首先，接受自己本來的樣子，需要很大的勇氣。

　　接下來，向了解你的人展示你對(duì)生活的感覺會(huì)讓你感到安心，因?yàn)檫@樣你就知道他們?nèi)匀皇窃诤跄愕?。（他人往往看到的就是我們本來的面貌?。?/p>

　　另外，應(yīng)對(duì)“怕什么來什么”的恐懼感是需要很大的勇氣的。這時(shí)他人可以幫助我們?nèi)L試。

　　當(dāng)人們抑郁時(shí)，他們傾向于孤立自己，不再與曾經(jīng)一起玩耍的伙伴繼續(xù)交往。抑郁癥使他們感到無愛或沒有欲望，或?qū)λ麄円郧案信d趣的人和活動(dòng)不再感興趣。把自己與他人隔離也限制了他們與別人交往時(shí)的動(dòng)力和積極性（他們本該擁有的）。

　　在這種孤立的情況下，世界沒有那么多挑戰(zhàn)，人們或許可以在抑郁狀態(tài)中感到安全，避免那些使他們低落的傷害和失望。但這是有風(fēng)險(xiǎn)的。如果你安全地孤立在抑郁狀態(tài)中，你可能會(huì)錯(cuò)過很多走出你的舒適區(qū)去構(gòu)建自信心的機(jī)會(huì)，比如去見新的陌生人，或在工作中勇于承擔(dān)責(zé)任，或與他人一起團(tuán)隊(duì)合作等。甚至你的生理能力也在下降。

　對(duì)成功的恐懼造成的障礙有時(shí)比對(duì)失敗的恐懼造成的更大。

　　在我以前的博客中，我曾主張求助于別人幫助你走出抑郁，利用他們的創(chuàng)造力、問題解決模式和樂觀主義來幫助激勵(lì)你自己。不管你想還是不想，你可能必須依靠他人來幫助你擺脫抑郁癥。那些“通過自己的努力讓自己站起來”的說法在理論上沒錯(cuò)，但抑郁的人通常需要有人拖他們一把。這是因?yàn)橐钟舭Y會(huì)吸取你的能量，剝奪你去尋找問題解決方案的創(chuàng)造力。

　　你無法擺脫困擾的抑郁問題，一個(gè)主要原因是你害怕尋求幫助以及尋求幫助所帶來的羞恥感。你可能擔(dān)心嘗試和失敗說明你不夠好。

　　恐懼會(huì)保持抑郁狀態(tài)的另一個(gè)方面，是擔(dān)心如果你成功完成了自己的目標(biāo)將會(huì)發(fā)生什么。對(duì)成功后生活的不確定性可能會(huì)變成一個(gè)挑戰(zhàn)。成功的意愿是必要的，但也是令人驚訝的、艱難的。對(duì)某些人來說，成功可能會(huì)顛覆他們之前對(duì)自己的所有信念。

為什么不確定性會(huì)是這樣一個(gè)大問題？焦慮是我們在面對(duì)不確定性時(shí)的感覺。抑郁時(shí)，關(guān)于你將如何成功或成功的感覺會(huì)是什么樣等的不確定性，可能導(dǎo)致你不愿再去嘗試。如果你被困在抑郁的視野中，認(rèn)為自己就不是那種可以擁有愛、金錢或成功的人，那么預(yù)期失敗可以減少焦慮。

　　持有恐懼也會(huì)讓你堅(jiān)持孤立自己。“沒有人真正關(guān)心我”是一種典型的抑郁思維方式，堅(jiān)持“沒有人能幫助我”的信念會(huì)使你維持自我滿足的孤立狀態(tài)。孤立增加了抑郁感受，抑郁又會(huì)剝奪你創(chuàng)造性解決問題的能力，以及新的解決方案可能奏效的樂觀想法。所以如果你準(zhǔn)備利用別人的援助，你仍然必須面對(duì)可能出現(xiàn)的失敗和成功。

　　特別留意一下你的恐懼。在應(yīng)對(duì)恐懼時(shí)做一些認(rèn)知上的改變，并在他人的幫助下找到更好的思維方式。

　　第一、仔細(xì)想想這幾個(gè)問題：“那又能怎么樣？”（...如果我失敗的話？）“會(huì)有什么不同？”等。大概不會(huì)有什么不同。但是如果你不去嘗試，也會(huì)沒什么不同。如果你知道可能會(huì)出現(xiàn)的結(jié)果，你會(huì)變得不那么害怕失敗。一個(gè)新的解決方案可能不奏效，但“那又怎么樣？”如果你的生活沒有愛，你現(xiàn)在仍然沒有，什么也沒變。如果你害怕你不會(huì)成功，不去嘗試，現(xiàn)在仍然沒有成功，還是沒有變化。

　　第二、放下你關(guān)于事情會(huì)變得非常糟糕的假設(shè)。從改變“非黑即白”的極端說法開始。例如，“如果他不想再次與我約會(huì)，說明永遠(yuǎn)不會(huì)有人愛我了”，可以說得不那么極端，“如果他不想再次與我約會(huì)，那么我又成功避免了一個(gè)糟糕的約會(huì)！”或者，“如果我申請(qǐng)那個(gè)晉升機(jī)會(huì)，即使我沒有如愿，但至少老板知道我有興趣，可能為我考慮另外一個(gè)機(jī)會(huì)也說不定。”

　　第三、在應(yīng)對(duì)你對(duì)成功的恐懼時(shí)，你可以假設(shè)如果一些有利的事情發(fā)生，將會(huì)是什么樣子。讓你的朋友、同事或家人幫你列出嘗試新鮮事物可以帶來的好處。你不能確保成功，但你可以確保去嘗試。“如果我請(qǐng)求別人幫助，在與別人共進(jìn)晚餐時(shí)，可能我不會(huì)變得更強(qiáng)大，但至少在別人的陪伴下我會(huì)吃得更香。”“如果某個(gè)人愿意跟我第二次約會(huì)，那很好，我可以花時(shí)間去了解這是否是一個(gè)值得發(fā)展的良好關(guān)系。”

　　第四、對(duì)成功的合理懷疑可以幫助我們形成可行的現(xiàn)實(shí)計(jì)劃，但是對(duì)成功的合理的樂觀主義往往很難實(shí)現(xiàn)。請(qǐng)別人給你一個(gè)為什么你會(huì)成功的理由。把它寫下來，每天閱讀。

　　你的勇氣是一點(diǎn)點(diǎn)積累起來的，而不是一下就能得到的。

讓事物保持他們原來的狀態(tài)是比較容易的，但嘗試新的東西則需要勇氣。要獲得初始的那一絲勇氣，你可能需要被鼓勵(lì)。告訴朋友、導(dǎo)師或治療師你要去嘗試新的東西，是需要勇氣的。當(dāng)你這樣做時(shí)，他們熱情地鼓勵(lì)你去嘗試，并默默給予你的嘗試（不是成功）以尊重；這可以幫助你采取下一個(gè)勇敢的步驟，去進(jìn)入那個(gè)你可以戰(zhàn)勝恐懼并減輕抑郁的不確定領(lǐng)域。

　　求助那個(gè)你選擇來幫助你的人，本身就是一種勇氣。就像種下一粒勇氣種子，在很短的時(shí)間內(nèi)，它將成長為一棵強(qiáng)大的勇氣之樹，讓你有勇氣去嘗試，并認(rèn)識(shí)到你可能會(huì)成功地改變你的未來！