長時(shí)間低頭玩手機(jī)是在“謀殺”頸椎！近日，歐洲脊柱協(xié)會(huì)發(fā)表聲明稱：“短信脖”是新一代人全球性疾病！相關(guān)專家強(qiáng)調(diào)：要密切關(guān)注這種前傾動(dòng)作帶來的影響，因?yàn)橐呀?jīng)開始影響年輕一代。

　　“短信脖”對身體損害很大！

　　據(jù)報(bào)道，歐洲脊柱協(xié)會(huì)聲明中稱：一個(gè)人的頭部重約5kg，當(dāng)前傾看手機(jī)等電子設(shè)備時(shí)，通常呈60°角。這時(shí)由于物理杠桿作用以及重力作用，一個(gè)人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。

　　如果長時(shí)間保持這一姿勢，就會(huì)出現(xiàn)頸部不舒服、疼痛、僵硬以及頭痛等癥狀，即出現(xiàn)“短信脖”。長此以往，這些癥狀則會(huì)加重，造成頸椎病等遠(yuǎn)期損害。

　　連兒童都有“短信脖”！

　　當(dāng)今中國，手機(jī)或者電子手持終端設(shè)備造成的頸部危害，已經(jīng)成為年輕人中非常普遍的問題。而且不止是年輕人，現(xiàn)在很多中學(xué)生，甚至是更小的幼兒，都有長期低頭史，而手機(jī)等現(xiàn)代化數(shù)碼設(shè)備的沉迷是大部分兒童的通病。

　　低頭位是如何損害頸椎的？

　　頸椎是連接頭顱和軀體的樞紐，由于解剖結(jié)構(gòu)纖細(xì)，天然的活動(dòng)范圍很大。因此，頸椎的穩(wěn)定性在整個(gè)脊柱中是最低的。

　　頭部處于低頭位看手機(jī)或電腦時(shí)，頸部后側(cè)肌肉為了維持低頭位的姿勢，處于緊張狀態(tài)。頭越低，肌肉受到牽拉力量越大。如果低頭時(shí)間不長，不超過20分鐘，主要靠肌肉力量就行了。

　　但是如果時(shí)間較長，頸椎椎間盤的壓力增高，頸后部肌肉和韌帶的松弛失去彈性，致使頸椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”，進(jìn)一步加速頸椎的退變，產(chǎn)生一系列病理反應(yīng)。

　　手機(jī)使用不當(dāng)，導(dǎo)致殘疾！

　　長期低頭位不但會(huì)使頸椎病人不同程度地出現(xiàn)頸部疼痛、僵硬、活動(dòng)受限、頸肩部及上肢疼痛麻木、頭暈、惡心、步態(tài)不穩(wěn)等各種癥狀，還會(huì)募集肩部、背部等其他肌肉收縮協(xié)助頸部肌肉，導(dǎo)致頸椎病人的肩背部甚至腰背部都會(huì)出現(xiàn)牽掣、板滯、酸痛的感覺。

　　長久如此，甚至呈現(xiàn)不同程度的癱瘓狀態(tài)——這是最終會(huì)導(dǎo)致人類殘疾的最常見的骨科疾患之一，必須高度警惕。

　　如何正確使用電子設(shè)備？

　　杜絕或減少使用手機(jī)和電腦，顯然不那么容易做到。那么，如何減少對頸部的傷害呢？

　　看手機(jī)時(shí)，高抬手機(jī)，手機(jī)屏幕中心與眼睛在同一高度，使頭部保持垂直位。

　　2.時(shí)間不宜過長，經(jīng)常變換姿勢。

　　3.手機(jī)不宜過大、過重；善于借助器械支持手機(jī)，減少負(fù)荷；頭部保持垂直，自覺頭頂部有無形的力量往上牽拉頭部。

　　4.訓(xùn)練頸部后側(cè)肌群力量：靜力性對抗訓(xùn)練，即用雙手交叉抱住后腦，頭向后用力，手予以適度的力量進(jìn)行對抗，不做低頭仰頭的運(yùn)動(dòng)，只是靜力對抗，持續(xù)3-5秒后，放松3-5秒，再靜力對抗，反復(fù)做5-7遍，每隔1小時(shí)做1次，每天可做十多次。

　　特別提醒

　　老年人，特別是有骨質(zhì)增生（也稱為骨刺）或椎管狹窄的病人，或者有頸性眩暈的患者，不宜過度仰頭，也不能隨意大幅度轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，以免導(dǎo)致病情加重。