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亞健康壓垮家中“頂梁柱”

2016-05-30 來源：健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：每天10—15分鐘，漸漸增加到每分鐘120—130步，每天30—60分鐘；游泳，蛙式長游時脈搏每分鐘不超過120—135次，自由式長游時脈搏每分鐘不超過125—155次；其他項目，如太極拳、騎自行車、劃船、溜冰等項目也適

　　來自上海、無錫、深圳等地對1000多位城市中年男性的健康狀況調(diào)查顯示，66％的人失眠、多夢、不易入睡；經(jīng)常腰酸背痛者為62％；一干活就累的占58％；爬樓時感到吃力或記憶力明顯減退者為57％；皮膚干燥、面色晦暗、脾氣暴躁、焦急者為48％。

　　北京近10年居民死亡情況調(diào)查報告顯示，40歲至59歲組死亡人數(shù)10年上升2.4倍。其中，男性40歲至49歲組死亡率10年間增長了73％，女性增長了15％。作為家中的“頂梁柱”，家庭成員應(yīng)該多關(guān)注中年男性的身體健康。

　　人到中年多病纏身

　　近幾年，我國中年男性的“猝死”屢屢發(fā)生。這些英年早逝的中年男性給眾多家庭帶來了不幸。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全球約有35％的人處于非健康狀態(tài)，而在這個“亞健康”人群中，中年男性所占的比例高達(dá)75％。

　　心血管病是中年男性要警惕的第一大健康殺手。長期的疲勞、精神緊張、大量吸煙、飲酒，是這類病的直接誘因。中年男性在工作中身擔(dān)重任，往往都是企業(yè)的中流砥柱。更有一類工作狂，追求工作做得盡善盡美，給自己無窮的壓力。每周工作時間達(dá)70小時以上。工作之外則是無休止的應(yīng)酬，其中又雜有吸煙、酗酒的不良習(xí)性。這勢必使冠狀動脈痙攣，心肌梗塞，最后引發(fā)“猝死”。前列腺的疾病也往往起源于中年。當(dāng)你排尿困難、尿頻、尿急，小腹墜脹，腰痛時，可能就是泌尿系統(tǒng)有問題了。這個時候不要忌醫(yī)。如果一旦轉(zhuǎn)成慢性病，治療起來就較困難了。

　　中年男性在發(fā)現(xiàn)病變后，除去積極的藥物治療外，也必須注意身心的調(diào)整。多給自己一些時間，去旅游一下，放松自己；合理安排作息時間，多進(jìn)行身體鍛煉。美國一專家稱：人體在鍛煉的時候，大腦可以分泌出一種抗抑郁的物質(zhì)，使人心情愉快。

　　積極鍛煉合理作息

　　中年是人生中的一個非常時期，此時的中年男性肩負(fù)著家庭、職業(yè)的雙重重?fù)?dān)，而這一時期，正是男人的身體素質(zhì)由盛而衰的當(dāng)口，稍不注意，身心極易患上各種疾病，有些無法承受壓力的中年男人甚至?xí)诖藭r選擇一條不歸路。

　　積極鍛煉、合理作息是中年人恢復(fù)體力、減緩壓力、保持旺盛精力的最佳方式。適合中年人運動的項目，包括散步，初期可步行300—500米，不計時間，以后距離可延長到500—1000米，最好每天走1—2次，持續(xù)1—2小時；跑步，初期每分鐘跑90—100步以內(nèi)，每天10—15分鐘，漸漸增加到每分鐘120—130步，每天30—60分鐘；游泳，蛙式長游時脈搏每分鐘不超過120—135次，自由式長游時脈搏每分鐘不超過125—155次；其他項目，如太極拳、騎自行車、劃船、溜冰等項目也適

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