內(nèi)因
1.控制欲與本能的自我保護(hù)
生命受到外來的侵犯的時候,出于本能,司機(jī)容易產(chǎn)生攻擊性行為;一些控制欲較強(qiáng)的人,希望一切都在掌控之中,一旦被打破,就可能激發(fā)其憤怒的反應(yīng)。
2.壓抑的情緒需要發(fā)泄
別看路怒癥只是一時之怒,但可能是長期抑郁情緒的一種反應(yīng);擁堵的交通、不守交規(guī)的行為,只是導(dǎo)火索。
3.個性強(qiáng)或沖動型人格
自尊心強(qiáng)、好攀比、爭強(qiáng)好勝、缺乏耐心的司機(jī),喜歡趕時間,常常高估自己的駕駛技術(shù),喜歡超車而不愿被超;沖動型人格的司機(jī)對自己情緒或行為的自控能力較差,在開車時一旦遭遇不順心,可能被憤怒的情緒沖昏了頭腦,繼而產(chǎn)生具有攻擊性或危險的行為,當(dāng)時并不會過多考慮該行為可能產(chǎn)生的后果。
預(yù)防路怒癥的9個小錦囊
1.知曉路怒癥,識別自己情緒狀態(tài)
首先要認(rèn)識到自己具有的路怒癥表現(xiàn),不要被路怒癥牽著鼻子走。
2.心里有底,遇事不慌
開車前,要做好心理準(zhǔn)備,出門前檢查一下行李物品是否帶齊,充分考慮今天的天氣情況、所駕駛路線的路況或擁堵程度,同時要有變通地設(shè)計路線,做到心里有底,遇事不慌。
3.安排充足的行車時間
駕駛本來就是很考驗注意力,無形之中人就處于一種緊張的狀態(tài),若時間來不及,無疑會加重司機(jī)的焦慮或煩躁的情緒。所以,不管是上班、出門辦事兒,規(guī)劃的時間要充裕。
4.關(guān)上車門,丟開煩惱
一旦開車,就應(yīng)該把這些煩心事兒拋之腦后,專心駕駛。要知道,路怒的情緒雖然只是一時的,但造成的后果可是一輩子的。
5.在車上放一罐口香糖
中科院心理研究所的一項研究表明,嚼口香糖可以提高司機(jī)的積極情緒和快樂感覺。此外,嚼的時間越長,司機(jī)違規(guī)的次數(shù)也越少,也有利于釋放壓力,并能使情緒得到放松。
6.在輕松的音樂里調(diào)整呼吸
輕松的音樂可以調(diào)整心率,還可以轉(zhuǎn)移人們在車內(nèi)壓抑的環(huán)境中的注意力;呼吸的調(diào)整能夠放松疲勞緊繃的肌肉,也能減慢心率,緩解焦慮的情緒。
7.換位思考
遇到危險駕駛或低素質(zhì)的司機(jī),保持一顆平常心,不要受其影響:可能對方還是個新手;可能他遇到急事了;可能他是一個沒素質(zhì)的人,我要是和他一般見識,這不是自降身價嗎?
8.學(xué)會情緒控制和管理
要想突然自行學(xué)會情緒控制或管理,還是蠻難的,畢竟幾十年都是這么過來的。
下面小方法不妨您試一試。
★在車中貼一個笑臉的標(biāo)志;
★每次看到都記得提醒自己,識別自己的情緒狀態(tài);
★養(yǎng)成時不時監(jiān)測自己情緒狀態(tài)的習(xí)慣:是不是我又生氣或憤怒了?
★如果生氣或憤怒了,應(yīng)該積極的調(diào)整自己:我已是成年人,不會再受情緒的擺布了,沖動是魔鬼,犯不著因為這點(diǎn)小事而影響自己的情緒或生活。
要想更有效或更專業(yè)的控制自己的情緒,不妨求助一下心理咨詢師吧。
9.學(xué)會自己減壓
★跑步不僅可以強(qiáng)身健體,還可以提高人的抗壓能力;
★向他人傾訴自己的煩惱,不要讓負(fù)面情緒在心里發(fā)了酵;
★充足的睡眠能有效起到情緒調(diào)節(jié)作用,讓駕駛更健康。
最后需要提醒的是,大家有必要注意識別一下自己的抑郁、焦慮情緒。
一般情況下,有些司機(jī)可能自己并不能察覺到,身邊的人有必要進(jìn)行提醒;若感覺到自己有明顯的焦慮、抑郁,就要向?qū)?漆t(yī)生求助了。
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