在心理上，焦慮、恐懼的緊張?jiān)谥饔^上感到別人都在盯著自己，看到自己的緊張表現(xiàn)，甚至別人還在心里嘲笑自己，同時(shí)，他們的心里就會(huì)產(chǎn)生一種逃避心理，在公共場(chǎng)合，盡量逃到不被別人注意的角落，而且盡量不發(fā)言，來(lái)減輕自己的緊張狀況。

　　每一個(gè)問(wèn)題都隱藏著焦慮、恐懼，焦慮、恐懼是所有問(wèn)題的本因。當(dāng)然，許多焦慮、恐懼都是被分解的，因?yàn)槟悴豢赡芙?jīng)得起一次面對(duì)所有焦慮、恐懼的情況。不論你焦慮、恐懼的是什么，總有個(gè)目標(biāo)。因此，你害怕的究竟是什么呢？

　　療愈焦慮、恐懼的方式有許多，焦慮、恐懼就像所有其它負(fù)面情緒一樣，是妄見(jiàn)。當(dāng)你的妄見(jiàn)進(jìn)化成更高層次的觀點(diǎn)時(shí)，你將擺脫這個(gè)焦慮、恐懼，擺脫掉所有負(fù)面情緒的根源。只要正確認(rèn)識(shí)了它，并下決心改變，運(yùn)用科學(xué)的心理學(xué)原理和方法技巧，一定能走出這個(gè)心理怪圈。

　　首先要注意調(diào)整好自己的心態(tài)，樹(shù)立一些良好的觀念：

　　一、悅納自己樹(shù)立自信：很多恐懼、焦慮患者就是因?yàn)椴粣偧{自己、對(duì)自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹(shù)立起對(duì)自我的信心。

　　二、勿對(duì)自己要求過(guò)高：過(guò)于追求完美，對(duì)自己要求過(guò)高，就容易患得患失，太在意別人對(duì)自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯(cuò)，就越會(huì)感到手足無(wú)措。

　　三、別太在意自己的身體反應(yīng)：焦慮、恐懼總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。

　　四、勇敢地去面對(duì)：有焦慮、恐懼現(xiàn)象的人，在社交場(chǎng)合下，往往會(huì)表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會(huì)出丑而不去面對(duì)。其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，它會(huì)使你感到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下次會(huì)更加焦慮、恐懼。當(dāng)我們勇敢面對(duì)的時(shí)候，內(nèi)心充滿了正能量，這時(shí)焦慮、恐懼就會(huì)被驅(qū)散。

　　以下是驅(qū)散恐懼的幾個(gè)方法：

　　寬恕相關(guān)的每一個(gè)人，包括你自己在內(nèi)，此外，寬恕當(dāng)時(shí)的情境。

　　愛(ài)是恐懼的反面，利用愛(ài)融化恐懼。

　　以祝福代替評(píng)斷，祝福每一個(gè)人和當(dāng)時(shí)的情境。

　　要愿意學(xué)習(xí)，愿意改變。意愿能療愈恐懼。

　　在恐懼的根處，有一種對(duì)失落的恐懼。害怕失落道出人執(zhí)著的所在，而執(zhí)著必然是任何痛苦的關(guān)鍵成因。放下那份執(zhí)著吧！

　　感覺(jué)那份恐懼，直到它融化為止。你可以穿越一連串的負(fù)面情緒，但在體驗(yàn)情緒的過(guò)程中，如果夸大這些情緒，你將更迅速地穿越它們，臻至正面的感覺(jué)和平安。

　　記得并感覺(jué)所有人曾經(jīng)給予你的所有的愛(ài)，把這些愛(ài)應(yīng)用在你的恐懼上。

　　在你前進(jìn)時(shí)，記得在路上有誰(shuí)同行。無(wú)形的幫助無(wú)時(shí)無(wú)刻不在。

　　當(dāng)你試圖活在未來(lái)時(shí)，才會(huì)體驗(yàn)到恐懼。這種未來(lái)很可怕的觀點(diǎn)是受過(guò)去的痛苦所喂養(yǎng)的。人在當(dāng)下是不可能感到恐懼的，只有當(dāng)你以負(fù)面的方式預(yù)測(cè)未來(lái)時(shí)，恐懼才會(huì)發(fā)生。放下過(guò)去，放下你對(duì)未來(lái)的負(fù)面幻想，回到當(dāng)下，只經(jīng)驗(yàn)此時(shí)此地。

　　回歸自己的中心。呼求你的高層心靈，帶你回到自己內(nèi)在的平安中心。高層心靈為你完成這件事以后，再呼求被帶回到更高層且更深遠(yuǎn)的中心。持續(xù)做12次。隨著你達(dá)到更加深層的平安階段時(shí)，在每一個(gè)中心，請(qǐng)放松并觀照眼前的情境有何變化。

　　跨出下一步。當(dāng)你接受并允許自己敞開(kāi)內(nèi)心去面對(duì)情境，下一步就會(huì)靠向你。下一步絕對(duì)只會(huì)更好。你唯一需要做的就只是愿意向前移動(dòng)。

　　將你的恐懼一層層交托給老天，直至你感到平安為止。

　　你可以利用上述方法練習(xí)療愈每一種焦慮、恐懼。當(dāng)你感到平安和自由，就知道自己已經(jīng)完成了療愈那個(gè)特定焦慮、恐懼的練習(xí)。當(dāng)你自信滿滿時(shí)，眼前的問(wèn)題將獲得解決，而你的下一步將變得更加清楚。