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擺脫失眠!8種讓你睡到自然醒的助眠食物

摘要:牛奶中含鈣及胺基酸,可以幫助人體生產(chǎn)褪黑素,并且牛奶也可以強(qiáng)健維生素D,讓睡眠質(zhì)量更好。另外,睡前一杯溫牛奶有助于提高體溫,身體必須自己降溫,而降溫的過程則會讓人感到想睡,達(dá)到助眠的效果。

  1.核桃

  核桃含有褪黑激素,是一種讓人類身體感覺“該睡覺了”的激素,睡前1至2小時吃一把,可以對改善失眠有所幫助。

  2.鮭魚

  鮭魚含有豐富高蛋白質(zhì)、維生素及Omega-3脂肪酸,是營養(yǎng)價值很高的食材。睡眠研究雜志(JSleep)的研究指出,雖然確切的原因還未知,不過Omega-3脂肪酸可以提高褪黑激素的睡眠促進(jìn)作用,讓人擁有更好的睡眠質(zhì)量。食用頻率約1周3次,每次3至6盎司(約85-170克)的量即可。

  3.白飯

  《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》研究指出,睡前4小時吃白米可以有效助人入睡,吃少量其他的碳水化合物也同樣有效,大腦會利用碳水化合物制造5羥色胺,使人感到平靜、放松。

  4.雞蛋

  人體缺乏維生素D會容易產(chǎn)生睡眠障礙,而雞蛋里正好含有天然維生素D,可以針對大腦里掌管睡眠的神經(jīng)元產(chǎn)生作用,幫助入眠。

  5.溫牛奶

  牛奶中含鈣及胺基酸,可以幫助人體生產(chǎn)褪黑素,并且牛奶也可以強(qiáng)健維生素D,讓睡眠質(zhì)量更好。另外,睡前一杯溫牛奶有助于提高體溫,身體必須自己降溫,而降溫的過程則會讓人感到想睡,達(dá)到助眠的效果。

  6.腰果

  人體缺乏鎂時會造成睡眠障礙,以及肌肉收縮不正常的不寧腿綜合征,造成夜間不易入睡的癥狀。而1/4杯的腰果就能提供人體20%每日所需的鎂,可使大腦及肌肉放松,也較容易安睡。

  7.地瓜

  地瓜里富含鉀和碳水化合物,和鎂一樣能促進(jìn)適當(dāng)?shù)募∪馐湛s,并制造5羥色胺以助眠。

  8.洋甘菊茶

  洋甘菊含有可以緩解焦慮和壓力的化合物,可以使人容易入睡,減少整夜輾轉(zhuǎn)難眠的情況。此外,熱洋甘菊茶和牛奶有同樣的效果,可以使體溫上升,并藉由下降的過程中,產(chǎn)生困倦、想睡的感覺。

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