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關(guān)于失眠的改善方法及注意事項(xiàng)

摘要:一天睡眠總時(shí)間數(shù),從6小時(shí)到9小時(shí)都是正常的。依照每個(gè)人的體質(zhì)而有所不同。一般來說,小孩需要較久的睡眠,老人需要的睡眠時(shí)間相對(duì)較短。
  失眠困擾著很多人,有時(shí)甚至是吃了安眠藥還是睡不著,導(dǎo)致白天非常痛苦!如果你正在受失眠困擾,在治療方面,先要找出病因,從而對(duì)癥下藥。但只是服用安眠藥物,很容易造成藥物上癮。好多失眠的人,一天要服用不小劑量的安眠藥,卻仍不能入睡,這是非常痛苦的。以下是關(guān)于失眠解決方法及注意事項(xiàng),希望對(duì)大家有所幫助。

  1.睡眠時(shí)間長(zhǎng)短以第二天早上醒來時(shí),感到頭腦清晰、身體舒適為原則。如果睡太久,也不太好,正所謂“久臥傷氣”。

  2.一天睡眠總時(shí)間數(shù),從6小時(shí)到9小時(shí)都是正常的。依照每個(gè)人的體質(zhì)而有所不同。一般來說,小孩需要較久的睡眠,老人需要的睡眠時(shí)間相對(duì)較短。

  3.嘗試找出最適合自己的睡眠時(shí)間數(shù),定時(shí)就寢及起床,即使在周末也不要多睡或熬夜。這樣可幫助大腦中的生理時(shí)鐘周期穩(wěn)定。數(shù)周后,可建立規(guī)律而穩(wěn)定的睡眠狀態(tài),改善睡眠品質(zhì)。

  4.有賴床習(xí)慣的人,不要讓賴床時(shí)間超過30分鐘。醒來時(shí)打開手機(jī)音樂、電燈,可幫助早些從淺顯睡眠中清醒。

  5.午睡只要小睡就好,不要睡太久。最好不要超過半小時(shí)。

  6.每天定量的運(yùn)動(dòng)可以提升睡眠品質(zhì)。不定量的劇烈運(yùn)動(dòng)則可能因筋骨酸痛而影響睡眠。

  7.工作上的勞動(dòng)并不一定能幫助睡眠。在緊張的氣氛下的運(yùn)動(dòng),并不能幫助睡眠。心情放松下的運(yùn)動(dòng),才對(duì)身心有益。

  8.注意保持床鋪及四周環(huán)境的舒適。房間若不大,要保持空氣的流通??諝獠涣魍赡茉斐稍缟闲褋頃r(shí)昏昏沉沉的感覺。

  9.光線越暗越好。若必須留盞小燈,以黃色燈光為宜,且光線不宜直接照射到臉部,因?yàn)楣饩€的刺激,可能破壞生理時(shí)鐘的規(guī)律性。

  10.一些不知不覺的噪音,會(huì)妨礙睡眠,最好盡可能的去除噪音。例如電視和音響的聲音。

 

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