現(xiàn)在，有睡眠障礙的人越來(lái)越多，60歲以上老人中57%會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙;年輕人中也有近三分之一的人受到失眠困擾。

　　中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)等發(fā)布的《2015年中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》顯示，國(guó)人失眠的比例為31.2%，與工作相關(guān)的失眠占56.2%，48.2%的人沒(méi)睡好第二天會(huì)發(fā)脾氣，而發(fā)泄對(duì)象首當(dāng)其沖是另一半，其次是孩子、父母、同事和室友。“睡不著”、“睡不香”和“睡不夠”會(huì)引發(fā)“起床氣”、“情緒波動(dòng)”、“作息紊亂”等問(wèn)題。

　　如果患有某些心理或軀體疾病，睡眠就可能受到影響，比如，骨折、牙疼、哮喘影響睡眠，抑郁癥最常見(jiàn)的癥狀之一就是失眠。只要找到根源，就好對(duì)癥解決。但除此之外，一些自己也未曾覺(jué)察的因素、對(duì)睡眠的過(guò)度關(guān)注，反而可能會(huì)影響睡眠，這種現(xiàn)象在年輕人當(dāng)中相對(duì)多見(jiàn)。

　　不良的應(yīng)對(duì)策略

　　不良的應(yīng)對(duì)策略：失眠的病人為了應(yīng)付初期發(fā)生的失眠，往往會(huì)為了獲得更多的睡眠而采取了自認(rèn)為“正確”的應(yīng)對(duì)策略，這些會(huì)導(dǎo)致失眠的存在并伴隨而來(lái)對(duì)失眠的焦慮、恐懼、抑郁等心理變化，若這時(shí)候干預(yù)不及時(shí)，就會(huì)讓短暫性失眠成為慢性失眠。

　　失眠病人不良的應(yīng)對(duì)策略包括了提前上床準(zhǔn)備睡眠、睡不著也長(zhǎng)時(shí)間躺在床上、白天爭(zhēng)取多睡以彌補(bǔ)夜間的睡眠不足等。最簡(jiǎn)單的一個(gè)例子是你本來(lái)在客廳看電視想睡了，趕緊跑去房間睡，躺在床上，睡意突然之間就消失了，然后自己就在床上翻來(lái)覆去，越想睡就越睡不著。這其實(shí)與你在床上呆的時(shí)間太長(zhǎng)了，床已經(jīng)讓你形成一種“睡不著”的條件反射，可惜很多人不知道，拼命的提早睡，延長(zhǎng)在床上的時(shí)間，這樣導(dǎo)致更加睡不著。因此，我們需要針對(duì)這些不良的應(yīng)對(duì)策略進(jìn)行管理。

　　找到叫焦慮的小怪獸

　　對(duì)失眠的過(guò)于焦慮恐懼心理：失眠的病人常過(guò)分夸大失眠的短期影響和長(zhǎng)期影響，尤其是對(duì)自己白天功能和身體健康，認(rèn)為失眠是讓自己白天精神不佳、工作效率下降等的唯一罪魁禍?zhǔn)?，并進(jìn)而認(rèn)為只要能睡好覺(jué)，一切問(wèn)題就會(huì)解決，終日將精神集中在如何“保證今天晚上睡好覺(jué)”上來(lái)。隨著病人對(duì)睡眠的期望值提高，因而更加害怕失眠，愈加緊張害怕就愈加難以入眠，從而使病人進(jìn)入“失眠一失眠恐懼一加重失眠”的惡性循環(huán)之中，長(zhǎng)期難以得到治愈。這種模式提醒了我們要針對(duì)焦慮恐懼等情緒進(jìn)行處理，可以嘗試一些瑜伽或放松訓(xùn)練來(lái)緩解情緒，幫助睡眠。甚至還可以結(jié)合抗抑郁藥、抗焦慮藥來(lái)治療，迅速控制癥狀，然后再在醫(yī)生的指導(dǎo)下緩慢減藥。

　　失眠是綜合因素所導(dǎo)致的，如前面提到的易感因素、誘發(fā)因素、維持因素，這也決定了我們的治療是綜合治療，而不是單純依賴鎮(zhèn)靜催眠藥、抗抑郁藥、中藥等藥物治療。通過(guò)醫(yī)生和患者的共同努力，一起針對(duì)失眠的病因進(jìn)行處理，針對(duì)不良生活方式進(jìn)行處理，針對(duì)不良情緒進(jìn)行處理。這樣的話，會(huì)更好地治療失眠，更好地預(yù)防失眠的復(fù)發(fā)。

　　失眠是怎樣“煉成”的?

　　失眠是由于情志、飲食內(nèi)傷，或病后及年邁，稟賦不足，心虛膽怯等病因，引起心神失養(yǎng)或心神不安，從而導(dǎo)致經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一類病癥。

　　長(zhǎng)期的失眠會(huì)使睡眠生物鐘紊亂，興奮態(tài)、淺睡態(tài)、深睡態(tài)運(yùn)行失常，規(guī)律錯(cuò)亂。晚上睡眠生物鐘常常被興奮、淺睡兩種狀態(tài)所干擾，無(wú)法入睡，睡后易驚醒，失眠多夢(mèng)，焦慮型、抑郁型、淺睡型失眠癥狀不期而至。

　　什么原因讓你睡不著?

　　情緒

　　睡前思想雜亂或憂慮、焦慮，易致失眠而影響健康。凡情緒變化都會(huì)引起氣血紊亂，導(dǎo)致失眠，甚至患病。所以睡前惱怒不得。

　　進(jìn)食

　　臨睡前進(jìn)食會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，既影響睡眠又危害身體。如需進(jìn)食，宜休息片刻再睡。

　　睡姿

　　睡時(shí)身側(cè)屈則精氣不散，醒時(shí)舒展活動(dòng)則氣血流通。而仰臥時(shí)體直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生噩夢(mèng)，影響呼吸及心臟。

　　噪音

　　環(huán)境噪音是影響睡眠的重要因素，對(duì)神經(jīng)衰弱者有其明顯。

　　失眠到何種程度應(yīng)就醫(yī)?

　　偶爾因?yàn)閴毫Αr(shí)差等個(gè)人原因或環(huán)境因素，睡不好的情況人人都會(huì)遇到，并不需要治療，慢慢就會(huì)改善，但如果你發(fā)現(xiàn)自己存在以下情況之一時(shí)，就要小心了，如果這種情況每周超過(guò)3天，并持續(xù)一個(gè)月以上，別再猶豫了!去看醫(yī)生吧~

　　入睡困難

　　躺在床上，總是睡不著，輾轉(zhuǎn)難眠，入睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，而正常人在上床后30分鐘之內(nèi)便可入睡。

　　時(shí)常覺(jué)醒

　　晚上雖然能正常入睡，但是睡得不踏實(shí)，睡眠后腦子仍保持一定的警覺(jué)程度，似睡非睡，對(duì)周圍環(huán)境的聲音、活動(dòng)都能知道，一夜之間反復(fù)多次，實(shí)際睡眠時(shí)間較少。

　　晨醒過(guò)早

　　早醒也是失眠的常見(jiàn)癥狀之一，入睡并不困難，但很早就醒來(lái)，之后就很難再入睡，眼睜睜地等到天亮，整個(gè)睡眠時(shí)間少于5-6小時(shí)。

　　如何緩解失眠?

　　1、創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，室溫保持在19-22攝氏度，選擇柔色或暗色的窗簾。

　　2、去掉不良生活習(xí)慣因素的影響。如因酗酒導(dǎo)致失眠的應(yīng)該戒酒。

　　3、培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，定時(shí)上床睡覺(jué)。不要帶著問(wèn)題上床。

　　4、睡前不要看書(shū)、看報(bào)，避免聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)的刺激?？神雎?tīng)效果良好的催眠錄音。

　　5、上軟下硬1個(gè)枕頭睡眠好。

　　6、白天盡量做點(diǎn)流汗的運(yùn)動(dòng)，減少午睡時(shí)間。

　　7、睡前半小時(shí)喝杯熱牛奶或者用熱水泡腳。

　　8、吃葡萄可治療失眠。

　　9、經(jīng)常吃蘋(píng)果、香蕉、梨等水果，可以幫組消除疲勞，改善睡眠。

　　其實(shí)生活中人體健康的三大寶：睡覺(jué)、飲食、運(yùn)動(dòng)。睡覺(jué)是占第一位的，所以經(jīng)常失眠的人要引起重視了!只有人們認(rèn)可這個(gè)觀點(diǎn)，才能減少失眠的次數(shù)。從新生兒到老年人，每個(gè)時(shí)間段都要睡眠充足。很多睡眠的質(zhì)量不好，多半是伴著抑郁癥的，只要我們很好的調(diào)節(jié)心理就能避免失眠。

　　現(xiàn)代生活壓力大，長(zhǎng)期熬夜工作、玩游戲會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量身體整個(gè)身體情況產(chǎn)生不好的影響，早睡早起，生活、飲食規(guī)律，適當(dāng)鍛煉才能有用一個(gè)良好的睡眠和健康狀態(tài)。

　　對(duì)生活中偶爾遇到失眠經(jīng)驗(yàn)，不必過(guò)分憂慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，連續(xù)200小時(shí)不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難。