現(xiàn)代人生活壓力大，繼而產(chǎn)生失眠等癥狀，美國一名醫(yī)生為此發(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣稱能幫助人們60秒內(nèi)進(jìn)入睡眠。

　　美國亞利桑那州一位醫(yī)生推廣一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法，稱為“神經(jīng)系統(tǒng)天然的鎮(zhèn)靜劑”，可以在60秒內(nèi)進(jìn)入睡眠，而不用藥物，而且該方法可以減輕焦慮，有益于心理健康。

　　他解釋道，這一幫助睡眠方法的姿勢可以很隨意，但是練習(xí)的時候還是應(yīng)該后背坐直。他說：“方法很簡單?？梢栽谌魏蜗胨X的地方做。”

　　方法簡單易學(xué)

　　具體步驟是：

　　1.用口呼的一下大呼氣；

　　2.閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數(shù)4個數(shù)（1，2，3，4）；

　　3.停止吸氣，屏住呼吸，在心中數(shù)7個數(shù)（1，2，3，4，5，6，7）；

　　4.用口呼的一下大呼氣，同時心中數(shù)數(shù)——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次這樣的“一呼一吸”為一遍，需要重復(fù)3遍。

　　因?yàn)檫@種呼吸的時候心中要數(shù)數(shù)，所以威爾醫(yī)生稱這種方法是4-7-8呼吸法。

　　據(jù)英國《每日郵報》5月5日報道，威爾醫(yī)生說，吸氣的時候要用鼻子而且不要發(fā)出聲音，呼氣時用口，要有“呼”聲。而且一定要舌抵上顎。

　　有益于緩解焦慮

　　這種方法非常有效，其原理是讓肺吸入更多的氧氣，身體中氧氣增多則能調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能?，F(xiàn)代人總是處于一種緊張的狀態(tài)，神經(jīng)系統(tǒng)因?yàn)檫^度刺激而功能紊亂，于是導(dǎo)致睡眠不足。4-7-8呼吸法調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能，讓人少想那些雜七雜八的東西，這樣就能安眠如夢了。

　　他還認(rèn)為，這種呼吸方法能緩解人的焦慮。

　　每天練習(xí)兩次4-7-8呼吸法，連續(xù)練習(xí)6到8周，就能熟練的掌握這個方法，然后就能達(dá)到60秒中進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。