6億中國人失眠！

　　有數(shù)據(jù)顯示中國人平均睡眠時間7小時左右，但并不代表中國人就睡得好，失眠已經(jīng)成為困擾當(dāng)代中國人最嚴(yán)重的問題之一。

　　根據(jù)中國睡眠研究會全國調(diào)查問卷統(tǒng)計顯示：相比美國、日本、英國等發(fā)達國家，高達38.2%的中國城市居民存在著不同程度的失眠問題。

　　一項針對中國6個城市的普通人群睡眠問題的調(diào)查表明，成年人在過去的12個月內(nèi)有失眠癥狀的比率高達57%，其中北京60%、上海62%、廣州68%，女性失眠率是男性的1.4～2倍。在近來的新聞報道中，我們常有看到著名的演員和媒體人因為壓力失眠、熬夜出現(xiàn)的慘痛教訓(xùn)。失眠似乎成為了一個普遍的社會性問題，越來越多的人開始反觀自己的睡眠質(zhì)量。

　　你的睡眠達標(biāo)了嗎？其實除了睡眠質(zhì)量差帶來的弊端以外，對睡不好產(chǎn)生的焦慮擔(dān)憂也容易影響人的心理精神狀態(tài)，進而更形成惡性循環(huán)。實際好的睡眠并沒有你想象的那么復(fù)雜。了解下面幾點標(biāo)準(zhǔn)，希望你能對自己的睡眠質(zhì)量有一個客觀準(zhǔn)確的評估。

　　睡眠效率大于80%就算好

　　有些判斷標(biāo)準(zhǔn)喜歡用睡眠效率來表示。也許你聽過「睡眠效率」這個詞，其實它的定義很簡單。睡眠效率=睡眠時間/在床上的時間。

　　如果這個結(jié)果大于85%就算正常，如果能達到90%就已經(jīng)很好了。

　　看到這點，是不是忽然覺得自己的睡眠質(zhì)量有點棒?。?/p>

　　這也是為什么對于真正有睡眠問題的人來說，減少在床上的時間，反而可以提高睡眠效率。

　　不過，睡覺這么復(fù)雜的事兒，一個簡單的公式并不能完全表達它的含義，也沒法完全解答很多人心中的疑惑。

　　你或許還會想問……

　　我做不到一挨枕頭就睡著，是睡眠不好嗎？

　　睡眠專家告訴你：不是的。

　　相反，如果你一挨枕頭就睡著，可能意味著你真的很「缺覺」了，在睡眠缺乏的情況下，睡眠效率確實會變高，入睡時間也就更短。

　　對于大多數(shù)的健康成人來說，入睡時間在30分鐘之內(nèi)都算正常。

　　我半夜醒了，是睡眠不好嗎？

　　也不是的。

　　夜間睡眠可以劃分為若干周期，每個睡眠周期結(jié)束時，常常伴有短暫的清醒，這個清醒可能會短暫到大多數(shù)人都意識不到。

　　半夜醒來不超過5分鐘都是正?，F(xiàn)象。

　　我總是做夢，是睡眠不好嗎？

　　正常人都會做夢！

　　在睡眠周期中，有一個睡眠階段叫快速眼動睡眠期，做夢就常常發(fā)生在這一階段。

　　大多數(shù)人每天晚上都會做3～5個夢，多的可能一晚做7個夢（一夜七次郎，就問你怕不怕）。

　　不過對于大多數(shù)人來說，即使做了夢也會很快忘記自己做過夢以及做過什么夢。如果在快速眼動睡眠期被叫醒，就比較容易記住夢境。

　　總之，不管你能不能記住做過的夢，做夢都不是影響睡眠質(zhì)量的重要因素。

　　我睡得晚，是睡眠不好嗎？

　　其實，年輕人普遍比于老年人睡得晚，主要和生物鐘有關(guān)，這是一個正常的現(xiàn)象。

　　更不用說每個人都有自己的生物鐘，有人是晚睡晚起的「夜貓子」，有人是早睡早起的「早起鳥」，而大多數(shù)人都介于這兩個極端作息之間。

　　所以，只要保持足夠的睡眠時間和規(guī)律的作息，注意睡眠環(huán)境，晚睡也可以睡得好。

　　那我睡眠質(zhì)量到底好不好??？！

　　對于大多數(shù)人來，可以對照以下幾條做判斷：

　　1.入睡快，在30分鐘內(nèi)入睡；

　　2.睡眠深，呼吸深長，不容易驚醒；

　　3.無起夜或很少起夜，醒來時間較短；

　　4.起床快，早晨起床后精神好；

　　5.白天頭腦清醒，工作效率高。

　　是不是忽然覺得自己的睡眠質(zhì)量好像也不錯？實際上，好的睡眠習(xí)慣是可以養(yǎng)成的。當(dāng)你失眠的時候，下面的幾種有效睡眠的方法，希望可以幫到你：

　　01心理方面

　　失眠的話大多數(shù)原因都是憂慮一些事情,思來想去導(dǎo)致睡不著。這個時候不要想著明天還要上班強迫自己快點睡著,這樣只會起到反作用。強行睡覺只會使大腦緊張,得不到休息,長時間下去會傷害身體的。這個時候不妨想些輕松的事情,開心的事情,大腦放松睡著的就快呢。實在不行就找到困擾自己的原因,解決問題就好了。

　　02身體方面

　　如果一個人作息時間很準(zhǔn),一直以來都是晚上十點鐘睡覺的話,那由于特殊原因?qū)е率稽c才能上床休息。這個時候過了生物鐘的那個時間就不容易睡著了。建議這個時候喝一杯熱牛奶,或者是聽一些催眠的音樂或者看看書,有些人一看書就會想睡的。

　　03飲食方面

　　平時就睡眠不好的朋友一定要多吃助睡眠的一些實物。比如牛奶,核桃蓮子之類的,安心養(yǎng)神。

　　如果嘗試遍了所有的方法，你的睡眠仍然沒有得到改善并且開始影響第二天的心情和生活的話，請盡快到醫(yī)院找專業(yè)的失眠醫(yī)生幫你，畢竟睡眠占據(jù)了人生1/3的時間啊，忽視不得。