失眠的飲食，吃些什么好？

2016-07-10 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：燕麥片，飲食一種能促進(jìn)睡眠的食物，它能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

　　飲食上吃得好，不管是對(duì)于健康者還是疾病者都有好的作用。在失眠的飲食中，多吃一些調(diào)理失眠的食物，可以幫助促進(jìn)睡眠，并改善睡眠質(zhì)量。那么，失眠的飲食，吃些什么好呢？

　　香蕉，多吃香蕉也有助于睡眠。除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

　　菊花，具有適當(dāng)?shù)逆?zhèn)靜效果，可以幫助患者放松的神經(jīng)或身體,有效促進(jìn)睡眠。

　　全麥面包，是一種調(diào)節(jié)失眠的好食物，可以幫助患者促進(jìn)睡眠。在飲茶和喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色胺酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。

　　燕麥片，飲食一種能促進(jìn)睡眠的食物，它能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

　　另外，失眠的飲食中還要注意一下以下幾個(gè)禁忌：

　?、偌蛇^食不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、粘米、粘面，在胃中的存留時(shí)間過長(zhǎng)，影響睡眠。

　　②忌興奮性食品，如煙、酒、咖啡、茶、可可。

　?、垡ＷC合理、節(jié)制進(jìn)食，睡前不要吃得過多。

　?、芗尚晾贝碳ば允澄?，如辣椒等，能夠興奮神經(jīng)，加重神經(jīng)衰弱、失眠。

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