有人問知名的神經學家斯默爾（GarySmall）醫(yī)師：年齡到多大算是太遲，即使改變壞習慣，也不能保護自己的腦子？

　　斯默爾醫(yī)師說：“永遠都不遲，只要今天開始改善生活形態(tài)，就可以修復昨天的損傷。”

　　為了保持大腦的青春，必須改變生活形態(tài)，這些生活形態(tài)不僅可以照顧大腦，多數(shù)也能維持體能強健，不僅你的身體，連你的大腦也會變年輕。

　　細嚼慢咽

　　本神經內科醫(yī)學博士米山公啟說，老人家愈缺少健全牙齒，罹患失智癥的比例愈高。因為咀嚼時大腦皮質區(qū)的血液循環(huán)量會增加，而且咀嚼也會激發(fā)腦神經的活動。

　　曬太陽

　　預防失智要多外出走走曬太陽。因為光能促進神經生長因子，像長頭發(fā)一樣，使神經纖維增長。

　　現(xiàn)在已經有專家研究曬太陽的量是否與失智癥的發(fā)展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂郁。

　　列清單

　　“任何年紀，健全記憶運作的關鍵都在于注意力”美國紐約西奈山醫(yī)學院記憶增強計劃執(zhí)行主任史威爾醫(yī)師說。

　　他建議，借由列下工作清單，將每日工作設立一個嚴格的程序，無論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。

　　吃早餐

　　吃早餐不僅為健康，也為大腦。過去常有人說小孩沒吃早餐上課無法專心，這是對的。

　　因為大腦不具有儲存葡萄糖的構造，隨時需要供應熱量。經過一夜之后，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應熱量，你會想睡、容易激動，也難以學習新知。

　　開車系安全帶

　　頭骨雖然很硬，腦卻很軟。無論年紀老少，傷到腦對一生影響極大。你開車時不系安全帶或打電話嗎？請改掉這個有腦傷風險的行為。

　　做家務

　　別小看做家務，做家務不僅要用腦規(guī)劃工作次序，也要安排居家空間。曬棉被、衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會使用到下半身肌肉。

　　只要運用肌肉，便會使用到大腦額葉的運動區(qū)。況且，將骯臟油膩的碗盤洗干凈、將臟亂房間整理清潔，成就感的刺激，也能為大腦帶來快感

　　跟人笑笑打招呼

　　主動和別人打招呼吧。打招呼不但有人際互動，降低憂郁癥的風險，而且為了主動打招呼，要記住對方的人名與外型特征，也能提高自己的腦力。

　　每周走一條新路

　　打破舊習、嘗試不熟悉的事可以激發(fā)短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。

　　例如嘗試改變每天從家里走到車站的路線或是改變每天下車的車站，嘗試早一站或晚一站下車，或改變每天坐車的時間，單是做這項，就能對前額葉產生刺激

　　健走

　　身體懶得動對大腦很辛苦。有氧運動最好，可以使心跳加速，而且有些動作需要協(xié)調四肢可以活化小腦，促進思考，提高認知和資訊處理的速度。

　　有氧運動很簡單，穿起球鞋出門健走即可。美國伊利諾大學研究發(fā)現(xiàn)，只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。

　　深呼吸

　　當你很焦慮時，做什么都難。美國清晰大腦網站負責人AlvaroFernandezs提供一個取巧的冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想像運動后美好的感覺，深呼吸30秒。然后大拇指按無名指，想像任何你喜歡的事物30秒，然后再按中指回想一個受關愛的時刻30秒，最后按食指回想一個美麗的地方30秒。

　　看電視少于1個小時

　　看電視通常不需用到腦，所以愈少這么做愈好。澳洲的研究人員在網路上測試29500人的長期記憶與短期記憶，發(fā)現(xiàn)記憶力較好的人每天看電視的時間少于1小時。