通過(guò)對(duì)1000名老年人的調(diào)查,發(fā)現(xiàn)很多老年人無(wú)法提高自己的睡眠質(zhì)量和錯(cuò)誤的睡眠習(xí)慣有很大的關(guān)系,如果能改變錯(cuò)誤的睡眠的習(xí)慣,可以大幅提高老年人的睡眠質(zhì)量。
老年人存在影響睡眠的不良行為較嚴(yán)重
調(diào)查顯示老年人中:
38.2%有睡前打掃衛(wèi)生習(xí)慣,
30.4%睡前吸煙,
67.4%睡前從事較劇烈的活動(dòng),
11.4%有睡前喝咖啡、濃茶、飲料等習(xí)慣者,
這些均能引起其神經(jīng)興奮影響睡眠。同時(shí)
49.2%睡前不能堅(jiān)持熱水泡腳,
14.7%睡床較軟,
39.4%睡枕不符合要求,
69.6%睡前不刷牙,
24.0%不規(guī)律起睡,
忽視了這些促進(jìn)睡眠的基本因素。精神心理因素可引起老年人失眠,
27.0%習(xí)慣睡前想事情,
l8.4%睡前即擔(dān)心失眠發(fā)生,
16.7%擔(dān)心一些電器、煤氣等開(kāi)關(guān)未關(guān)。
老年人存在影響睡眠的不良行為較嚴(yán)重。
對(duì)老年人實(shí)施預(yù)防為主的健康教育,提高保健意識(shí)長(zhǎng)期失眠會(huì)給患者的身心健康帶來(lái)困擾,嚴(yán)重者還可導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)失調(diào),對(duì)人的身心健康危害很大。失眠發(fā)生后的治療也很困難,常常是困擾老年人的一大問(wèn)題。應(yīng)針對(duì)城鄉(xiāng)老年人的不同特點(diǎn),采取相應(yīng)的應(yīng)對(duì)措施。鼓勵(lì)農(nóng)村老年人養(yǎng)成有規(guī)律的生活起居習(xí)慣,建立良好的衛(wèi)生習(xí)慣。
鼓勵(lì)城市老年人適當(dāng)?shù)娜臻g活動(dòng),如室外散步、打太極拳、做保健操等,減少日問(wèn)的睡眠時(shí)問(wèn),臨睡前1—2小時(shí)避免過(guò)于緊張的腦力活動(dòng),化解和轉(zhuǎn)移精神緊張、憂慮等不良情緒,可聽(tīng)一些使人輕松的音樂(lè),以利于入睡;晚餐不宜進(jìn)食過(guò)飽,不喝咖啡、濃茶等富含咖啡因的飲料,如睡前感到饑餓,可飲一杯熱牛奶,這樣可利于入睡;睡前要進(jìn)行洗漱,熱水泡腳,排盡小便,輕松、愉快入睡。總之使老年人改正不良的睡眠習(xí)慣,改變睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)和態(tài)度,養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,提高睡眠質(zhì)量,使失眠癥狀得到改善或預(yù)防失眠的發(fā)生。
疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥47益氣滋腎,養(yǎng)心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢(mèng),健忘,頭昏頭痛,心慌。
健客價(jià): ¥35益氣滋腎,養(yǎng)心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢(mèng),健忘,頭昏頭痛,心慌。
健客價(jià): ¥48益氣滋腎,養(yǎng)心安神。用于氣陰兩虛引起的失眠,頭昏,頭痛,心慌。
健客價(jià): ¥25改善睡眠。
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健客價(jià): ¥98是一款可以醫(yī)院家庭兩用型的睡眠檢測(cè)儀??蓪?shí)時(shí)檢測(cè)人體血氧和鼻氣流信息,對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行TF卡存儲(chǔ)和上傳電腦功能,病人可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)請(qǐng)專(zhuān)家進(jìn)行病例診斷,滿足于醫(yī)院、社區(qū)、個(gè)人等多方面的需要。
健客價(jià): ¥3088改善睡眠質(zhì)量,延緩衰老,提高免疫力,調(diào)整時(shí)差生物節(jié)奏。適用人群:睡眠質(zhì)量差,免疫力差,及需要倒時(shí)差的人群。
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提高睡眠質(zhì)量。
健客價(jià): ¥59.9本產(chǎn)品無(wú)藥物成份。可擴(kuò)張鼻腔通道,降低鼻氣流阻力,改善鼻通氣,從而加強(qiáng)或改善呼吸,暫時(shí)緩解鼻塞、鼻充血,使呼吸更順暢;提高睡眠質(zhì)量。
健客價(jià): ¥18本產(chǎn)品無(wú)藥物成份。可擴(kuò)張鼻腔通道,降低鼻氣流阻力,改善鼻通氣,從而加強(qiáng)或改善呼吸,暫時(shí)緩解鼻塞、鼻充血,使呼吸更順暢;暫時(shí)減輕或減緩打鼾程度,提高睡眠質(zhì)量。
健客價(jià): ¥22調(diào)理睡眠質(zhì)量。
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