清晨醒來的一刻需要我們給予特別的關注。對于大多數抑郁癥患者來說，這是一天中狀態(tài)最糟的時候。之所以這樣，不僅因為從此開始他們將面對新的一天，同時也是因為這一刻的感覺可能會讓他們大失所望。有些時候患者的感覺會相對好一些，以至于到了晚上他們會以為自己真的開始恢復了。于是他們便滿懷欣喜與憧憬地上了床，不料第二天清晨醒來時卻發(fā)現前一天的進步只是個夢而已。

　　這種急轉直下的可怕局面為什么總是在清晨出現？這確實有點兒奇怪?；颊吒械绞屠Щ?，因為前一天睡覺前他們還是高高興興的，怎么第二天醒來時情況就全變了呢？迎接他們的還是和過去一樣沉重的心跳，一樣抑郁的心情，以及一樣翻動的腸胃，同樣還是他們難以面對新的一天，同樣希望“關掉自己的電源”，將毯子蒙到頭上。這種情況就好比清晨滯后于身體恢復的步伐似的。

　　要為清晨恐懼感找到一種令人滿意的解釋并非難事。它的產生可能是由于意識恢復的速度快于防御機制重啟的速度。也就是說，知道你在睡夢中忘掉了現實的世界，那么在你醒來后嚴酷的現實可能會重重地給你當頭一棒，以至于你還沒有來得及挽救，你的心情已沉入了谷底?；蛘咭部赡苁且驗樗呤惯^于疲勞的身體放松得過了頭，以至于患者會像緊張的時候一樣感到忍受。但不管怎樣，只要你清晨醒來時感覺這個世界還不算太糟，那么你就一定是在恢復了。關于這一點我還是有把握的。

　　清晨醒來時感到痛苦是可以理解的，甚至是可以預料的，但是不要將其夸大，也不要被其嚇到。清晨的不適應不一定意味著你會一整天難受。

　　醒來后立即起床

　　為了應對清晨的這種恐懼感，你必須在醒來之后及早起床。躺著的時間越長，你就越難擺脫痛苦。我完全理解早起有多么的困難，但這并非不能做到，盡管這可能意味著你要強打著精神下床。有位婦女曾說：“我是從床上蹦下來的。”但對于抑郁癥患者來說，這卻是一件幾乎不可能做到的事情。如果你能一睜眼就慢慢地下床，然后沖個澡，沏杯茶，那也就夠了。此外，輕快的音樂也有助于你擺脫清晨的郁悶，所以你可以放一臺收音機在自己的床邊?；蛟S你的家人并不欣賞這種清晨的聽覺盛宴，但如果他們知道這是你治療計劃一部分的話，他們通常還是會給予合作的。

　　看過音樂，沖完澡，喝過茶之后，你可以安安靜靜地躺在床上等著家人醒來?；蛟S你更愿意出去散散步，而不是躺在床上。這樣更好。關鍵是你一醒來之后要趕快找點兒是做，這樣清晨的抑郁癥狀才不至于變得難以消除。做過這些事情之后，你就沒有那么容易再次感到抑郁了。至少你不會像蒙頭躺在床上時那么脆弱和不堪一擊。

　　我曾勸說一位年輕的婦女在醒來后趕緊起床，但她卻反駁說：“我身體的各項機能還沒開始運轉，怎么能夠下床呢？為了讓它們轉起來，有時我得花上好幾個小時的時間！”我告訴她，要想使“身體的機能”快速運轉起來，她必須命令，而不是誘導自己，特別是不能一味地躺在床上哄自己。不可否認的是，最初醒來的半個小時可能會給患者造成致命的打擊，而大部分人也都是在這段時間內開始退縮的。但是，如果你能夠趕快起床，那么過一會兒情況就會有所好轉。所以，不要為了讓自己多趟一會兒而尋找任何借口，睡醒了就趕快起床。

　　找人陪伴

　　醒來后和某個志趣相投的人說說話對你來說是個巨大的安慰，所以不要覺得想和家里的某個人同睡一件屋子是懦夫的行為。其實這是很好的治療方法，我有時也建議病人這么做。醒來后看見另外一個人會讓你覺得真實和踏實，而幾句寒暄則能讓困惑的大腦倍感安慰。

　　不管怎么樣，你至少應該把床放在一個合適的位置上以便醒來時能夠看看窗外，而不至于非要盯著天花板上的某一點或掛在門后的某件舊睡衣。看看外面活動的事物，哪怕只是一根樹枝，都能夠分散你的注意力，進而幫助你恢復正常的感覺。

　　清晨鎮(zhèn)靜劑

　　如果你在凌晨四點左右醒來，那么你將很難決定再吃一片安眠藥好呢？還是起床活動，抑或是躺在哪里干著急？不過就算是家人愿意忍受凌晨時分的騷動，四點鐘起初對你來說還是太早了一點兒，因為在其他人起床之前你還會有幾個小時的時間需要打發(fā)。所以我通常都建議病人在這種情況下再服用一些鎮(zhèn)靜劑。即便你不能再次入睡，藥片也會讓你平靜下來，使你能夠輕松地躺下來等待天亮。注意，雖然我建議你一醒來就起床，但并不是說你要在月亮當空照、貓頭鷹還立在籬笆上的時候這么做。

　　變換視野

　　對于變換臥室、改變床的位置甚至更換窗簾所起到的積極作用，你可能會感到驚訝。如果每天清晨醒來時你看到的都是同樣熟悉得已不能熟悉的事物，那么你可能會清楚地想起自己在過去的清晨里所遭受的一切，至于你還沒來得及做出反應就已被拖入了痛苦的泥潭而無法自拔。而變化，即使是上述那些細小的變化，也會然你有一新的感覺。正如前面我說過的那樣，變化就像是輕微的電擊，它能暫時吸引你的注意力，讓你將視線從自己身上挪開，從而幫助你恢復正常的感覺。這樣的緩解即使短暫但也會讓你感到振奮與鼓舞。

　　所以，如果你清晨醒來感到自己有那種可怕的感覺，那么請：

　　立即起床，沖個澡，喝杯熱飲，聽聽收音機里歡快的音樂，如果時間允許的話，再出去散散步；

　　別太長時間地躺在床上等著“身體的機能運轉起來”；自己下床讓它們發(fā)動起來；

　　變換床的位置以便你醒來時能夠看到外面；

　　可能的話換個臥室；至少也要時不時地挪挪家具，改變一下房間的布局。最重要的是，接受現實，不要因為清晨感覺不好而沮喪，應該耐心等等待情況好轉；記住，清晨的不適并不一定意味著你會一整天難受。

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