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抑郁癥患者如何改變膳食

2016-12-22 來(lái)源:抑郁癥康復(fù)治療方法  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:試試地中海膳食療法。所謂地中海膳食療法,其實(shí)就是參考地中海該地區(qū)的經(jīng)典菜式,強(qiáng)調(diào)多吃蔬果、魚(yú)類、堅(jiān)果、豆類和橄欖油。

  食物療法對(duì)于抑郁癥來(lái)說(shuō)隨沒(méi)有快速的效果,但是可以為你身體提供有利的元素來(lái)長(zhǎng)期對(duì)抗抑郁情緒。兵馬未動(dòng)糧草先行,改善自己的膳食,也是在為身體儲(chǔ)備“糧草”,因?yàn)閷?duì)抗抑郁癥是一場(chǎng)持久戰(zhàn),只有一個(gè)好的身體素質(zhì)才能取得抗戰(zhàn)的最終勝利!

  一、戒掉所有會(huì)加劇抑郁的食物。加工食品,如加工肉類、油炸食品、加工谷物和高脂乳制品都是公認(rèn)的會(huì)加重抑郁癥狀的食品。

  二、多吃能緩解抑郁的食品。能緩解抑郁癥狀的食品包括水果、蔬菜和魚(yú)類。增加這一類食物的攝入能為身體提供更多的營(yíng)養(yǎng)元素和維生素,讓身體更加健康

  三、試試地中海膳食療法。所謂地中海膳食療法,其實(shí)就是參考地中海該地區(qū)的經(jīng)典菜式,強(qiáng)調(diào)多吃蔬果、魚(yú)類、堅(jiān)果、豆類和橄欖油。

  這種膳食療法同時(shí)要求患者盡量少攝入酒精;酒精本身就是一種容易引發(fā)抑郁的因素。

  四、增加攝入Omega-3脂肪酸和葉酸。雖然目前還沒(méi)有明確證據(jù)表明Omega-3脂肪酸和葉酸本身有治療抑郁的效用,但Omega-3脂肪酸和葉酸與其他療法配合,對(duì)抑郁癥治療有一定作用。

  五、監(jiān)測(cè)飲食如何影響情緒。吃完某種特定食物后,觀察一下自己的情緒變動(dòng)。如果你發(fā)現(xiàn)某段時(shí)間,你的情緒明顯變好或變壞,想想最近自己吃了些什么。有留意過(guò)特定食物對(duì)你情緒的影響嗎?

  不必詳細(xì)記錄每一項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)攝入,但還是要留意你吃了些什么,以及食物如何影響情緒,避免抑郁惡化。

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