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你的睡眠達(dá)標(biāo)嗎?好睡眠給你帶來七大功效

摘要:生長激素的分泌在人體深睡一小時(shí)以后逐漸進(jìn)入高峰,一般在晚上10時(shí)至凌晨1時(shí)為分泌的高峰期。所以,要使兒童身高增長,就應(yīng)當(dāng)保證睡眠的時(shí)間和質(zhì)量。
  好睡眠的5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

  1.能在10-20分鐘入睡;

  2.睡眠中不醒或偶爾醒來又能很快入睡;

  3.夜間睡眠無驚夢(mèng),做夢(mèng)醒后很快忘記;

  4.早晨睡醒后精力充沛,無疲勞感;

  5.睡眠中沒有或很少噩夢(mèng)、異常行為等。

  你的睡眠達(dá)標(biāo)了嗎?

  如果您受失眠困擾,下面為您介紹幾個(gè)竅門:

 ?、俦M量努力維持固定作息,即使是節(jié)假日也不要輕易改變?nèi)胨推鸫驳臅r(shí)間;

 ?、诖_保睡覺的環(huán)境是安靜且黑暗的;

 ?、叟P室溫度不要太高,否則會(huì)擾亂睡眠;

 ?、馨滋鞈?yīng)避免花很長的時(shí)間午睡或小憩,否則會(huì)減少睡眠的驅(qū)動(dòng)力,在晚上更不容易入睡,午睡時(shí)間15-20分鐘就好,下午3點(diǎn)后就不宜再睡午覺;

 ?、菀话闳讼挛?點(diǎn)以后、失眠者中午過后,就不要再喝含有咖啡因的飲料;

 ?、匏氨苊夂染?、抽煙、劇烈運(yùn)動(dòng),應(yīng)花1小時(shí)放松自己;

 ?、卟灰褵缼нM(jìn)臥室,每個(gè)人都會(huì)有壓力、焦慮、情緒低落的時(shí)候,要學(xué)會(huì)舒緩;

 ?、嗳绻恢?,應(yīng)立刻起身離開房間,看書或做點(diǎn)自己喜歡的事,直到覺得困了,再進(jìn)房睡覺。

  睡眠不僅是一種生理需要,也是一種生命質(zhì)量,更是一種能力。概括起來大體上有以下7大功效:

  一:消除疲勞,恢復(fù)體力

  在睡眠期間,胃腸道及其有關(guān)臟器合成并制造人體所需的能量物質(zhì),供日?;顒?dòng)時(shí)使用;睡眠時(shí)人體處于相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài),體溫、心率、血壓下降,呼吸及部分內(nèi)分泌減少,使基礎(chǔ)代謝率降低,從而使體力得以恢復(fù)。由于合成代謝大于分解代謝,有利于機(jī)體的營養(yǎng)供給,儲(chǔ)存能量,彌補(bǔ)損耗,是消除身體疲勞、恢復(fù)體力的主要方式。

  二:保護(hù)大腦,恢復(fù)精力

  人的腦細(xì)胞具有高度的反應(yīng)性和復(fù)雜的功能活動(dòng),需要豐富的營養(yǎng),但缺乏儲(chǔ)備營養(yǎng)物質(zhì)的能力,特別脆弱。睡眠時(shí)大腦的耗氧量大大減少,從而保護(hù)大腦皮層的神經(jīng)細(xì)胞,維護(hù)大腦皮層這種高度分化的組織功能,有利于防止遭受嚴(yán)重的損傷,有利于提高腦力和精力的恢復(fù)。

  三:提高記憶力

  在學(xué)習(xí)過程結(jié)束后,睡眠會(huì)鞏固對(duì)知識(shí)的記憶,而熬夜則會(huì)降低記憶的效果。那是因?yàn)樵诳靹?dòng)眼睡眠期間,腦血流量比覺醒時(shí)增多,同時(shí)腦內(nèi)蛋白質(zhì)合成加快,有利于建立新的突觸聯(lián)系,促進(jìn)記憶,在幼兒則有利于神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育和成熟。

  四:增強(qiáng)免疫力,康復(fù)機(jī)體

  睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力,從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力;同時(shí),睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)加快。科學(xué)研究表明,如果一天睡眠不足,76%的人免疫功能下降,而常年失眠者的衰老速度是正常人的2.5—3倍。

  五:促進(jìn)生長發(fā)育

  “能睡的孩子長得快”!科學(xué)研究證明,促使人體生長發(fā)育的“生長激素”只有在睡眠時(shí)才大量分泌。兒童的生長速度在睡時(shí)要比醒時(shí)快3倍,研究表明:生長激素的分泌在人體深睡一小時(shí)以后逐漸進(jìn)入高峰,一般在晚上10時(shí)至凌晨1時(shí)為分泌的高峰期。所以,要使兒童身高增長,就應(yīng)當(dāng)保證睡眠的時(shí)間和質(zhì)量。

  六:延緩衰老,促進(jìn)長壽

  最能睡的老人才有希望“壽比南山”。因?yàn)槔先说纳頇C(jī)能減退,易疲勞,更應(yīng)多睡。近年來的許多調(diào)查研究資料均表明,健康長壽的老年人均有一個(gè)良好而正常的睡眠。

  七:保護(hù)人的心理健康

  睡眠對(duì)于保護(hù)人的心理健康與維護(hù)人的正常心理活動(dòng)是很重要的。短時(shí)間的睡眠不佳,就會(huì)出現(xiàn)注意力渙散,而長時(shí)間者則可造成不合理的思考(如焦慮、緊張、不安或壓抑感)等異常情況。

 

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