失眠背后的心理問(wèn)題是根源

2017-08-27 來(lái)源：怡神睡眠標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：目前并不清楚為什么失眠會(huì)使得人們更加容易引發(fā)心理和精神異常。然而，研究結(jié)果表明失眠情況的出現(xiàn)將會(huì)影響我們處理負(fù)面情緒的能力。

　　睡得不好會(huì)讓我們感到情緒低落，煩躁甚至壓抑，因此，睡眠質(zhì)量關(guān)系到我們的身體與心理雙重健康。失眠等睡眠問(wèn)題的出現(xiàn)是許多心理和精神疾病的標(biāo)志，包括緊張，抑郁，精神分裂，雙相情感障礙，注意力缺乏綜合征等等。

　　睡眠質(zhì)量與心理、精神疾病之間的關(guān)系是雙向的：90%的具有失眠的成年人患有心理問(wèn)題，而95%患有抑郁癥的人具有睡眠問(wèn)題。

　　睡眠問(wèn)題還會(huì)影響針對(duì)心理疾病的治療康復(fù)速率?；家钟舭Y的人群如果同時(shí)具有睡眠問(wèn)題，那么他們對(duì)于心理治療的反應(yīng)就會(huì)相對(duì)較慢，而且具有更高的復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。

　　負(fù)面情緒的處理

　　目前并不清楚為什么失眠會(huì)使得人們更加容易引發(fā)心理和精神異常。然而，研究結(jié)果表明失眠情況的出現(xiàn)將會(huì)影響我們處理負(fù)面情緒的能力。

　　在一項(xiàng)研究中，缺乏睡眠的人們對(duì)于不舒服的圖片會(huì)產(chǎn)生更加強(qiáng)烈的反應(yīng)；在另外一項(xiàng)研究中，對(duì)于失眠人群的腦部掃面結(jié)果揭示：當(dāng)他們?cè)噲D使用一些技巧降低對(duì)圖片的負(fù)面反應(yīng)時(shí)，大腦的情緒處理區(qū)域活躍程度明顯增高。這意味著失眠情況的出現(xiàn)使得人們很難對(duì)負(fù)面的情緒進(jìn)行適當(dāng)?shù)奶幚?。這將進(jìn)一步惡化他們的睡眠質(zhì)量以及更加容易陷入情緒低落的氛圍。

　　如何治療失眠與心理問(wèn)題

　　針對(duì)心理問(wèn)題的治療或多或少會(huì)提高睡眠質(zhì)量，尤其是針對(duì)慢性心理疾病的治療。

　　然而，如果沒(méi)有直接的治療方案，失眠問(wèn)題還會(huì)持續(xù)下去。在一項(xiàng)研究試驗(yàn)中，51%的抑郁癥人群在接受心理治療后得到了康復(fù)，但仍舊受到失眠的困擾。

　　如今，研究的重點(diǎn)在于是否針對(duì)失眠問(wèn)題的治療方案會(huì)同時(shí)有助于心理狀態(tài)的改善，比如緊張與抑郁等。

　　有一些證據(jù)表明針對(duì)失眠問(wèn)題的藥物與心理治療能夠有效提高心理健康水平。那么，通過(guò)針對(duì)失眠的治療能否起到預(yù)防心理疾病的效果呢？

　　最近一項(xiàng)來(lái)自澳大利亞的、囊括了1149名參與者的研究實(shí)驗(yàn)表明：的確如此。接受失眠干預(yù)治療方案的人群患有抑郁癥的病例要明顯低于對(duì)照組人群。

　　如果你有睡眠問(wèn)題，一定要跟心理與睡眠專家講清楚，這些專家能夠通過(guò)分析你的失眠問(wèn)題、軀體問(wèn)題與心理健康狀態(tài)之間的關(guān)系，設(shè)計(jì)合適的療法，從而有助于你得到更有針對(duì)性的治療。

　　一旦失眠，你是不是發(fā)現(xiàn)數(shù)綿羊、喝牛奶神馬的招數(shù)并無(wú)卵用？

　　1、首先要建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡眠--覺(jué)醒節(jié)律。

　　、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起良好的“入睡條件反射”。

　　3、床是睡覺(jué)的地方，不要在床上看書(shū)、看電視、工作，玩手機(jī)。

　　4、如果白天參加適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

　　5、保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折導(dǎo)致心理失衡。

　　6、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，如，聽(tīng)輕音樂(lè)、聽(tīng)息法等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。

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