“垃圾睡眠”危害青少年

2017-02-27 來源：中國兒童及老年健康證據(jù)轉(zhuǎn)化平臺標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：在睡眠時(shí)間不足的同時(shí)，青少年的睡眠質(zhì)量也在大打折扣。如今，在許多孩子的臥室里都擺放著電腦、電視機(jī)、MP3播放器、手機(jī)等，由于學(xué)習(xí)任務(wù)重、壓力大，再加上青少年生性貪玩，很多孩子往往是在電視或電子游戲的陪伴下入睡的。

　　睡眠時(shí)間少

　　一項(xiàng)調(diào)查顯示，北京六成中小學(xué)生睡眠不足。以初中生為例，一般孩子每天6點(diǎn)就要起床，7點(diǎn)多到校，下午5點(diǎn)放學(xué)，回家后作業(yè)量也較大，一般要做到晚上9點(diǎn)半到10點(diǎn)，有的孩子可能還會拖到11點(diǎn)。由此可以計(jì)算，孩子每天在校時(shí)間有8個(gè)半小時(shí)，剔除課間時(shí)間，加上晚上做作業(yè)的時(shí)間，實(shí)際每天孩子學(xué)習(xí)時(shí)間長達(dá)11個(gè)小時(shí)，而睡眠時(shí)間只有7個(gè)小時(shí)左右。

　　睡眠質(zhì)量下降

　　在睡眠時(shí)間不足的同時(shí)，青少年的睡眠質(zhì)量也在大打折扣。如今，在許多孩子的臥室里都擺放著電腦、電視機(jī)、MP3播放器、手機(jī)等，由于學(xué)習(xí)任務(wù)重、壓力大，再加上青少年生性貪玩，很多孩子往往是在電視或電子游戲的陪伴下入睡的。另外還有許多孩子不習(xí)慣“關(guān)燈睡覺”，這些都導(dǎo)致他們的睡眠質(zhì)量很差。

　　"垃圾睡眠”(睡眠不足和低質(zhì)量睡眠)和“垃圾食品”一樣，已經(jīng)成為影響青少年身體健康的一個(gè)重要因素。充足的睡眠在青少年的身體發(fā)育過程中承擔(dān)著不可替代的作用，有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的孩子不僅生長發(fā)育緩慢，注意力也不容易集中，記憶力、組織能力、自控能力以及創(chuàng)造力和運(yùn)動技巧都相對較差。

　　家長監(jiān)督很重要

　　青少年家長應(yīng)該向子女闡明睡眠對健康的重要性，而且對16歲以下孩子的睡眠要進(jìn)行嚴(yán)格管理——督促子女按時(shí)、熄燈睡覺，不要在孩子的臥室安裝電腦并保證孩子睡覺時(shí)一定關(guān)掉所有電器，不能MP3、MP4不離身，不能在睡前進(jìn)行電話聊天或無休止地發(fā)短信，同時(shí)保證孩子們充足的睡眠時(shí)間，為孩子健康的生活方式打好基礎(chǔ)。

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