來自上海、無錫、深圳等地對1000多位城市中年男性的健康狀況調(diào)查顯示,66%的人失眠、多夢、不易入睡;經(jīng)常腰酸背痛者為62%;一干活就累的占58%;爬樓時感到吃力或記憶力明顯減退者為57%;皮膚干燥、面色晦暗、脾氣暴躁、焦急者為48%。
北京近10年居民死亡情況調(diào)查報告顯示,40歲至59歲組死亡人數(shù)10年上升2.4倍。其中,男性40歲至49歲組死亡率10年間增長了73%,女性增長了15%。作為家中的“頂梁柱”,家庭成員應(yīng)該多關(guān)注中年男性的身體健康。
人到中年多病纏身
近幾年,我國中年男性的“猝死”屢屢發(fā)生。這些英年早逝的中年男性給眾多家庭帶來了不幸。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查,全球約有35%的人處于非健康狀態(tài),而在這個“亞健康”人群中,中年男性所占的比例高達(dá)75%。
心血管病是中年男性要警惕的第一大健康殺手。長期的疲勞、精神緊張、大量吸煙、飲酒,是這類病的直接誘因。中年男性在工作中身擔(dān)重任,往往都是企業(yè)的中流砥柱。更有一類工作狂,追求工作做得盡善盡美,給自己無窮的壓力。每周工作時間達(dá)70小時以上。工作之外則是無休止的應(yīng)酬,其中又雜有吸煙、酗酒的不良習(xí)性。這勢必使冠狀動脈痙攣,心肌梗塞,最后引發(fā)“猝死”。前列腺的疾病也往往起源于中年。當(dāng)你排尿困難、尿頻、尿急,小腹墜脹,腰痛時,可能就是泌尿系統(tǒng)有問題了。這個時候不要忌醫(yī)。如果一旦轉(zhuǎn)成慢性病,治療起來就較困難了。
中年男性在發(fā)現(xiàn)病變后,除去積極的藥物治療外,也必須注意身心的調(diào)整。多給自己一些時間,去旅游一下,放松自己;合理安排作息時間,多進(jìn)行身體鍛煉。美國一專家稱:人體在鍛煉的時候,大腦可以分泌出一種抗抑郁的物質(zhì),使人心情愉快。
積極鍛煉合理作息
中年是人生中的一個非常時期,此時的中年男性肩負(fù)著家庭、職業(yè)的雙重重?fù)?dān),而這一時期,正是男人的身體素質(zhì)由盛而衰的當(dāng)口,稍不注意,身心極易患上各種疾病,有些無法承受壓力的中年男人甚至?xí)诖藭r選擇一條不歸路。
積極鍛煉、合理作息是中年人恢復(fù)體力、減緩壓力、保持旺盛精力的最佳方式。適合中年人運動的項目,包括散步,初期可步行300—500米,不計時間,以后距離可延長到500—1000米,最好每天走1—2次,持續(xù)1—2小時;跑步,初期每分鐘跑90—100步以內(nèi),每天10—15分鐘,漸漸增加到每分鐘120—130步,每天30—60分鐘;游泳,蛙式長游時脈搏每分鐘不超過120—135次,自由式長游時脈搏每分鐘不超過125—155次;其他項目,如太極拳、騎自行車、劃船、溜冰等項目也適
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