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失眠試試自我穴位按摩

2017-09-19 來(lái)源:哈爾濱嵩山醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腹部按摩。臨睡前取仰臥位,將雙手搓熱,環(huán)形按揉腹部,順時(shí)針和逆時(shí)針各30次,除有安眠作用外,還有健脾和胃助消化作用。

   人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。對(duì)于睡眠,大家會(huì)有很多疑問(wèn):怎樣才能睡得好?造成入睡困難、睡眠深度過(guò)淺或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等睡眠困擾的主要原因有環(huán)境、個(gè)體、軀體、精神、情緒等因素。專家建議,失眠者可嘗試自我按摩法。

  失眠按摩法

 ?、兕^部按摩。以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次,再沿眉按摩眉棱骨,太陽(yáng)穴各30次。

 ?、诙堪茨?。以雙手拇指,食指循耳廓自上而下按摩30,再揉雙側(cè)耳垂30次,至紅為度。

 ?、鄹共堪茨ΑER睡前取仰臥位,將雙手搓熱,環(huán)形按揉腹部,順時(shí)針和逆時(shí)針各30次,除有安眠作用外,還有健脾和胃助消化作用。

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