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你有“悲秋”情緒嗎?警惕“悲秋綜合征”!

2017-09-25 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有調(diào)查顯示,約高達38%的抑郁癥患者,會在秋冬季抑郁發(fā)作,秋季的自殺率也是全年中最高的。

   你有悲秋綜合征嗎?有調(diào)查顯示,約高達38%的抑郁癥患者,會在秋冬季抑郁發(fā)作,秋季的自殺率也是全年中最高的。而至少15%的普通人群,也會在秋天有抑郁情緒的體驗,這就是我國常說的“悲秋”。

 
  心理健康測試:你有“悲秋”情緒嗎?
 
  1、當天氣不好的時候,你就會悶悶不樂,情緒低沉。
 
  2、秋天的夜晚,會失眠,或者因為想哭而睡不著。
 
  3、異性接觸中,提不起什么興趣,也覺得沒什么意思。
 
  4、比平時更容易激動,一點小事就能令你暴躁。
 
  5、常覺得昏昏沉沉,頭腦不清楚,或者十分健忘。
 
  測試結果:

  1-2項    輕度抑郁
 
  你是個容易受環(huán)境影響的人,一草一木的凋落都讓你感慨。不過你也是個很容易快樂起來的人,一場球賽,或者一次盡興的卡拉OK,就能喚醒低沉的你。
 
  3-4項    一定程度的秋季抑郁
 
  可能跟長期以來的不良心理狀態(tài)有關。也許你應該找個朋友好好傾訴一番,并設法找到能使自己快樂起來的事情。要清醒地了解自己的狀態(tài),千萬不要讓抑郁瘋長。
 
  5項     接近抑郁癥
 
  冰凍三尺非一日之寒,建議你找到心理醫(yī)生,打開心結,秋冬季是自殺的高發(fā)季節(jié),在這個季節(jié)里,抑郁程度比較重的人應該有朋友或家人陪伴,讓他們順利地走過一年中最難熬的季節(jié)。
 
  為什么會出現(xiàn)“悲秋”情緒?
 
  隨著腦科學的發(fā)達,研究者發(fā)現(xiàn),人腦的深部有個叫“松果體”的內(nèi)分泌腺,這個腺體對陽光和明暗非常敏感。夏天強烈的陽光可以抑制松果體的功能,使松果體激素分泌減少。立秋以后,白天漸短,尤其在陰雨時節(jié),天色暗淡,松果體開始分泌大量的松果體激素。松果體激素就是褪黑激素,它能調(diào)節(jié)其他激素的分泌,主要是能抑制甲狀腺素和腎上腺素的分泌。
 
  眾所周知,甲狀腺素能增強新陳代謝、促進機體發(fā)育,缺乏甲狀腺素的時候,人會食欲不振、反應遲鈍。腎上腺素能促進心跳、升高血壓、升高血糖。若這兩種激素在血中的濃度降低,大腦細胞的功能活動就要降低,精神也開始消沉,人就變得無精打采,善感之人更會愁腸滿腹。
 
  “悲秋綜合征”女性患者較多
 
  這種悲秋的情緒引起的諸多癥狀,也被醫(yī)學研究者稱為“悲秋綜合征”,它的罹患者多是常年在室內(nèi)工作、體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者,女性患者較多,年齡主要集中在20歲至50歲之間,簡而言之,體弱而不好動的人,更容易“悲秋”。
 
  如何減輕“悲秋綜合征”?
 
  減輕“悲秋綜合征”的辦法就是提高身體的興奮性,最簡單的辦法是每天至少20分鐘曬著太陽擴胸。從中醫(yī)角度上說,曬太陽和擴胸都是振奮胸陽的方法,陽氣的振奮是驅(qū)走心中陰霾的最好辦法。
 
  如何預防“悲秋綜合征”?
 
  1、心理調(diào)節(jié):預防“悲秋”,最有效的方法是心理調(diào)節(jié),保持樂觀情緒。
 
  2、改善營養(yǎng):盡可能食用牛奶、蛋、水果,補充蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)的攝取量,以增強耐力與意志力。
 
  3、充足睡眠:每天盡量爭取在晚上10點前入睡,要早睡早起;中午適當小睡10到20分鐘。
 
  4、情感宣泄:多結交朋友,找知心的、明白事理的親友,向其傾吐心里話。
 
  5、參加鍛煉:體育鍛煉能使人體產(chǎn)生一系列的化學變化和心理變化,較適宜的運動項目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。
 
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