出現(xiàn)失眠，你應(yīng)該怎么做？

2017-09-20 來源：怡神睡眠標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：樹立信心，加強(qiáng)自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠。只要自己的方法得當(dāng)，耐心和科學(xué)的心理調(diào)節(jié)，失眠是可以治好的，不要將失眠的危害看得很重，給自己增加心理負(fù)擔(dān)。

　　失眠有以下情況：入睡困難、不能熟睡、睡眠時(shí)間減少、早醒或醒后無法再入睡、頻頻從惡夢(mèng)中驚醒，自感整夜都在做惡夢(mèng)、睡過之后精力沒有恢復(fù)。

　　失眠時(shí)間可長可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長者持續(xù)數(shù)月甚至數(shù)年難以恢復(fù)，容易被驚醒、有的對(duì)聲音敏感、有的對(duì)燈光敏感，很多失眠的人喜歡胡思亂想，伴有焦慮、抑郁……

　　失眠根據(jù)發(fā)生周期可分為：

　　1、短暫性失眠(小于一周)

　　偶發(fā)，屬于輕度，對(duì)生活質(zhì)量影響不大，較容易得到解決。

　　2、短期性失眠(一周至一個(gè)月)

　　不間斷發(fā)生，屬于中度，伴隨著一定癥狀(易怒、焦慮、疲乏等)。

　　3、長期性失眠(大于一個(gè)月)

　　每晚發(fā)生，屬于重度，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，臨床癥狀表現(xiàn)很突出。

　　當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有這些癥狀時(shí)，你應(yīng)該怎么做呢?

　　一、調(diào)整情緒，保持樂觀心態(tài)

　　樹立信心，加強(qiáng)自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠。只要自己的方法得當(dāng)，耐心和科學(xué)的心理調(diào)節(jié)，失眠是可以治好的，不要將失眠的危害看得很重，給自己增加心理負(fù)擔(dān)。

　　當(dāng)發(fā)覺自己失眠了，需要要好好平靜一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉，并靜靜回想些輕松、高興的事，以愉悅的心情持續(xù)到入眠。

　　二、分析原因，快速根除

　　分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么，是因?yàn)榍榫w太過于激動(dòng)，還是因?yàn)樾那椴缓茫蛘哒f工作壓力過大等等，找到了原因，那么你對(duì)自己的失眠就有一個(gè)更客觀、全面的認(rèn)識(shí)，從而不會(huì)過度的憂慮與害怕，更容易找對(duì)了治失眠的方向。

　　三、自由聯(lián)想，平靜心情

　　閉上眼睛，想象自己在一個(gè)自由的放松場(chǎng)景，比如說你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕松的散步，碧海藍(lán)天，迎面吹來的溫暖海風(fēng)，吹拂著你的臉，非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來，更快的進(jìn)入睡眠之中。

　　四、深呼吸吐納

　　聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，做深呼吸。用5秒鐘吸氣，然后屏住呼吸5秒鐘，最后吐氣，重復(fù)3次。這個(gè)動(dòng)作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)——內(nèi)啡肽，讓大腦盡快平靜下來。

　　五、安眠藥不可隨便吃

　　有些失眠患者長期睡不著，就去買安眠藥服用。要知道，安眠藥不是可以隨便吃的。對(duì)于睡眠呼吸障礙者，安眠藥能加深中樞抑制，反而弄巧成拙。

　　另外，專家提醒，安眠藥治療失眠的效果雖然好，但服用過量或長期服用都可形成藥物依賴，會(huì)對(duì)的心理與身體健康帶來不良影響。

　　六、睡不著不要賴床

　　很多朋友，晚上躺在床上睡不著時(shí)，情愿在床上打滾，也不愿意起床，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為只要睡在床上，就算沒有睡著，但也已經(jīng)得到休息了。其實(shí)這是錯(cuò)誤的，躺在床上睡不著，那么就起床做其他的事情，比如說看書，看電影等緩解自己的心情。直到自己感到困了，再上床睡。

　　七、長期失眠請(qǐng)及時(shí)尋求幫助

　　失眠與人的心理、情緒直接相關(guān)，當(dāng)出現(xiàn)失眠，自己又無法調(diào)整時(shí)，及時(shí)尋求心理專家?guī)椭?。找出失眠根源，?duì)癥施治，解決根本。同時(shí)，可選擇天然草藥給人精神放松、調(diào)節(jié)情緒來治療失眠。這樣既避免了安眠藥的副作用和依賴性，還有讓患者恢復(fù)了自然睡眠。