隨著生活節(jié)奏的加快，很多人忙于工作，生活不規(guī)律，逐漸形成了消化不良、便秘，甚至肥胖，而這些狀況又嚴(yán)重影響到身體的健康，這種情況，我們該如何應(yīng)對呢?只要堅(jiān)持每天十分鐘，簡便易行的自我腹部按摩，就可以解決這些問題。

　　便秘時(shí)順時(shí)針摩腹腹瀉時(shí)逆時(shí)針摩腹

　　自我按摩時(shí)可以取仰在床上或沙發(fā)上的姿勢，雙腿屈曲，全身放松。

　　1.推腹法。由胸骨下方開始沿胸部正中線用手掌先向下推動1～2分鐘，逐漸加重手法。有開胸順氣、消食散結(jié)的作用。

　　2.橫摩上腹部。用左掌，以掌根著力為主，從左向右橫摩。如以推為主，則起到幫助胃內(nèi)容物排空的作用;如在上腹部胃區(qū)順時(shí)針摩動，為平補(bǔ)平瀉，即不偏補(bǔ)也不偏瀉，是一種比較平和的手法，可起到調(diào)節(jié)平衡的作用，增加胃的消化功能，促進(jìn)膽汁和胰液進(jìn)入小腸。可按摩1～2分鐘。

　　3.揉小腸。以臍為中心，掌根按住臍部，左手四指并攏，按照順時(shí)針方向揉動1～2分鐘，再換右手以同樣姿勢按逆時(shí)針方向揉動1～2分鐘?？纱龠M(jìn)小腸蠕動，幫助消化。

　　4.合推腹部。兩手放于兩脅肋(肋弓下緣)下，由腹部兩側(cè)向腹中線推擠，用力由輕到重，兩手掌逐漸由上腹部移動至下腹部，可反復(fù)推擠1～2分鐘。可按摩腹腔臟器，起到調(diào)節(jié)腹腔臟器功能的作用。

　　5.摩腹法。用手掌沿整個腹部的范圍做順時(shí)針或逆時(shí)針方向的摩動，即用右手掌根從右下腹開始，可左手輔助，向上推至右季肋(右邊的肋弓下緣)，再推到左季肋(左邊的肋弓下緣)，再向下推到盆腔。反復(fù)3遍，有利于促進(jìn)結(jié)腸蠕動的功能。順時(shí)針摩動對防治便秘有一定作用，因?yàn)榇竽c分布是順時(shí)針方向，順時(shí)針按摩與大腸傳導(dǎo)的方向一致，有利于大便排出。如是腹瀉患者則應(yīng)逆時(shí)針方向摩動，可起到收澀止瀉的作用。

　　6.提抖腹壁。用一手或兩手縱向抓起腹壁進(jìn)行抖動，反復(fù)3遍。有促進(jìn)消化、消脂減肥的功效。

　　幾種腹部按摩法多管齊下

　　專家說，腹部位居人體中部，全身除心臟和肺外，其余臟器均分布于腹內(nèi)，全身有諸多經(jīng)脈循行及匯聚于腹內(nèi)。腹部的保健按摩不僅對局部起保護(hù)作用，而且對全身各組織器官都可起到調(diào)整和相互協(xié)調(diào)的作用，有疏肝理氣、健脾和胃、益氣升陽、補(bǔ)腎固澀、理氣調(diào)經(jīng)的功效，對脾、肝、腎均有保健作用。同時(shí)，對消化不良、膈肌痙攣、腹部脂肪堆積綜合征、月經(jīng)不調(diào)、遺尿、陽痿等均有很好的防治作用。