以徹底治愈。”因此，治療難治性失眠，應(yīng)到專業(yè)的醫(yī)院診療才能有保障。

　　據(jù)了解，在心理睡眠障礙診療中心就診的病人，一般先由專家醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)的分析，是由何種原因?qū)е碌乃邌栴}，再確定治療方案，其中包括藥物治療、心理治療等多種方法。專家透露，來就診的患者較多是因為生活變化、婚姻、工作壓力、人際關(guān)系、分娩、婆媳關(guān)系等原因引起的精神障礙，在具有中西醫(yī)特色的診療基礎(chǔ)上，再結(jié)合各類心理治療，效果較好。

　　除了以上幾點外，睡前請舍棄任何你能觸手可及的電子產(chǎn)品，躺在床上做深呼吸，要保持勻速、緩慢。如果一周出現(xiàn)失眠癥狀的時間超過三天，這種情況持續(xù)超過一個月，就必須及時就醫(yī)了。