一、重構(gòu)的誘惑

　　當米契爾想在一家餐館拒絕甜點盤，他玩了一個小游戲：他想象蟑螂在廚房時吃慕斯。同樣，吸煙者可能會看到香煙含有毒素，一個喝酒的人可以假裝他的啤酒已經(jīng)喝光，一個心碎的女人可以想象她的前任是對男人有興趣的。“當對你的誘惑轉(zhuǎn)移到你不感興趣的事物上，這是多么神奇啊，”米契爾在發(fā)布會上說，這是由心理學家和二零一三年麥克阿瑟賓夕法尼亞大學的研究員安吉拉李達克沃斯主持的。

　　在米契爾一些研究中的兒童，同樣也是戰(zhàn)略工作。當一個椒鹽脆餅或棉花糖拿出來放在面前，年幼的研究對象通常熬不過一分鐘就開始吃了。然而，當研究人員建議他們想象給他們的招待品不是真的，而是放在他們頭頂一圈的相框，他們平均堅持了十八分鐘。為什么？“你不能吃一幅畫，”一位四歲的研究者告訴米契爾。

　　米契爾寫道這一點，“權(quán)力不是用來刺激的，而是它在心理是如何評估的：如果你改變你對它的想法，它就會影響你的想法并作出改變。”他說，“這給了我們無窮的力量。”

　　二、實踐

　　米契爾使用的另一個策略是：當他被一大塊巧克力誘惑并制定計劃然后付諸實踐。例如，在進入餐廳，他告訴自己，如果侍者端上甜點盤，他要水果沙拉。“如果這是排演，那就得到了一個實際工作的合適機會，”米契爾說。“如果這不是排演，那就是巧克力慕斯控制了我——而不是我控制了巧克力慕斯。

　　當然，即使是安排的最好的計劃也會經(jīng)常出現(xiàn)意外。你不會花一個晚上坐在沙發(fā)上——當然，除非有“丑聞”。你不會吃超過一個布朗尼——當然，除非，沒有人吃最后一個。你會把你的蘋果手機的鬧鐘定在9點——當然，除非你的老板死了。

　　但是，米契爾保證，像大部分的東西一樣，實踐會更好。“隨著時間的推移，”他寫道，“一個新的聯(lián)系或習慣就會形成，就像睡前刷牙一樣。”