抑郁癥患者是什么樣子的？不少人都會(huì)想到郁郁寡歡、情緒低落的形象聯(lián)系起來(lái)。告訴你一個(gè)驚人的秘密——在看似干勁十足、每天熱衷于繁忙工作的白領(lǐng)背后，其實(shí)也有可能暗藏抑郁！抑郁癥所表現(xiàn)出的癥狀，未必如其字面意義，其中就有一類“奮發(fā)型抑郁癥”，需要無(wú)時(shí)無(wú)刻用忙碌來(lái)回避內(nèi)心真實(shí)的焦慮、抑郁情緒。
這類患者體內(nèi)的“油門型化學(xué)物質(zhì)”往往處于較高水平，導(dǎo)致出現(xiàn)偏執(zhí)、幻覺，認(rèn)為“全世界都和自己對(duì)著干”，因而自己也用攻擊性來(lái)“武裝”自己。
如果職場(chǎng)上的你天生是奮發(fā)型個(gè)性，就有可能變得太過目標(biāo)取向，也可能覺得自己被壓力、焦慮和恐懼壓得喘不過氣來(lái)。這時(shí)，請(qǐng)你緩一緩匆忙的腳步，在覺察到自己焦慮的同時(shí)，也要警惕“奮發(fā)”背后的癥結(jié)，坦誠(chéng)地面對(duì)內(nèi)心的抑郁體驗(yàn)。文末一套簡(jiǎn)單易行的四步驟，或許可以幫你減輕焦慮抑郁。
1.“奮發(fā)”背后：利用壓力和焦慮回避抑郁情緒
很多習(xí)慣甚至于熱衷繁忙工作的白領(lǐng)，都會(huì)有這樣的感受和抱怨：“每天都花很多時(shí)間跟自己賽跑”、“極度害怕工作總有一天會(huì)出錯(cuò)，生活里的麻煩不斷”、“離開工作越久，情緒就越糟，總是要督促自己不地停忙碌”。
廣州市第一人民醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師張璐璐介紹，這類人群的生活填滿了限期完成的工作、他人和要求，而且嚴(yán)格按照日常規(guī)律行事，實(shí)際上是為了避免面對(duì)任何足以束縛他們或者迫使他們感受底層抑郁情緒的情境，這其實(shí)就是奮發(fā)型抑郁癥的表現(xiàn)。
“問題的癥結(jié)在于，他們焦慮情緒的背后暗藏抑郁，自身卻拒絕面對(duì)這份抑郁，于是便利用壓力和焦慮，來(lái)避免使自己感覺到抑郁情緒。對(duì)他們來(lái)說(shuō)，只要生活充滿需求和危機(jī)，他們便能將注意力集中在現(xiàn)時(shí)的需要上，而回避內(nèi)在困擾。從心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，這種人群常常具有奮發(fā)型抑郁性格。事實(shí)上，他們的焦慮情緒是掩護(hù)內(nèi)心抑郁情緒的面具。”張璐璐解釋。
從神經(jīng)生化的角度來(lái)看，典型的奮發(fā)型抑郁癥患者，腦部的血清素含量相當(dāng)?shù)突驑O低，相反去甲腎上腺素和多巴胺則相當(dāng)高或極高。“健康之論在于保持平衡，一旦失去平衡，我們的腦部化學(xué)結(jié)構(gòu)和行為就會(huì)趨于極端，產(chǎn)生各種負(fù)面情緒和行為。”張璐璐說(shuō)。
2.奮發(fā)型抑郁者壓力荷爾蒙過高，易導(dǎo)致偏執(zhí)和幻覺
奮發(fā)型抑郁癥患者這樣的腦部化學(xué)結(jié)構(gòu)組合，會(huì)使他們感覺生活持續(xù)失控，仿佛大難就要臨頭。他們感到，必須多多少少控制某些事情，才能避免遭遇可怕的失敗和崩潰。同樣地，奮發(fā)型抑郁癥性格的危險(xiǎn)之處，就在患者的油門型化學(xué)物質(zhì)（也叫“壓力荷爾蒙”）水平，可能會(huì)高到使患者產(chǎn)生偏執(zhí)狂和幻覺的地步。
“當(dāng)一個(gè)人把自己逼得太緊時(shí)，會(huì)導(dǎo)致去甲腎上腺素和多巴胺過高，此時(shí)，他可能會(huì)非常不理性地感到不安全，甚至對(duì)周遭的人、事、物有偏執(zhí)的看法。他會(huì)認(rèn)為整個(gè)世界都在和自己作對(duì)，而事實(shí)上，他是將自己最黑暗的思想投射在了配偶、朋友、同事等周圍的人身上。他們感到，唯一能解決這種情況的方法，就是變得更具攻擊性，愈發(fā)地想去對(duì)任何事情進(jìn)行操控，最后‘反擊一切’。這當(dāng)然會(huì)促使患者愈加覺得被生命中所必須面對(duì)的事情壓得透不過氣，因而意志消沉、脆弱。”
“沒人了解我”是奮發(fā)型抑郁性格者常有的感受，但他們并不會(huì)因此而冷靜思考或退縮，反而是不惜犧牲健康的代價(jià)，更加加倍努力地做好所有的事情，并操控一切。
四步緩解焦慮抑郁
A.通過飲食調(diào)整腦部化學(xué)模式，即開始提高血清素，降低多巴胺和去甲腎上腺素
例如，每一餐都進(jìn)食全谷類食品或者魚類。全谷類食品是提高血清素的基本要素，包括糙米、大麥、燕麥、小米等。魚類脂肪含量較低，卻能提供豐富的蛋白質(zhì)。另外，要少吃或完全不吃所有含咖啡因的飲料和食品，比如巧克力、咖啡和某些茶類飲品。
B.質(zhì)疑你自己的觀念系統(tǒng)，但不必刻意做任何改變
一開始要做的，只需敞開心胸接納“我可以用另一種方式過活”的可能性。在做任何改變之前，你必須先對(duì)要做改變的念頭感到安心，需要確認(rèn)：改變并非危險(xiǎn)的事。
C.去感受潛藏的焦慮
這一步必須慢慢來(lái)，每一次僅承受你消受得了的分量?？梢宰龊?jiǎn)短的靜思，這有助于你將注意力集中在實(shí)際的感受上面，而不是你自以為你“應(yīng)該覺得如何”上面。練習(xí)將注意力集中在自己的內(nèi)心感受，確認(rèn)此刻的情緒。不要試圖改變或壓抑此時(shí)的感覺，而要尊重這些情緒，學(xué)習(xí)憐憫自己。
D.承認(rèn)自己還有一大堆需要尚未滿足
有必要安靜下來(lái)，并學(xué)會(huì)包容，不單單是指包容他人，還要包容自己。無(wú)需自己營(yíng)造安全就擁有安全感。了解自己的需要是滿足這些基本需要的第一步。越了解自己的需要，得到的滿足、自得和喜樂便會(huì)更深，這些喜樂滿足是你用其他方法所無(wú)法獲得的。
彼邁樂鹽酸舍曲林片：主要用于抑郁癥，亦可用于治療強(qiáng)迫癥。 荷氏B族維生素片：補(bǔ)充多種B族維生素。 順氣安神丸：調(diào)節(jié)“粘”熱，鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”，“粘”熱交爭(zhēng)，山川間熱，發(fā)燒，“赫依”引起的癲狂，昏迷，心神不安。
健客價(jià)： ￥540舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細(xì)。
健客價(jià)： ￥56適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥116各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥45治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià)： ￥95適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說(shuō)明書)。
健客價(jià)： ￥156主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià)： ￥66鹽酸帕羅西汀片，適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià)： ￥50適用于治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說(shuō)明書。
健客價(jià)： ￥55本品不僅對(duì)精神病陽(yáng)性癥狀有效，對(duì)陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型，對(duì)幻覺妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮）。對(duì)一些用傳統(tǒng)抗精神病藥治療無(wú)效或療效不好的病人，改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動(dòng)和幻覺妄想。因?qū)е铝＜?xì)胞減少癥，一般不宜作為首選藥。
健客價(jià)： ￥14本品適用于治療各種類型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥96各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥21適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥116用于抑郁癥的治療，對(duì)于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價(jià)： ￥64苯妥英鈉片，適應(yīng)癥為適用于治療全身強(qiáng)直-陣孿性發(fā)作、復(fù)雜部分性發(fā)作（精神運(yùn)動(dòng)性發(fā)作、顳葉癲癎）、單純部分性發(fā)作（局限性發(fā)作）和癲癎持續(xù)狀態(tài)。也可用于治療三叉神經(jīng)痛，隱性營(yíng)養(yǎng)不良性大皰性表皮松解（recessivedystrophicepidermolysisbullosa），發(fā)作性舞蹈手足徐動(dòng)癥，發(fā)作性控制障礙（包括發(fā)怒、焦慮和失眠的興奮過度等的行為障礙疾患），肌強(qiáng)直癥及三環(huán)類抗抑郁藥過量時(shí)心臟傳
健客價(jià)： ￥13.5本品不僅對(duì)精神病陽(yáng)性癥狀有效，對(duì)陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型，對(duì)幻覺妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)一些用傳統(tǒng)抗精神病藥治療無(wú)效或療效不好的病人，改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動(dòng)和幻覺妄想。因?qū)е铝＜?xì)胞減少癥，一般不宜作為優(yōu)選藥。
健客價(jià)： ￥22本品不僅對(duì)精神病陽(yáng)性癥狀有效，對(duì)陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型，對(duì)幻覺妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)一些用傳統(tǒng)抗精神病藥治療無(wú)效或療效不好的病人，改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動(dòng)和幻覺妄想。因?qū)е铝＜?xì)胞減少癥，一般不宜作為首選藥。
健客價(jià)： ￥22本品不僅對(duì)精神病陽(yáng)性癥狀有效，對(duì)陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型，對(duì)幻覺妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮）。對(duì)一些用傳統(tǒng)抗精神病藥治療無(wú)效或療效不好的病人，改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動(dòng)和幻覺妄想。因?qū)е铝＜?xì)胞減少癥，一般不宜作為首選藥。
健客價(jià)： ￥15用于治療各種抑郁癥，本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng)，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià)： ￥241.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價(jià)： ￥255各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥58治療各種類型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短
健客價(jià)： ￥76適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說(shuō)明書)
健客價(jià)： ￥78治療各種類型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力， 睡眠障礙，對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療療效滿意后，繼續(xù)服用本品可防止抑郁癥的復(fù)發(fā)。
健客價(jià)： ￥152
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