天津港8.12爆炸事件就這樣毫無預(yù)期地發(fā)生了，災(zāi)難不僅大面積炸毀了周邊物質(zhì)世界、奪走了人的生命、還讓人的心理世界滿目瘡痍。幸存者們內(nèi)心夾雜著各種復(fù)雜的情愫，自責(zé)、恐懼、內(nèi)疚、焦慮、憤怒、悲痛、無助等，人們的呼吸中彌漫著濃厚的凄涼與無奈。
災(zāi)難帶來的心理創(chuàng)傷有哪些癥狀？
1、閃回：腦中不自主地涌現(xiàn)出與創(chuàng)傷有關(guān)的情境或內(nèi)容，不受控制地回想災(zāi)難時(shí)的情景，感覺創(chuàng)傷性事件好像再次發(fā)生一樣，體驗(yàn)災(zāi)難中的恐懼與痛苦。
2、警覺性增高：非常敏感，過度警覺，驚跳反應(yīng)增強(qiáng)，一點(diǎn)聲響都會感到驚嚇、害怕、焦慮等，可伴有注意力不集中。
3、回避：回避與創(chuàng)傷相關(guān)的一切事物或情境，如新聞報(bào)道、災(zāi)難地點(diǎn)或相關(guān)人員等，拒絕參加有關(guān)的活動，甚至無法回憶起創(chuàng)傷事件的細(xì)節(jié)。
4、情緒反應(yīng)：最常見的情緒是恐懼、焦慮、抑郁、緊張、易激惹、憤怒等。
5、行為方式：會出現(xiàn)負(fù)性行為，如物質(zhì)濫用或成癮、攻擊性行為、自傷或自殺行為等。
如何幫助自己走出內(nèi)心陰霾？
1、面對現(xiàn)狀，接納感受。你可能會有諸多情緒困擾、軀體方面的癥狀和行為方面的改變，不要質(zhì)疑和評判自己，這是經(jīng)歷了創(chuàng)傷性事件之后的正常反應(yīng)，承認(rèn)他們存在的必然性，并接納他們暫時(shí)停留在自己身上。
2、獲得支持，宣泄情緒。你可能想要把自己封閉起來，獨(dú)舔傷口，但這樣會使你的情緒越來越糟，越來越難以走出情緒陰霾。因此，多與親人和朋友在一起，交流內(nèi)心想法，傾訴內(nèi)在感受，讓別人來與你一起面對苦難。
3、減少應(yīng)激，尋求幫助。從正面途徑了解災(zāi)難進(jìn)展的相關(guān)信息，避免道聽途說；也要減少對災(zāi)難相關(guān)信息的過多關(guān)注，尤其是災(zāi)難場景，這樣會使創(chuàng)傷加劇。如果心理不適持續(xù)時(shí)間超過一個(gè)月，且影響到自己日常生活，那么要及時(shí)到精神心理衛(wèi)生專業(yè)機(jī)構(gòu)尋求幫助。
4、照顧身體，重塑心靈。無論如何都要保證基本飲食、充足的休息與睡眠。在身體有所保障的基礎(chǔ)上，通過放松來關(guān)照自己的情緒，比如冥想、深呼吸、快走、瑜伽等。
其他人如何幫助經(jīng)歷了創(chuàng)傷的個(gè)體？
災(zāi)難剛剛發(fā)生的時(shí)候，最重要和有效的幫助就是陪伴和傾聽，守護(hù)在他們身邊，靜靜聆聽他們的訴說，承認(rèn)他們的遭遇，肯定他們的感受，正?；洚惓５谋憩F(xiàn)，鼓勵(lì)他們照顧好自己，在交流中給予積極的反饋和心理支持。對于有自傷或自殺等危害自身安全的個(gè)體，要格外留意，保證其身邊一直有人看護(hù)。災(zāi)難發(fā)生一段時(shí)間后，可以根據(jù)個(gè)體出現(xiàn)的認(rèn)知、情緒、行為問題等提供專業(yè)的心理治療，比如EMDR和認(rèn)知行為治療技術(shù)。
在幫助創(chuàng)傷個(gè)體時(shí)，要格外注意說話方式和內(nèi)容，切記不要：
1、強(qiáng)迫他們講述和反復(fù)詢問災(zāi)難經(jīng)歷；
2、說教般地告訴他們“應(yīng)該”如何做；
3、空洞的安慰“一切都會過去的”，“別難過了”，“要好好活下去”等。
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