心理壓力即精神壓力，現(xiàn)代生活中每個人都有所體驗，心理壓力總的來說有社會、生活和競爭三個壓力源。壓力過大、過多會損害身體健康。現(xiàn)代醫(yī)學證明，心理壓力會削弱人體免疫系統(tǒng)，從而使外界致病因素引起肌體患病?，F(xiàn)代生活的壓力，像空氣一樣無時無刻不在擠壓著人們。

　　八招幫你擺脫心理壓力

　　睡足覺

　　美國疾病管理預防中心調(diào)查發(fā)現(xiàn)，充足睡眠不僅有益美容，也能改善健康狀態(tài)，減輕心理壓力。克瑞頓大學心理研究所的研究報告指出，有慢性壓力積累癥的人，睡眠時間短淺；而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性循環(huán)，就要設法早睡，保證充足睡眠時間。

　　運動

　　運動能減少皮質(zhì)醇的分泌，有助緩解壓力。皮質(zhì)醇是人在感覺不安、憤怒或恐怖時，由腎上腺分泌的一種激素，累積后或會傷到內(nèi)臟。此外，運動還能刺激大腦下垂體分泌內(nèi)啡肽，這種神經(jīng)遞質(zhì)能令人產(chǎn)生快感，放松心情。美國疾病管理預防中心推薦一周最少有兩天做一次全身運動，或每周進行兩個半小時的快走運動等有氧運動。

　　為降低難度，也可以把快走運動拆開時間段進行，比如一周五天，每天散步三次，每次十分鐘。

　　此外，練瑜伽也能排解壓力。愛荷華州立大學一項研究發(fā)現(xiàn)，讓參試者把腳浸泡在冰水里，令其心理緊張產(chǎn)生壓力，結果顯示，參試者中的瑜伽教練比初練者更不易產(chǎn)生“發(fā)熱反應”———即身體感受外界刺激后，產(chǎn)生心理壓力時所引起的應激反應。這種反應持續(xù)發(fā)生就會導致心血管疾病、哮喘、憂郁癥等健康問題。

　　冥想

　　眾多研究顯示，冥想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預防憂郁癥復發(fā)等等。

　　亞特蘭大市埃默里大學的調(diào)查顯示，正確的冥想是把意念集中于呼吸，借以調(diào)整意識的坐禪，它有助于注意力缺陷多動障礙等癥的治療。

　　開懷大笑

　　開懷大笑也適用于緩解壓力。美國洛瑪連達大學研究發(fā)現(xiàn)，參試者看了喜劇片后，皮質(zhì)醇以及腎上腺素的分泌也都會減少，內(nèi)啡肽的分泌則會增加。同時牛津大學的研究也發(fā)現(xiàn)，笑還能促進內(nèi)啡肽的分泌，增強人對疼痛的耐受性，緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。

　　有計劃地擔憂

　　美國賓夕法尼亞大學研究發(fā)現(xiàn)，一天專門抽出30分鐘時間擔慮，有助緩解心理壓力。研究指出，安排出固定的時間去思考需要擔憂的問題，而不是浪費過多時間與精力去作無謂地憂慮，更有助于把心思集中在工作、學習與生活上，能更有效地減輕心理壓力。

　　這樣也能有效地減少抱怨。英國肯特大學研究發(fā)現(xiàn)，有完美主義傾向的人，面臨困難時就算已向人傾吐煩惱，心情也只會更低落，心理壓力會更大，因為他們永不滿足，一直在抱怨。美國愛荷華大學心理學布西曼教授也對此作出過解釋，稱不管有無完美主義要求，抱怨都只會令心理壓力有增無減。所以遇到困難，最好是采用以下三個措施去排解：1、接受并了解自己目前狀況；2、試著對狀況一笑了之；3、要有“在哪跌倒，就從哪爬起來”的積極想法。

　　做按摩

　　已有研究證明，做按摩能放松身體，緩解肌肉緊張，并有助人體激素分泌的平衡。美國洛杉磯Cedars-Sinai的醫(yī)療中心研究人員曾讓參試者做了45分鐘按摩，結果證明，參試者體內(nèi)的皮質(zhì)醇和腎上腺素這兩種激素的分泌明顯減少。

　　寫日記

　　美國國立衛(wèi)生研究所調(diào)查顯示，寫日記能減輕心理壓力。例如，當天發(fā)生了不開心的事情，通過把心情寫在日記里，可以宣泄不良情緒，也有助于分析事由的前因后果。堅持這樣做，日后回顧以往的日記，就能了解自己心理壓力產(chǎn)生的模式，有助于以后事前采取對策預防。

　　相互擁抱

　　催產(chǎn)素別稱“擁抱激素”或“愛情激素”，由大腦下視丘神經(jīng)元分泌。研究發(fā)現(xiàn)它能緩解不安感和心理壓力。

　　減壓食物輕松幫你擺脫壓力山大

　　日常覺得自己壓力山大的朋友們可以來看看下面這些能夠幫助你減壓的食物吧。

　　1、深海魚類

　　根據(jù)哈佛大學的研究報告，魚油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分有類似作用，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導，增加血清素的分泌量。“血清素”是一種大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)，與情緒調(diào)節(jié)有關，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時，會有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生，因此，血清素是制造幸福感的重要來源之一。

　　2、香蕉

　　香蕉是色胺酸（一種必須胺基酸，是天然安眠藥）和維生素B6的良好來源，幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物鹼也可以調(diào)節(jié)情緒和提高信心。

　　3、葡萄柚

　　葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造“多巴胺”時，維生素C是重要成分之一。“多巴胺”是一種神經(jīng)傳導物質(zhì)，用來幫助細胞傳送脈沖訊息；多巴胺會影響大腦的運作，傳達開心的情緒，戀愛中男女的幸福感，與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關。

　　4、全麥面包

　　碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小時吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠藥的助眠效果，但沒有像藥物產(chǎn)生依賴性的副作用，不會上癮。

　　5、蔬果

　　葉酸存在於多種蔬果中，含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等，當葉酸的攝取量不足時，會導致腦中的血清素減少，易引起情緒問題，包括失眠、憂郁、焦慮、緊張等。葉酸還能促進骨髓中的幼細胞發(fā)育成熟，形成正常形態(tài)的紅血球，避免貧血；婦女懷孕期間缺乏葉酸，會影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。