很多家長(zhǎng)苦惱孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)不好，上課不能集中注意力，考試粗心大意，總是丟三落四。

　　為此給孩子找各種補(bǔ)習(xí)班，花費(fèi)大量的時(shí)間和金錢(qián)，但仍收效甚微。實(shí)踐證明，只需提高孩子的專(zhuān)注力（定力），他們的學(xué)習(xí)成績(jī)就會(huì)明顯上升，甚至名列前茅。

　　心理學(xué)家做過(guò)一個(gè)這樣的實(shí)驗(yàn)，把班上成績(jī)最差的學(xué)生叫過(guò)來(lái)培養(yǎng)定力,半年的時(shí)間，這位班上成績(jī)最差的學(xué)生，成為了班上的前幾名，而且還擔(dān)任了學(xué)校的學(xué)生會(huì)干部。

　　可見(jiàn)定力不僅可提高孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)，而且可提升社交、為人處事以及調(diào)整情緒的智慧。靜定生慧，心理學(xué)家調(diào)研發(fā)現(xiàn)一般人的智商相差并不大，但是為什么學(xué)習(xí)成績(jī)卻相差如此之大呢？是定力決定了我們的學(xué)業(yè)、事業(yè)的成功以及人生的成就和幸福。

　　八年來(lái)，我與各種各樣問(wèn)題的心理困擾者有過(guò)交流，統(tǒng)計(jì)起來(lái)有上萬(wàn)名，其中也不乏一些青少年心理問(wèn)題，最主要是強(qiáng)迫癥、社交恐懼癥、焦慮癥、疑病癥、神經(jīng)衰弱以及抑郁的困擾者，他們基本上都有缺乏定力，所以很容易被負(fù)面的情緒和念頭牽著走，很容易受外界的人和事的影響，不能做自己的思想和情緒的主人，總是成為情緒的奴隸或生活在別人的影子里，從而無(wú)法做真正的自己，無(wú)法更好的實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值，感覺(jué)身心疲憊，束縛無(wú)比。

　　那么如何提高我們的定力呢？以下給您介紹一個(gè)初級(jí)入門(mén)的訓(xùn)練，舒爾特方格訓(xùn)練，是著名心理學(xué)家舒爾特發(fā)明的，被廣泛運(yùn)用于各個(gè)領(lǐng)域的專(zhuān)注力訓(xùn)，是全世界范圍內(nèi)最簡(jiǎn)單，最有效也是最科學(xué)的注意力訓(xùn)練方法。最早是用來(lái)訓(xùn)練飛行員的專(zhuān)注力的，飛行員的這個(gè)能力，是我們一般人都不具備的，要在飛機(jī)起飛的短短的幾十秒的時(shí)間，要一目幾十個(gè)數(shù)據(jù)，一個(gè)都不能落，否則就會(huì)出事故。

　　舒爾特方格(SchulteGrid)是在一張方形卡片上畫(huà)上25px×25px的25個(gè)方格，格子內(nèi)任意填寫(xiě)上阿拉伯?dāng)?shù)字1~25等共25個(gè)數(shù)字。訓(xùn)練時(shí)，要求被測(cè)者用手指按1~25的順序依次指出其位置，同時(shí)誦讀出聲，施測(cè)者一旁記錄所用時(shí)間。數(shù)完25個(gè)數(shù)字所用時(shí)間越短，注意力水平越高。

　　以7—12歲年齡組為例，能達(dá)到26"以上為優(yōu)秀，學(xué)習(xí)成績(jī)應(yīng)是名列前茅，42"屬于中等水平，班級(jí)排名會(huì)在中游或偏下，50"則問(wèn)題較大，考試會(huì)出現(xiàn)不及格現(xiàn)象。

　　以12――14歲年齡組為例，能到達(dá)16"以上為優(yōu)良，學(xué)習(xí)成就應(yīng)是名列前茅，26"屬于中等水平，班級(jí)排名會(huì)在中游或偏下，36"則問(wèn)題較大，測(cè)驗(yàn)會(huì)呈現(xiàn)不合格現(xiàn)象。

　　18歲及以上成年人最好可到達(dá)8"的程度，20"為中等程度。

　　“舒爾特方格”不但可以簡(jiǎn)單測(cè)量注意力水平，而且是很好的訓(xùn)練方法。又是心理咨詢(xún)師進(jìn)行心理治療時(shí)常用的基本方法。

　　舒爾特表可以通過(guò)動(dòng)態(tài)的練習(xí)鍛煉視神經(jīng)末梢。心理學(xué)上用此表來(lái)研究和發(fā)展心理感知的速度，其中包括視覺(jué)定向搜索運(yùn)動(dòng)的速度。

　　培養(yǎng)注意力集中、分配、控制能力；拓展視幅；加快視頻；提高視覺(jué)的穩(wěn)定性、辨別力、定向搜索能力。

　　練習(xí)的時(shí)間越長(zhǎng)，看表所需的時(shí)間會(huì)越短。隨著練習(xí)的深入，眼球的末梢視覺(jué)能力提高，不僅初學(xué)者可以有效地拓展視幅，加快閱讀節(jié)奏，鍛煉眼睛快速認(rèn)讀；而且對(duì)于進(jìn)入提高階段之后，同時(shí)拓展縱橫視幅，達(dá)到一目十行、一目一頁(yè)非常有效。

　　每表按字符順序，迅速找全所有的字符，平均1個(gè)字符用1秒鐘成績(jī)?yōu)閮?yōu)良，即9格用9秒、16格用16秒、25格用25秒。

　　練習(xí)開(kāi)始，達(dá)到不標(biāo)準(zhǔn)是非常正常的，切莫急躁。應(yīng)該從9格開(kāi)始練起。感覺(jué)熟練或比較輕松達(dá)到要求之后，再逐漸增加難度，千萬(wàn)不要因急于求成而使學(xué)習(xí)熱情受挫。

　　視野較寬、注意力參數(shù)較高的讀者，可以從25格開(kāi)始練習(xí)。如果有興趣繼續(xù)提高練習(xí)的難度，還可以自己制作36格、49格、64格、81格的表。

　　為了避免反復(fù)用相同的表產(chǎn)生記憶，你可以自己動(dòng)手制作不同難度、不同排序的舒爾特表，規(guī)格大致為邊長(zhǎng)20厘米的正方形，1套制作10張表。漢字一定要選擇自己熟悉的文字。

　?、傺劬啾?0～35厘米，視點(diǎn)自然放在表的中心；②在所有字符全部清晰入目的前提下，按順序(1～9，A～I(xiàn)，漢字應(yīng)先熟悉原文順序)找全所有字符，注意不要顧此失彼，因找一個(gè)字符而對(duì)其他字符視而不見(jiàn)；③每看完一個(gè)表，眼睛稍做休息，或閉目，或做眼保健操，不要過(guò)分疲勞；④練習(xí)初期不考慮記憶因素。每天看10個(gè)表。

　　這個(gè)方法看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是需要持之以恒的練習(xí)，才能達(dá)到效果。我們家長(zhǎng)可以陪伴孩子一起去練習(xí)，一定要有耐心。我們的孩子學(xué)習(xí)成績(jī)不好，對(duì)學(xué)校來(lái)說(shuō)，最多不到千分之一的損失，我們的孩子以后事業(yè)不理想，心靈不健康，對(duì)我們社會(huì)來(lái)說(shuō)最多不到十億分之一的損失，可見(jiàn)只有我們父母自己才能決定孩子的一生。

　　這個(gè)訓(xùn)練方法對(duì)于我們成人同樣實(shí)用，了解更多定力訓(xùn)練的方法，比如內(nèi)觀和正念等心力訓(xùn)練，可點(diǎn)擊閱讀原文進(jìn)入我們一寧心理咨詢(xún)官網(wǎng)查看。孩子是未來(lái)的花朵，希望大家分享到朋友圈，傳遞這個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用有效科學(xué)的方法，讓每一個(gè)生命綻放光彩，讓更多的人擁有足夠的定力，成就成功快樂(lè)的人生！