1.核桃
核桃含有褪黑激素,是一種讓人類身體感覺“該睡覺了”的激素,睡前1至2小時吃一把,可以對改善失眠有所幫助。
2.鮭魚
鮭魚含有豐富高蛋白質(zhì)、維生素及Omega-3脂肪酸,是營養(yǎng)價值很高的食材。睡眠研究雜志(JSleep)的研究指出,雖然確切的原因還未知,不過Omega-3脂肪酸可以提高褪黑激素的睡眠促進(jìn)作用,讓人擁有更好的睡眠質(zhì)量。食用頻率約1周3次,每次3至6盎司(約85-170克)的量即可。
3.白飯
《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》研究指出,睡前4小時吃白米可以有效助人入睡,吃少量其他的碳水化合物也同樣有效,大腦會利用碳水化合物制造5羥色胺,使人感到平靜、放松。
4.雞蛋
人體缺乏維生素D會容易產(chǎn)生睡眠障礙,而雞蛋里正好含有天然維生素D,可以針對大腦里掌管睡眠的神經(jīng)元產(chǎn)生作用,幫助入眠。
5.溫牛奶
牛奶中含鈣及胺基酸,可以幫助人體生產(chǎn)褪黑素,并且牛奶也可以強(qiáng)健維生素D,讓睡眠質(zhì)量更好。另外,睡前一杯溫牛奶有助于提高體溫,身體必須自己降溫,而降溫的過程則會讓人感到想睡,達(dá)到助眠的效果。
6.腰果
人體缺乏鎂時會造成睡眠障礙,以及肌肉收縮不正常的不寧腿綜合征,造成夜間不易入睡的癥狀。而1/4杯的腰果就能提供人體20%每日所需的鎂,可使大腦及肌肉放松,也較容易安睡。
7.地瓜
地瓜里富含鉀和碳水化合物,和鎂一樣能促進(jìn)適當(dāng)?shù)募∪馐湛s,并制造5羥色胺以助眠。
8.洋甘菊茶
洋甘菊含有可以緩解焦慮和壓力的化合物,可以使人容易入睡,減少整夜輾轉(zhuǎn)難眠的情況。此外,熱洋甘菊茶和牛奶有同樣的效果,可以使體溫上升,并藉由下降的過程中,產(chǎn)生困倦、想睡的感覺。
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健客價: ¥1999滋陰助陽,培元固本。用于氣血陰陽虧虛所致的面色無華,氣短懶言,神疲乏力,畏寒肢冷,健忘失眠,多夢,五心煩熱,盜汗或自汗,頭目眩暈,食欲不振,便溏或便秘,月經(jīng)不調(diào),小便頗數(shù)或夜尿多。
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