床上玩手機(jī)，怎樣才能不影響睡眠

2017-02-19 來源：阿默科技大連標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：智能手機(jī)、平板電腦以及其它電子設(shè)備發(fā)射的藍(lán)光能夠抑制大腦分泌褪黑素（一種能夠調(diào)節(jié)睡眠的激素）。對此，蘋果公司在Iphone手機(jī)上裝置了夜間系統(tǒng)，能夠下調(diào)手機(jī)發(fā)生的藍(lán)光的水平，從而減少藍(lán)光對睡眠的影響。

　　我們都清楚，躺在床上玩手機(jī)或平板電腦會對身體產(chǎn)生很多方面的壞的影響。研究者們可能找到了一種解決這一問題的方法：白天多曬太陽。

　　研究者們發(fā)現(xiàn)，成年人中那些白天曬太陽較多的群體在晚上玩手機(jī)之后睡眠受到的影響相對少一些。“我們的發(fā)現(xiàn)表明，白天接受充足的日照后，即使晚上在床上玩兩個(gè)小時(shí)的電子設(shè)備也不會對睡眠有任何的影響”，來自瑞典的神經(jīng)學(xué)家Frida說道。在該項(xiàng)研究中，14名參與者接受了強(qiáng)光的照射長達(dá)6.5小時(shí)。之后，一半的參與者被要求在晚上睡覺前閱讀電子設(shè)備上的書，而另外一半人則閱讀紙板的書籍。一周之后，兩組志愿者們交換了閱讀的方式。期間每個(gè)人的睡眠長度，睡眠質(zhì)量等參數(shù)都進(jìn)行了檢測。之后，研究者們發(fā)現(xiàn)充足的光照能夠彌補(bǔ)晚上看電子設(shè)備造成的睡眠質(zhì)量的下降。

　　該研究目前仍存在一些局限性：一方面，該研究的樣本量很??；另一方面，研究者們認(rèn)為志愿者們是在進(jìn)行閱讀而非上網(wǎng)娛樂，這并不能夠反映所有的實(shí)際情況。不過，該研究結(jié)果還是指出了進(jìn)行足夠的戶外活動能夠緩解現(xiàn)代夜生活的負(fù)面影響。

　　智能手機(jī)、平板電腦以及其它電子設(shè)備發(fā)射的藍(lán)光能夠抑制大腦分泌褪黑素（一種能夠調(diào)節(jié)睡眠的激素）。對此，蘋果公司在Iphone手機(jī)上裝置了夜間系統(tǒng)，能夠下調(diào)手機(jī)發(fā)生的藍(lán)光的水平，從而減少藍(lán)光對睡眠的影響。

　　目前，科學(xué)家們?nèi)栽谘芯克{(lán)光影響睡眠的內(nèi)在分子機(jī)制，不過，由于智能手機(jī)的面世也僅僅幾十年的時(shí)間，難以得到長期的結(jié)論。

　　相關(guān)結(jié)果發(fā)表在最近一期的SleepMedcine雜志上。

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