改善社交焦慮的幾個(gè)小妙招

2017-03-24 來(lái)源：彩虹夢(mèng)想咨詢標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：社交焦慮的人大多數(shù)是有過(guò)社交失敗的經(jīng)歷、被否定過(guò)多等因素造成缺乏自信、對(duì)周圍的人和環(huán)境缺乏安全感。而這些其實(shí)都是“過(guò)去”的經(jīng)驗(yàn)，這些經(jīng)驗(yàn)的感受會(huì)以致影響一個(gè)人直到成年后很多年。

　　使用追問(wèn)法：改變錯(cuò)誤的信念，進(jìn)行認(rèn)知重建

　　當(dāng)處于預(yù)設(shè)或?qū)嶋H的社交情境中，認(rèn)為別人都會(huì)覺(jué)得自己不好，或者認(rèn)為自己表現(xiàn)很糟糕的時(shí)候，不妨來(lái)追問(wèn)一下自己：我的這些想法是否真實(shí)？我是如何知道別人覺(jué)得我不好的呢？反饋是從哪里來(lái)的?這是事實(shí)嗎？如何證明？等，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的很多問(wèn)題都會(huì)不攻自破的。

　　去個(gè)人中心

　　社交焦慮的人很明顯的一個(gè)特點(diǎn)就是：覺(jué)得別人都會(huì)看到自己的窘迫和尷尬，或者因自己的緊張而引起的臉紅、出汗、顫抖等。此時(shí)不妨問(wèn)一下自己：我是大家關(guān)注的焦點(diǎn)嗎？別人為什么都要關(guān)注到我呢？答案往往是：沒(méi)有人在意到這些，只是你自己過(guò)于關(guān)注自己的表現(xiàn)，以個(gè)人為中心了。

　　允許表達(dá)真實(shí)的自己，允許不完美

　　在預(yù)設(shè)或真實(shí)的社交情境中，不設(shè)限，不要求自己表現(xiàn)完美，只管自己去表達(dá)就可以了，你能表達(dá)出來(lái)就是最好的，而不是擔(dān)心自己的用詞是否妥當(dāng)？自己說(shuō)的話別人是否喜歡？等而讓自己更難以表達(dá)增加自己的挫敗感。

　　正常化自己的問(wèn)題

　　其實(shí)在很多的社交情境中，很多人都會(huì)緊張，擔(dān)心，所以你也不要刻意的以為你的緊張就是無(wú)能、懦弱的表現(xiàn)，是一件很丟人的事情，而是嘗試去更貼心的理解自己：為什么會(huì)緊張，為什么會(huì)擔(dān)心，那只是你希望自己做的更好而已，以期獲得更好多的關(guān)注和認(rèn)同，這本身并不是你的錯(cuò)。

　　借助想象練習(xí)：提升自信心，增加安全感

　　社交焦慮的人大多數(shù)是有過(guò)社交失敗的經(jīng)歷、被否定過(guò)多等因素造成缺乏自信、對(duì)周圍的人和環(huán)境缺乏安全感。而這些其實(shí)都是“過(guò)去”的經(jīng)驗(yàn)，這些經(jīng)驗(yàn)的感受會(huì)以致影響一個(gè)人直到成年后很多年。那么可以想象有個(gè)小小的受過(guò)委屈的自己，在社交場(chǎng)合很擔(dān)心、緊張，你如何安撫內(nèi)在那個(gè)緊張、害怕的孩子？而此時(shí)體驗(yàn)的不安全感的感覺(jué)只是自己的一種“預(yù)設(shè)”，缺乏現(xiàn)實(shí)依據(jù)。這種感覺(jué)只是來(lái)源過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)。所以也要常常問(wèn)自己：此時(shí)我是成年人嗎？我有信心保護(hù)自己?jiǎn)?？我還是當(dāng)年那個(gè)弱小的自己?jiǎn)?？等等?/p>

　　事實(shí)上不管用何種方法，我們的目標(biāo)都不是改變自己，而是更好的理解自己、允許自己，從而更加接納自己，現(xiàn)在的你就已經(jīng)很好了，只是你沒(méi)意識(shí)到！

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健客價(jià)：￥32

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健客價(jià)：￥54

1．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要求減

健客價(jià)：￥100

健客價(jià)：￥45

輕、中度抑郁和焦慮。神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。

健客價(jià)：￥56

健客價(jià)：￥42

慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。

健客價(jià)：￥32

慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。

健客價(jià)：￥40

用于治療各種抑郁癥，本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng)，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。

健客價(jià)：￥24

適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥116

各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥45

用于治療抑郁癥。

健客價(jià)：￥52

1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。

健客價(jià)：￥80