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心理研究:想要擺脫壞心情?早點睡就好!

2017-09-05 來源:石家莊心理醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:研究還表明睡眠間斷也會助長反復(fù)性負面想法。因負面思想的影響而面臨心理危機的人們可以通過補充睡眠來改善自己的狀況。

  那些睡眠不足或者睡得很晚的人經(jīng)常會被負面思想所主導(dǎo),而長期保證正常睡眠的人情況則會好很多。

  據(jù)說一旦惱人的悲觀想法開始在腦中徘徊,人就會不斷產(chǎn)生負面思想,即使試圖加以控制也無能為力。更有甚者會過度擔(dān)心未來,沉浸在過去中,不堪自擾。通??嘤诜?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.coldnoir.com/jsbpd/1556712.html' target='_blank'>焦慮癥、重點抑郁癥、后創(chuàng)傷性應(yīng)激障礙、強迫癥和社會焦慮癥折磨的人群尤其容易產(chǎn)生負面想法,難以入睡。

  之前的研究表明睡眠問題和持續(xù)的負面思想有密切聯(lián)系,尤其是對于睡眠不足的人而言。來進一步研究糾纏不去的負面思想和實際入睡時間之間是否存在聯(lián)系。

  他們讓100位賓厄姆頓大學(xué)的青年學(xué)生完成了一系列問卷和兩個計算機操作任務(wù)。過程中,他們定量分析了決定反復(fù)性負面情緒大小的三個指標(biāo)——學(xué)生的焦慮程度、糾結(jié)程度和困擾程度,并且還采訪了學(xué)生們,問他們是偏作息規(guī)律的日間活動型,還是偏白天睡覺晚上工作的夜貓子型。

  研究發(fā)現(xiàn),通常睡眠不足或者睡得很晚的人更容易產(chǎn)生反復(fù)性負面情緒,自稱夜貓子的學(xué)生們也是如此。

  “你如果苦惱自己有負面情緒,就要保證自己在恰當(dāng)?shù)臅r間獲得足夠的睡眠,這是一種便捷的、容易實現(xiàn)的調(diào)節(jié)自己的方法。”

  研究還表明睡眠間斷也會助長反復(fù)性負面想法。因負面思想的影響而面臨心理危機的人們可以通過補充睡眠來改善自己的狀況。

  “如果研究能進一步說明控制睡眠時間和反復(fù)性負面思想有關(guān),可能有一天我們會發(fā)現(xiàn)一個治療個人心理失調(diào)問題的新大陸。”

  “關(guān)于降低睡眠時相和精神病的關(guān)系的研究已經(jīng)證明了,在治療中關(guān)注睡眠狀況有助于減輕精神紊亂癥狀。”

  這項研究只是一系列關(guān)于睡眠行為和精神健康的關(guān)系研究中的一部分。鑒于越來越多的跡象證明睡眠與精神病有關(guān)。

 

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