每個(gè)人都免不了有負(fù)能量侵襲的時(shí)候，掌握以下這些小方法，趕走壞情緒，讓正能量UP起來(lái)！

　　1、運(yùn)動(dòng)抗提升情緒

　　運(yùn)動(dòng)有明顯的提升情緒的效果。研究證明，患抑郁的人從事散步、跑步和力量訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)，每周3次，每次20~60分鐘，5星期后抑郁會(huì)明顯減輕。原因目前尚不十分清楚。動(dòng)物研究顯示，運(yùn)動(dòng)與抗抑郁劑有類似的效果，能改變大腦前皮質(zhì)和海馬中的神經(jīng)傳遞素，而這些神經(jīng)傳遞素與情緒有關(guān)。運(yùn)動(dòng)還能刺激迷走神經(jīng)，提升大腦和心臟的功能。運(yùn)動(dòng)能夠影響與壓力有關(guān)的神經(jīng)激素，提高身體對(duì)壓力的耐受能力。

　　2、與人面對(duì)面交流

　　進(jìn)化心理學(xué)家認(rèn)為，遠(yuǎn)古時(shí)期，我們必須被團(tuán)結(jié)在一個(gè)集體里，才能安全地生存下來(lái)，而與人隔絕則意味著生命危險(xiǎn)。千萬(wàn)代選擇出來(lái)的“群居基因”讓我們對(duì)這種危險(xiǎn)保持著本能的警覺(jué)——長(zhǎng)期獨(dú)處時(shí)我們就會(huì)感到孤獨(dú)和抑郁。

　　即使失去了工作，也千萬(wàn)不要斷絕與周圍所有人的交往。與舊時(shí)的朋友見(jiàn)面聊聊天，午休時(shí)間盡量約朋友一起，避免對(duì)著電腦獨(dú)處，和家人多交流。

　　有時(shí)，就是溜達(dá)到熱鬧的咖啡店讓自己身處人群中，就有振奮情緒的作用。

　　3、冥想

　　在精神最緊張最壓抑的時(shí)刻，暫時(shí)“出逃”，找一個(gè)安靜的房間，把煩惱關(guān)在門外，花5分鐘時(shí)間來(lái)傾聽(tīng)內(nèi)心的聲音，認(rèn)真梳理那些負(fù)面的感情，而不是試圖去評(píng)判或去壓抑。這種提升情緒的方法在世界很多文化里受推崇。

　　4、全神貫注地做一件不需要理性分析的純身體活動(dòng)

　　比如園藝、畫(huà)畫(huà)、彈琴、做菜、跳舞……讓你的心思全部沉浸其中，讓煩惱和憂愁暫時(shí)處于關(guān)機(jī)狀態(tài)。這與冥想一樣，有情緒按摩的作用。

　　5、讓身體先快樂(lè)起來(lái)

　　肉體比靈魂更容易滿足，睡個(gè)好覺(jué)，吃頓好飯，練個(gè)喻珈，做個(gè)按摩，就能帶來(lái)很多愉快的感覺(jué)。張羅怎么吃怎么穿，往往比琢磨“生命的意義是什么”這樣形而上的問(wèn)題更靠譜。前提是：你不能認(rèn)為這些是不重要和浪費(fèi)時(shí)間的事。

　　6、打理好自己的外表

　　別以為外表膚淺，外表是我們自我的一部分。精神靚麗的外形會(huì)帶來(lái)很多愉快自信的感覺(jué)。美容、化妝、做一個(gè)漂亮的發(fā)型、買幾件漂亮的衣服，都是比較切實(shí)可行的事。

　　7、日行一善

　　當(dāng)我們感到情緒低落的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)伴隨出現(xiàn)一種無(wú)能為力的感覺(jué)，而有效對(duì)抗這種感覺(jué)的辦法就是去幫助別人。

　　抽時(shí)間做一些志愿者的工作，去老人院探望孤獨(dú)的老人，幫生病的朋友照顧小孩……但看到比自己更不幸的人，我們會(huì)更懂得“惜福”。

　　8、Have Fun

　　抱著“Have fun”的心情去做事情，享受做事本身的樂(lè)趣勝于得失輸贏?；〞r(shí)間花精力花耐心去對(duì)付一件小事情，把一個(gè)小小的喜歡，一點(diǎn)小小的感動(dòng)，稍稍擴(kuò)大些來(lái)做。

　　9、5步寬恕法

　　大量研究發(fā)現(xiàn)，心懷怨恨不但影響心理健康，也影響身體健康。怨恨，是在為他人的錯(cuò)誤而自己承擔(dān)著許多憤懣苦難的負(fù)面情緒。

　　臨床心理學(xué)家EverettWorthingtonJr.在《寬恕5步》一書(shū)中提議，第一，回憶你所受到的傷害；二，試著從對(duì)方的角度去理解他的想法和做法；三，回憶你曾經(jīng)受到別人寬恕的一件事；四，把寬恕落實(shí)到語(yǔ)言，給對(duì)方寫(xiě)信，或?qū)懸黄沼?；五，如果發(fā)現(xiàn)自己在對(duì)怨氣、受傷的感覺(jué)和報(bào)復(fù)的欲望反復(fù)回味，馬上大聲叫停，這種對(duì)負(fù)面感覺(jué)的“反芻”，只能讓你往牛角尖里越鉆越深。

　　10、清理雜物

　　花半天時(shí)間把自己的辦公桌或衣柜好好整理一遍。扔掉多余的東西。井井有條的感覺(jué)讓心情也能輕盈一些。

　　11、為未來(lái)做一些準(zhǔn)備

　　抑郁之所以可怕，是因?yàn)樗鼘⒛惆盐磥?lái)隔絕開(kāi)來(lái)，讓你的眼中看不到希望。

　　對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂和恐懼，是負(fù)性情緒的最強(qiáng)烈的來(lái)源之一。如果一個(gè)人對(duì)未來(lái)會(huì)發(fā)生什么事情絲毫沒(méi)有把握，或者內(nèi)心深處不相信自己值得擁有一個(gè)更好的未來(lái)，他會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的不安全感和壓力，這會(huì)抽干他的能量和動(dòng)力。

　　很多人在心里默默的以為，我們只能被動(dòng)地等待著“未來(lái)”發(fā)生在自己身上，尤其是在目前的經(jīng)濟(jì)形勢(shì)下，我們根本沒(méi)有什么力量來(lái)做什么。但是，這種信念本身，就會(huì)帶來(lái)強(qiáng)烈的焦慮，恐懼，憤怒和絕望。

　　如果你還有工作，只是遭到了減薪，或者年終獎(jiǎng)被取消，那就把手頭的工作做得更好些，再好些，積累更強(qiáng)的職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)力。如果你不幸失業(yè)了，但仍有一些積蓄，這可能是你投資自己的最好時(shí)機(jī)，進(jìn)修一門未來(lái)有用的課程，會(huì)計(jì)、管理、行銷，或把英語(yǔ)再好好磨練磨練，即使這些都沒(méi)辦法做，至少可以先找會(huì)正常的作息和身體健康。

　　12、接受壞情緒

　　問(wèn)100個(gè)人，抑郁好還是快樂(lè)好，相信99人都會(huì)說(shuō)當(dāng)然快樂(lè)好。

　　但抑郁真那么壞，那么可怕嗎？事實(shí)是：大自然里不會(huì)有一棵樹(shù)永遠(yuǎn)開(kāi)花結(jié)果，一個(gè)人也不可能永遠(yuǎn)積極向上、陽(yáng)光樂(lè)觀。越是抗拒壞情緒，越想用強(qiáng)力手段除去它，它越可能成為生活中的巨大陰影。

　　但是如果你不去抗拒它，而是接納它，壞情緒一天有個(gè)幾次來(lái)回，來(lái)了自然會(huì)走，正如樹(shù)葉掉落還會(huì)長(zhǎng)出一樣。你所能做的，就是平靜地看它來(lái)來(lái)去去，痛苦完了你和還是你。不要壓抑它好顯得你比它強(qiáng)。也不要給它增加養(yǎng)分——想我多慘啊，你看在我身上都發(fā)生了什么什么事啊，每次你這樣一編故事，壞情緒都會(huì)覺(jué)得“嗯，你說(shuō)的真對(duì)。你這么慘，我是應(yīng)該經(jīng)常來(lái)。”