一、學(xué)會分析不合理的憤怒
在日常工作與生活當(dāng)中常常因為不開心或者對別人很不滿意時,出現(xiàn)最多的反應(yīng)就是憤怒。很多人都認(rèn)為自己的憤怒是合理的應(yīng)該爆發(fā)的,錯都在別人身上。事實(shí)并不一定是這樣的,憤怒大多數(shù)都是不合理的。
心理分析發(fā)現(xiàn)不合理的憤怒有以下三大來源:
自私的要求未被滿足
自私是絕大多數(shù)不當(dāng)憤怒的根源。一個人越自私,他的憤怒就會越多,也就是一種只是站在個人的位置上刻意要求別人的時候,就會去挑別人的毛病或者總感覺到自己在情感上、情理上吃虧了,憤然而起。
所以有時候我們的憤怒是不是由自私引起?假如是,應(yīng)該先讓自己平靜下來,然后去原諒對方。
完美主義要求無法滿足
這一點(diǎn)更多體現(xiàn)于自己對自己。自己總是因為自己達(dá)不到所想到的要求而憤怒,當(dāng)自己對自己無法滿足的欲望與要求時,一種自我遣責(zé)與自我否定的情緒撲面而來,同時發(fā)現(xiàn)自己的能力不比別人的時候就會讓自己對生活失去信心。自卑就是自我憤怒的一種,也是虐待自己的憤怒,這也是抑郁癥與強(qiáng)迫癥最常見的心理表現(xiàn)。另外,對別人也一樣,總是站在完美主義者的位置上要求別人來滿足自己,希望別人按照自己的意愿來做事。
多疑
一個具有猜疑性格的人會常常錯誤詮釋別人的動機(jī),總是懷疑別人的行為可能會對自己造成傷害,總以為別人對自己有什么企圖。
因此,當(dāng)自己想憤怒的時候,就先問自己的憤怒是不是合理的,假如與上面的三條有關(guān),那么你的憤怒就是不合理的,不合理的憤怒就讓它自我消失掉吧。
二、學(xué)會對憤怒的表達(dá)
經(jīng)過上述內(nèi)省的理性思維后,確認(rèn)你的憤怒是合理的,那么你就應(yīng)當(dāng)勇敢地說出來——這是消除憤怒的另外途徑。
為什么要把憤怒表達(dá)出來呢?
1.善于表達(dá)自己的憤怒有助于我們理性地認(rèn)識事實(shí)的真相,同時可有效抑制沮喪意識與情緒低落。
假如什么事情都不敢說出來,內(nèi)心的不平衡整天壓抑著自己,自己根本沒有心情去快樂,這容易造成自己抑郁沮喪的負(fù)性思維,整天板著一幅委屈或者是懷才不遇的面孔。
2.合理的表達(dá)憤怒有助于我們及時的寬恕對方。
人是需要泄憤的,也就是發(fā)揮放氣的功能,讓自己內(nèi)心的委屈與不滿全部放出來。一個人輕松了,就容易接受別人的認(rèn)錯了,當(dāng)自己憤怒的時候多數(shù)看到的是自己,只有當(dāng)心平氣和的時候才更容易去接受別人。
3.運(yùn)用得體的言語表達(dá)我們的憤怒,告訴對方表達(dá)憤怒的目的是為了理解,而不是為了報復(fù),這樣對方更愿意學(xué)會尊重與愛護(hù)。
4.有效的憤怒有助于我們防止流言蜚語。
自己的事情自己解決,兩個人之間的事在兩個人之間立刻解決掉,別去聽其他人是怎么說的,適當(dāng)?shù)慕忉尭茏岆p方相互信任。
5.善于運(yùn)用得體的語言去表達(dá)憤怒有利于平靜具有暴力傾向性格的強(qiáng)勢心理。
在強(qiáng)勢面前越強(qiáng),造成的自我承受的沖擊力就越大,但選擇太弱更會縱容對方的強(qiáng)勢心理,反而讓自己永遠(yuǎn)也找不到站起來的機(jī)會。所以適當(dāng)?shù)膽嵟且环N力量的補(bǔ)充,同時也是以柔克剛的最好方式。例如:男人最怕的就是女人的眼淚,假如你流著眼淚去憤怒,對方都會氣餒一半了。
6.適當(dāng)?shù)膽嵟兄谠鰪?qiáng)雙方進(jìn)入溝通的節(jié)奏。
假如說緘默是一種讓人難以忍受的陰性表現(xiàn),那可以說憤怒是屬于陽性的積極元素。有了適當(dāng)?shù)膽嵟蜁饘Ψ綔贤ǖ淖⒁饬?,也是夫妻之間傳播很好的積極信息。
因此,假如學(xué)會了一種理性的溝通姿態(tài)與技巧,不管在何時何地面對任何人,你都會充滿自信。認(rèn)準(zhǔn)是自己得理的,不會放棄,但認(rèn)準(zhǔn)自己是不合理的,得饒人處得饒人,放別人一馬其實(shí)也是給自己一次真誠的機(jī)會。
三、及時處理
當(dāng)天的憤怒當(dāng)天處理好,睡覺前學(xué)會原諒對方,不要讓你的憤怒過夜。憤怒是隨時發(fā)生隨時消失的,但如果你總是把它放在心上舍不得,那么它就將在你的心上變質(zhì)。可能會變質(zhì)為怨恨也可能會會變質(zhì)為對生活的負(fù)性情緒。
四、不怨恨,不報復(fù)
心里的那本帳只記喜事樂事,只記得別人的優(yōu)點(diǎn)與可愛,拒絕記錄別人的壞與自己的怒。讓自己的心胸更加開闊,讓自己的個性更加開朗,不要讓自己胸懷狹窄,更不能讓自己的心里有著任何的仇恨,讓自己坦蕩些、簡單些,也許我們會更加快樂無憂。
夫妻之間過日子,吵架在所難免。有時候吵架也是一種彼此認(rèn)識和了解對方的方式。也就是一種情感交流的另類辦法,如果一對夫妻之間從來沒有口舌之爭的話,很有可能婚姻出現(xiàn)了危機(jī),發(fā)生了問題。但是值得提醒的是在夫妻爭吵中,我們彼此都要懂得怎么去分析和處理這個過程中不合理的憤怒情緒。如果可以有效地處理這些負(fù)面的情緒,那么夫妻間的感情將會更深。
1.有效舒緩因工作引致的情緒問題,煩躁和情緒波動。2.含有西番蓮成分,緩解神經(jīng)緊張。3.幫助人體將食物轉(zhuǎn)化成能量。
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健客價: ¥45行氣活血,散結(jié)消腫。用于氣滯血瘀所致的乳癖,癥見乳房內(nèi)腫塊,伴乳房疼痛,多為脹痛、竄痛或刺痛,胸脅脹滿,隨月經(jīng)周期及情緒變化而增減,舌質(zhì)暗紅或瘀斑,脈弦或脈澀;乳腺囊性增生見上述癥候者。
健客價: ¥46舒肝解郁,化瘀祛痰,軟堅散結(jié),通絡(luò)止痛。用于肝郁氣滯,痰凝血瘀所致的乳房腫塊,脹痛,有觸痛,或固定痛,胸肋脹痛,胸悶不適,抑郁易怒,諸癥隨情緒變化而加重,以及乳腺增生病見于上述證候者。
健客價: ¥281.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺 、幻想 、思維紊亂、敵視 、懷疑 )和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠 、少語)等。
健客價: ¥150用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、敵視)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠),也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀。
健客價: ¥67主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價: ¥66舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細(xì)。
健客價: ¥56溫補(bǔ)腎陽,用于輕中度抑郁癥中醫(yī)辨證屬于腎陽虛證者,癥見抑郁情緒,心緒低落,失眠多夢,疲倦乏力等。
健客價: ¥86淡化表皮痘印、痘坑、抑制痘痘滋生,維持肌膚健康,調(diào)理滋養(yǎng),抑制表皮油脂過量分泌,促進(jìn)睡眠,舒緩情緒,促進(jìn)睡眠等作用。
健客價: ¥109調(diào)理肌膚,平衡油脂分泌,祛痘及痘印,提高身體防御能力,舒緩鼻炎咳嗽,舒緩情緒,提神醒腦。
健客價: ¥149正確使用下,有助于降低受孕風(fēng)險及減少某些性傳播疾病感染的風(fēng)險。
健客價: ¥7.9理氣消脹,和胃止痛。主治氣滯型胃脘痛,癥見胃脘脹痛,竄及兩脅,得噯氣或矢氣則舒,情緒郁怒則加重,胸悶食少,排便不暢及慢性胃炎見上述證候者。
健客價: ¥14理氣消脹,和胃止痛。主治氣滯型胃脘痛,癥見胃脘脹痛,竄及兩肋,得噯氣或矢氣則舒,情緒郁怒則加重,胸悶食少,排便不暢及慢性胃炎見上述證候者。
健客價: ¥14本品適用于腦外傷后遺癥、腦炎及腦膜炎后遺癥等的頭暈脹痛、失眠、記憶力減退、注意力不集中、情緒變化的改善;亦用于腦動脈硬化、老年癡呆性精神癥狀等。
健客價: ¥19.5用于急、慢性各型精神分裂癥、躁狂癥、抽動穢語綜合癥。控制興奮躁動、敵對情緒和攻擊行為的效果較好。因本品心血管系不良反應(yīng)較少,也可用于腦器質(zhì)性精神障礙和老年性精神障礙。
健客價: ¥29用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價: ¥49用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。
健客價: ¥36用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。 對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,維思通可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價: ¥24用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價: ¥32舒郁安神,補(bǔ)腎益智。用于抑郁癥(腎虛型),癥見抑郁情緒、心緒低落、提心吊膽、入睡難眠、失眠多夢、焦慮多疑、疲倦乏力、性欲減退、耳鳴健忘等。
健客價: ¥196用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價: ¥50