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情緒管理小妙招

2017-03-21 來源:山西農(nóng)業(yè)大學心語心苑  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:紓解情緒的方法很多,有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快的事。

  體察自己的情緒。

  也就是說,時時提醒自己注意:“我現(xiàn)在的情緒是什么?”例如:當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語,問問自己:“我為什么這么做?我現(xiàn)在有什么感覺?”如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣,你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認為:“人不應該有情緒”,所以不肯承認自己有負面的情緒,要知道,人一定會有情緒的,壓抑情緒反而帶來更不好的結果,學著體察自己的情緒,是情緒管理的第一步。

  適當表達自己的情緒。

  再以朋友約會遲到的例子來看,你之所以生氣可能是因為他讓你擔心,在這種情況下,你可以婉轉(zhuǎn)的告訴他:“你過了約定的時間還沒到,我好擔心你在路上發(fā)生意外。”試著把“我好擔心”的感覺傳達給他,讓他了解他的遲到會帶給你什么感受。什么是不適當?shù)谋磉_呢?例如:你指責他:“每次約會都遲到,你為什么都不考慮我的感覺?”當你指責對方時,也會引起他負面的情緒,他會變成一只刺猬,忙著防御外來的攻擊,沒有辦法站在你的立場為你著想,他的反應可能是:“路上塞車嘛!有什么辦法,你的以為我不想準時嗎?”如此一來,兩人開始吵架,別提什么愉快的約會了。如何“適當表達”情緒,是一門藝術,需要用心的體會、揣摩,更重要的是,要確實用在生活中。

  以合宜的方式紓解情緒。

  紓解情緒的方法很多,有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快的事。比較糟糕的方式是喝酒、飚車,甚至自殺。要提醒各位的是,紓解情緒的目的在于給自己一個厘清想法的機會,讓自己好過一點,也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦,爾后需承受更多的痛苦,這便不是一個合宜的方式。有了不舒服的感覺,要勇敢的面對,仔細想想,為什么這么難過、生氣?我可以怎么做,將來才不會再重蹈覆徹?怎么做可以降低我的不愉快?這么做會不會帶來更大的傷害?根據(jù)這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式,你就能夠控制情緒,而不是讓情緒來控制你!

  EQ的高低,在某一程度上,由大腦神經(jīng)系統(tǒng)主宰,但這并不表示EQ完全由先天或生理因素決定,就如同IQ般,可以藉由后天的訓練來提升。以下將建議幾個方法供你參考。

  了解自己的情緒:當我生氣的時候,我一定會察覺到“我在生氣”嗎?未必!我們情緒起了變化的時候,注意力會放在引起情緒反應的事情上,也就是陷入情緒當中,無法“跳出來”看到當下的情緒。經(jīng)常在事后,才察覺到“我剛才很生氣”。試著在有情緒反應時,除了注意到引起情緒的事件之外,也能分些注意力去體察自己“內(nèi)心的情緒狀態(tài)”。這樣說起來很玄,也很不容易,不過,只要你愿意去做,你會知道“了解自己的情緒”是什么意思。

  妥善管理情緒:當你能夠立刻察覺自己的情緒,問問自己為什么生氣?為什么難過?如果是你的想法引起不快,再問問自己,有沒有其它替代想法?同事給你臉色看,一定是他故意跟你作對嗎?會不會是他早上出門時捷運當機,害他整天一肚子火?如果找不到其它理由,就做些可以排解情緒的事:找人訴苦、聽音樂、散步、狠狠地打一場球,總之,你一定有一些排解情緒的秘方,只要不是做了會讓你后悔的事就可以了。

  同理心:要了解自己的情緒,也要了解并且接納別人的情緒。接納對方的情緒,并不是要你同意他的情緒,重點是允許對方有權利產(chǎn)生情緒,而你可以了解他的情緒,從他的立場去體會他的感受。

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