褪黑素（melatonin）是一種由人腦內(nèi)的松果體（pinealgland，位于間腦腦前丘和丘腦之間，是人體“生物鐘”的調(diào)控中心）產(chǎn)生的控制人體醒/睡循環(huán)的荷爾蒙，大多數(shù)人失眠都是因?yàn)轶w內(nèi)缺少足量的褪黑素，但失眠僅是褪黑素缺乏的眾多危害之一。

　　越來(lái)越多的科學(xué)研究表明，褪黑素是保障人體健康的最關(guān)鍵荷爾蒙之一，它具有抗炎抗老的特性，可以幫助提升免疫系統(tǒng)的防御能力，也能有效減緩細(xì)胞老化，除此之外，褪黑素還對(duì)癌癥的預(yù)防有一定的功效。目前已知的因缺乏褪黑素而會(huì)導(dǎo)致的健康問(wèn)題包括：免疫功能下降、高血壓和心臟病，同時(shí)還會(huì)增加患阿爾茨海默病、癌癥、抑郁癥、過(guò)度肥胖等自體免疫疾病的風(fēng)險(xiǎn)等?？梢哉f(shuō)褪黑素不僅僅保障著人類的健康睡眠，還是人體健康的全能衛(wèi)士，是人體內(nèi)不可或缺的重要荷爾蒙。但如此重要的褪黑素卻有一個(gè)頭號(hào)敵人，那就是我們身邊無(wú)處不在的人造光。人類在夜間使用人造光照明，會(huì)使大腦產(chǎn)生迷惑：現(xiàn)在究竟是白天還是晚上呢？當(dāng)大腦由于感受到光亮而向松果體傳遞出停止分泌褪黑素的信號(hào)時(shí)，失眠便應(yīng)運(yùn)而生。那究竟該怎么做才能保障褪黑素的正常分泌，如何才能安心舒適的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)呢？下面為你介紹幾條可以促進(jìn)褪黑素分泌和舒緩心情的自然療法。

　　1、熱愛(ài)陽(yáng)光，多曬太陽(yáng)

　　人腦內(nèi)的松果體只有在日夜接觸的光量有足夠大的落差時(shí)才會(huì)開(kāi)始分泌褪黑素，所以一直待在昏暗的地方只會(huì)讓松果體消極怠工，隨著日出早起晨練，在白天吸收充足的陽(yáng)光，才能促進(jìn)夜晚松果體的工作效率。

　　2、隔絕人造光，在黑暗中入睡

　　所有的人造光源都會(huì)干擾大腦的醒/睡循環(huán)并阻止褪黑素的分泌，臥室里最微弱的電子鬧鐘的顯示屏、筆記本電腦或手機(jī)的屏幕、甚至窗外的路燈都會(huì)抑制褪黑素的生成。因此，睡覺(jué)前一小時(shí)就應(yīng)該停止看電視和使用電腦，給松果體準(zhǔn)備分泌褪黑素的時(shí)間，睡覺(jué)時(shí)更應(yīng)該關(guān)閉或者把電子設(shè)備拿的越遠(yuǎn)越好，并用足夠厚的窗簾阻擋室外光線，讓睡房越暗越好。

　　3、洗個(gè)熱水澡，睡得更安心

　　在準(zhǔn)備睡覺(jué)的1、5到2小時(shí)前，可以洗個(gè)熱水澡或進(jìn)行桑拿、汗蒸等活動(dòng)，使身體的核心溫度升高。在這之后，隨著體溫的驟然下降，大腦內(nèi)的睡眠開(kāi)關(guān)將被激活，睡意也會(huì)慢慢襲來(lái)。

　　4、牛奶或草藥，安神又助眠

　　牛奶中富含一種叫做“色氨酸（tryptophan）”的氨基酸，有助于褪黑素和血清素（serotonin，體內(nèi)產(chǎn)生的一種神經(jīng)傳遞物質(zhì)）的生成，這兩種化學(xué)物質(zhì)的釋放都有助于讓大腦進(jìn)入放松和睡眠的狀態(tài)。此外，溫暖的牛奶容易讓人聯(lián)想到母親以及在她懷抱里的舒適感，也使人的體溫升高、肌肉放松，這種心理與身體的雙重放松對(duì)睡眠有益。

　　纈（xié）草（Valerian，具有鎮(zhèn)靜和抗焦慮等作用，曾為古代香料的制作原料）混搭蛇麻草（Hops，就是俗稱的啤酒花）也是不錯(cuò)的選擇，這兩種草藥分開(kāi)食用并沒(méi)有什么特別的作用，但混合使用時(shí)能夠產(chǎn)生強(qiáng)大的鎮(zhèn)靜安神的效果且沒(méi)有副作用，可以用于改善睡眠質(zhì)量。不過(guò)這種草藥混合液的味道很苦，建議搭配蜂蜜等味甜的食品調(diào)和食用。

　　5、暖光源夜燈，更貼心的選擇

　　如果夜間一定要使用燈光，盡量選擇黃、橙或紅色光的燈泡，因?yàn)檫@個(gè)頻段的燈光不會(huì)完全阻斷褪黑素的分泌，而人造藍(lán)色光源和大部分電子設(shè)備發(fā)出的光則使褪黑素停止分泌。

　　6、告別大鬧鐘，醒得更健康

　　許多研究表明，吵鬧的鬧鐘在喚醒人的同時(shí)也會(huì)給人帶來(lái)有害的壓力，如果能避免使用鬧鐘，身心都會(huì)更加舒暢愉快。

　　恢復(fù)一個(gè)自然、健康的睡眠模式是解決失眠問(wèn)題的關(guān)鍵，只要是通過(guò)自然療法來(lái)緩解和治療失眠的癥狀就不會(huì)有上癮的風(fēng)險(xiǎn)，祝大家天天有好夢(mèng)，日日能安眠。