教你做到森田療法順其自然的強迫癥治療方法

2017-09-17 來源：重塑心靈心理康復中心標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：對于強迫癥患者來說，只要如實地對身心所經(jīng)驗到的無論是感受、想法、念頭、行為，都加上“亦是如此”，使之安在當下，強迫的思維或行為就會自然停止。

　　很多強迫癥患者在尋求森田療法救治的道路上受阻，不知道如何才能真正做到森田療法的核心思想“順其自然，為所當為”。在強迫癥的自救和治療過程中，如能將森田療法“順其自然，為所當為”的精髓轉化為更具實操性的方法，那么強迫癥的治愈就不是問題，在這點“亦止法”做到了！

　　亦止法，“亦”是“就是”的意思，“止”是“不動、不變、停住、平靜”的意思。簡單來說“亦止法”，就是老子所倡導的“順其自然、無為而為”的思想，而亦止法“亦是如此”的練習方法，就是教你如何做到森田療法“順其自然，為所當為”的實操方法。

　　了解強迫癥患者的強迫難耐

　　強迫癥患者主觀上感到有某種不可抗拒的和被迫無奈的觀念、情感、意向或者行為的存在，患者認識到，強行進入的、自己并不愿意的思想，糾纏不斷的觀念或者窮思竭慮，都是不恰當?shù)幕蚝翢o意義的，這些強迫性欲望或者掛念是同他的人格不相容的，但又是被迫出于自己內(nèi)心的，為了排除這些令人不快的思想、觀念或者欲望，導致內(nèi)心的斗爭并伴隨強烈的焦慮和恐懼。有時為了減輕焦慮而做出一些近似于儀式性的動作，明知道沒有必要但又不能自我控制和克服，因而感動極度痛苦，這些痛苦感受是非強迫癥患者很難理解的。

　　做到順其自然，需身體力行

　　“順其自然”……對于強迫癥患者的癥狀，我們都會脫口而出這句話。只有強迫癥患者本人懂得，正是做不到、做不到、做不到順其自然?。?！不然怎么叫強迫癥呢！?。∫龅巾樒渥匀?，非理論說教，需身體力行。那么，下面就教給你幾個方法，讓你能夠學會如何做到順其自然！

　　身體力行-做到森田療法順其自然的強迫癥治療方法之一：亦止法

　　亦止法“亦是如此”的練習。它是觀息法（后面會有觀息法的詳細介紹）的延伸練習，針對就是強迫癥患者的治療。

　　具體練習步驟：

　　1、身體感官（耳、眼、鼻、舌、身、意）與外界接觸，所經(jīng)驗到的一切，無論是看到、聽到、想到、感覺到、聞到、嘗到、所思所想、所作所為，都對其進行描述，并在后面加上“亦是如此”。

　　2、練習時可以是心中默誦，也可以說出聲音。

　　3、只對當下經(jīng)驗到的后面加上“亦是如此”，不是上一刻的也不是下一秒的。

　　4、練習中不刻意尋求效果，對當下的感受不做任何的控制、改變、尋找、消除。

　　5、練習是融入到生活中的、隨時隨地的。

　　對于強迫癥患者來說，只要如實地對身心所經(jīng)驗到的無論是感受、想法、念頭、行為，都加上“亦是如此”，使之安在當下，強迫的思維或行為就會自然停止。這是一個不斷凈化內(nèi)心的過程，如此持續(xù)的練習，自然而然就活出一顆安在當下的心，強迫癥狀不復出現(xiàn)，強迫癥自然就會被治愈。

　　身體力行-做到森田療法順其自然的強迫癥治療方法之二：觀息法

　　通過觀察呼吸的方式建立情緒的自我平衡能力，亦是有凈化內(nèi)心的作用。呼吸伴隨著生命始終，呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)。相由心生，呼吸也是如此：呼吸平穩(wěn)→情緒舒暢時→心境平和。反觀既是由內(nèi)而外的，從修心開始，觀息法帶你回歸當下的平靜、祥和。

　　具體練習步驟：

　　1、選擇一處安靜且不被打擾的環(huán)境。

　　2、以盤腿姿態(tài)端坐，腰背挺直，閉目。

　　3、如實的觀察呼吸，專注于鼻孔處呼吸進出，就只是觀察鼻孔處的一呼一吸，保持“平等心”即“不判斷、不分析、不糾纏、不聯(lián)想”。

　　4、初始練習時間以20分鐘為限，逐步增加。

　　身體力行-做到森田療法順其自然的強迫癥治療方法之三：篤定人生，享受生活

　　清晨，推開窗，一切都是如此美好！

　　人生無常，世事萬千。不糾纏、不批判過往的不如意，寬恕它們吧！昨天已成為曾經(jīng)，明天還遙不可及，只有今天、當下才是一切的源頭，珍惜、把握當下才是硬道理！相信一切皆是上天最好的安排，懷著感恩的心去生活：做自己感興趣的事情、合理安排時間、適當有氧運動，充實自己的同時增加了人際，從而更好的敞開心扉，擁抱生活、享受生活！

　　以上皆是教你做到森田療法順其自然非常實用的強迫癥治療方法，只要你身體力行做這些方法的練習，一定會感知到做到順其自然并不難！

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