你見(jiàn)過(guò)裝滿了鐵欄的教學(xué)樓嗎？據(jù)河北青年報(bào)官方微博昨日?qǐng)?bào)道，有網(wǎng)友微博發(fā)布衡水二中照片顯示，教學(xué)樓每層都裝上了密封的鐵欄桿，該網(wǎng)友稱，“大衡水的中學(xué)為了不讓學(xué)生跳樓，真是下血本了”。

　　另有網(wǎng)友也在微博發(fā)圖證實(shí)，稱你沒(méi)看錯(cuò)，這里是學(xué)校，這里是衡水二中，為了防止學(xué)生跳樓，改造成和“監(jiān)獄”沒(méi)什么兩樣。

焦慮？" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201504/1032430300-20150421170756246.jpg" />

　　如今已經(jīng)是四月下旬，很多學(xué)校的早已在每一個(gè)高三教室里上寫(xiě)下了“高考倒計(jì)時(shí)”。

　　考試焦慮癥是頗令學(xué)生、家長(zhǎng)和教師頭疼的心理問(wèn)題，孩子明明是背得滾瓜爛熟的概念，一上考場(chǎng)卻怎么也想不起來(lái)，腦子里似乎一片空白。每個(gè)老師都可以語(yǔ)重心長(zhǎng)的講出一個(gè)又一個(gè)“心態(tài)不好”而考試失敗的例子。事實(shí)上，焦慮的癥狀（比如心跳加速，流汗）是人體用來(lái)應(yīng)對(duì)危機(jī)的自然反應(yīng)，但是這種反應(yīng)會(huì)占據(jù)大腦有限的認(rèn)知資源，從而影響到了解題的思維和反應(yīng)能力。

　　一般來(lái)說(shuō)，保持適度的考試焦慮，有助于激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)，提高學(xué)習(xí)的效率和考試的成績(jī)，但過(guò)度的考試焦慮又對(duì)學(xué)生的身心健康具有嚴(yán)重的危害性。

　　那么怎樣才能緩解這種焦慮呢？

　　1、自信練習(xí)

　　考試焦慮癥的產(chǎn)生往往與消極的自我暗示有關(guān)。一想到考試，有考試焦慮的學(xué)生首先想到的往往是“我肯定考不好。”這些想法導(dǎo)致焦慮水平上升，影響了考場(chǎng)上的正常發(fā)揮，而考試成績(jī)不理想又強(qiáng)化了這些想法，下次考試時(shí)，焦慮更重，對(duì)成績(jī)的影響更大，造成惡性循環(huán)，難以糾正。要想打破這種惡性循環(huán)，就要樹(shù)立正確的自我意識(shí)，增強(qiáng)應(yīng)試信心，具體做法是：

　　(1)學(xué)會(huì)覺(jué)察個(gè)人消極的自我意識(shí)。當(dāng)消極想法出現(xiàn)時(shí)，要及時(shí)抓住它。想做到這一點(diǎn)并不容易，需要平時(shí)勤加練習(xí)。

　　(2)向消極的自我意識(shí)挑戰(zhàn)。捕捉到消極的想法后，就用現(xiàn)實(shí)的積極的想法加以對(duì)抗。比如，你可以問(wèn)問(wèn)自己：如果不受到考試焦慮的影響，可以發(fā)揮正常水平的話，考不好的幾率是多少？

　　(3)養(yǎng)成向消極的自我意識(shí)挑戰(zhàn)的習(xí)慣。消極的自我意識(shí)已經(jīng)存在了很久了，要想徹底改變，需要反復(fù)應(yīng)用對(duì)抗手段，才可以讓積極自我意識(shí)最終戰(zhàn)勝消極自我意識(shí)。所以，在平時(shí)反復(fù)練習(xí)對(duì)抗技巧，才能夠得心應(yīng)手地運(yùn)用。

　　2、放松練習(xí)

　　放松訓(xùn)練針對(duì)的是焦慮時(shí)產(chǎn)生的軀體緊張狀態(tài)，通過(guò)全身肌肉的放松，達(dá)到放松精神的作用。放松訓(xùn)練的基本要點(diǎn)是，依次先收緊再放松全身各部位肌肉，體會(huì)放松的感覺(jué)，每日?qǐng)?jiān)持練習(xí)，最后做到可以隨心所欲，隨時(shí)放松。這樣，考試感到緊張時(shí)，可以立刻進(jìn)行放松練習(xí)，達(dá)到全身放松。

　　3、從集體中得到力量

　　很多老師也喜歡在最后一秒鐘把學(xué)生們叫到一起，打打氣，加加油。但是怎么打氣加油卻是一個(gè)學(xué)問(wèn)。1980年，心理學(xué)治療組織心理學(xué)家薩拉森（Sarason）就發(fā)現(xiàn)，小組互相交流的內(nèi)容不同，對(duì)于考試焦慮有著不同的作用。那些說(shuō)著所謂“互相激勵(lì)”的話的組員，往往會(huì)讓小組里的其他成員產(chǎn)生更大的焦慮。“不成功便成仁”或者“加油努力，我必勝利”這種看似氣勢(shì)高漲的話并不能起到緩解焦慮的作用。反而是那些互相憐憫，分享焦慮的組員們，更能體會(huì)心情的放松。“考不好也不是世界末日”，“難也沒(méi)辦法，要難大家一起難”這種話，表現(xiàn)出來(lái)的接納和同情，能讓那些為自己成績(jī)惴惴不安的考生們放松下來(lái)。

　　推薦閱讀：

　　四款食譜“喝好”焦慮癥

　　恐懼焦慮癥自我療法

　　校長(zhǎng)請(qǐng)學(xué)生吃牛排解壓 你有考試焦慮嗎？