01.凡事都要學(xué)習(xí)看淡,再放下,不要斤斤計較,耿耿于懷。
02.找些事情做,轉(zhuǎn)移注意力,例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等。
03.冥想過往快樂的回憶。
04.找朋友頃訴,好好發(fā)泄,不要壓抑。
05.獨(dú)自一人在房間或面向大海,大哭大喊,盡情的流淚。
06.凡事只求盡力,不要完美主義,因?yàn)楹芏嘟Y(jié)果的呈現(xiàn),并非自己可以決定。
07.運(yùn)動有助于克服抑郁癥,如果平日就有運(yùn)動的習(xí)慣,不妨試著耗盡全身力氣。
08.涂鴨、寫日記或畫畫來抒發(fā)感受。
09.不要打破砂鍋問到底,因?yàn)樽罱K的答案,是沒有答案。
10.放松自己,靜下心來,好好與自己對話。
11.抑郁時避免做重大決定,以免決策錯誤使抑郁更嚴(yán)重。
12.即使情緒低落,還是要尊重他人,不可遷怒他人。
13.關(guān)緊冰箱,避免以吃東西抵抗抑郁的沖動。
14.營養(yǎng)能控制情緒,維他命B群可以幫助抵抗抑郁。
15.盡量外出,不要待在家里,以免使情緒更低落,外出也能增加認(rèn)識世界的機(jī)會。
16.參加活動,令生活充實(shí),減少今自己胡思亂想的時間。
17.每天記下自己做過的好事,不論事大事小,也要記下來,待自己回頭看看時,知道自己原來不是這么的沒有用處。
18.參與一些援助窮困人士的活動,體驗(yàn)別人的苦況,借以激勵自己。
19.當(dāng)自殺念頭出現(xiàn),盡量告訴他人,防止自己做出傷害自己的行為。
20.與一位理想的伴侶相知相惜,相互關(guān)懷,有了情感上的寄托也可較易脫離抑郁。
抑郁癥的另類療法,那就是回溯。這也是我這么多年的心靈深層溝通生涯里,發(fā)現(xiàn)是一種快速又徹底的治療。
分享一個23歲女生的個案。
在她小時候,父母都在國外工作,一個月才能回來一趟。在引導(dǎo)過程中,看到她的腦部字典,特別的執(zhí)著于母親的陪伴。沒有媽媽的日子里,是那么的無助與恐懼!常在半夜醒來時,看到床上沒有母親的背影,就會害怕到淚灑滿面。
曾經(jīng)多次的要求媽媽,但媽媽只是安慰一下,不當(dāng)一回事。這就是她的腦海里,反復(fù)思考的問題,但就是沒辦法找到解決方案。她便不斷的往這課題去想,結(jié)果越描越黑,草木皆兵了!開始極度的抑郁!
再次引導(dǎo)她回到原點(diǎn),去融入媽媽的看法想法,才發(fā)現(xiàn)媽媽也是很痛苦,這是她無奈的抉擇。又把時光線的整理,不要把過去的記憶帶到現(xiàn)在,這一規(guī)劃,她終于醒來,抑郁癥就此不見了!
所以最后還是要解鈴還須系鈴人,把這個死結(jié)去解開,抑郁癥就準(zhǔn)備向你說聲再見了!
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